Kaip greitai padaryti juosmens plonos: keletas veiksmingų pratimų

Lieknas figūra - daugelio merginų svajonė. Ypač patrauklios laikomas elegantiškas siluetas, primenantis smėlio laikrodžio, su įtempta juosmens, klubų ir krūtinės išraiškingas. Kaip greitai padaryti ploną liemenį, gauti tokį paveikslą? Pirmiausia, nepamirškite, kad vietos riebalų nuostolių neatsitinka, ir slims visą kūną tolygiai. Taigi dieta numesti papildomų colių nuo pilvo neveiks. Bet čia, kad padėtų įgyvendinti pati visai įmanoma. Jei jūs nuolat galvoti apie tai, kaip padaryti ploną liemenį, greitai ir efektyviai, pabandykite atlikti šiuos kelis būdus. Ypač įspūdingi rezultatai buvo gauti kartu su tinkama mityba.

Kaip greitai padaryti juosmens plonos su Pilates pagalbos?

Pratimų, vadinamų Pilates, gerai dirbančių raumenų visam kūnui rinkinys. Beveik visi pratimai apima spaudą, bet vienas iš jų yra ypač veiksmingi. Nuolatinis kartojimas nebūtinai sumažinti juosmens iki kelių centimetrų. Paimkite pradinę padėtį ant grindų, gulėti ant nugaros su įtempta pilvo ir apatinės nugaros prispaustas prie grindų. Keliai sulenkti, pėdos spaudžiamas palikti motina. Dėl iškvėpti, pakelkite viršutinę kūno dalį, paliekant nugarą tiesiai. Suskaičiuokite iki penkių, pakelti rankas ir nuleiskite rankas ant tatamio. Pakartokite pratimą kiek, kaip jūs galite. Idealus variantas laikomas šimtus pakartojimų. Su Pilates pagalba gali būti taip greitai padaryti ploną liemenį ir stiprinti savo pilvo raumenis. Šiuo atveju jums nereikia daug erdvės ar specialios įrangos daug, todėl, kad fiziniai pratimai gali būti lengvai namuose.

Kaip padaryti ploną liemenį: pratimą apie balansavimo platforma

Paprasčiausias pratimas veikia visus pilvo raumenis yra trapi mediniai ar guminiai pusrutulyje. Jums net nereikia turėti išmokti dirbti su juo - jums tiesiog reikia bandyti išlaikyti savo pusiausvyrą. Dėl tokių pastangų, patys raumenys yra įtraukti į aktyvios darbo. Vienintelė sąlyga - nereikia daryti po valgio, iškart po arba prieš miegą. Su reguliarios mankštos, galite sukurti savo laikyseną, mokyti savo sėdmenis ir liemenį.

Kaip greitai padaryti ploną liemenį pagal monofin?

Navigacija, besiskiriantis kojos yra sujungtos garso pelekus, virsta natūra plaukikas undinė, didina apkrovą spaudoje ir atgal. Atliekant kalvotumus kūną, tempimo rankas, galite puikiai vystyti nugaros ir juosmens raumenis, taip pat praleidžia nemažai kalorijų. Klasės paprastai baseinas puikiai padeda atsikratyti viršsvorio, bet tai vis dar originalus būdas ir nebus leiskite jums nuobodu per treniruotes.

Kaip greitai padaryti plonas juosmens posūkiais?

Išbandykite šį pagrindinį pratimą. Sėdi ant grindų, pakelkite tiesią koją ir viršutinei kūno be tempia kaklą. Dėl įkvėpti lifto kojos ir galvos, iškvėpimo grąžinimo į pradinę padėtį. Padaryti maksimalų skaičių pakartojimų, kurią tvarko nemažinant kojas ir kūną ant grindų. Privalumas šios užduoties yra dėl poveikio šlaunų raumenis.