Juose yra daugiau nei 20 gramų Cukrus: 20 netikėtų produktai

Kartais jūs tiesiog nemanau, kad jūs turite perskaityti ingredientų ant pakuotės - produktas atrodo gana nekenksmingi ir kad tai gali būti cukrus, sunku net spėlioti. Pavyzdžiui, mėsos, makaronų padažas, sojos pieno - tai gali būti cukraus? Deja, taip. Kartais net iš pažiūros nepavojingą produkto sudėtyje yra cukraus pudra, kartais yra daugiau nei dvidešimt gramų! Jei norite laikytis sveikos dietos, turėtumėte vengti tokių produktų.

Sveikų grūdų bandelės

Taigi, jūs nusprendė pasiduoti kepimo šokolado. Nesmulkintų grūdų bandelės ar sausainiai atrodo sveikas sprendimas, tačiau iš tikrųjų tai yra per daug pavojinga pasirinkimas. Į keksiukai yra stebėtinai daug cukraus, kartais iki keturiasdešimt gramų porcijai. Kaip padidinti ir kalorijų kiekis rezultatas. Būtinai skaityti desertai valgyti sudėtį.

kavos gėrimai

Iced kavos gali atrodyti nekenksmingi - tai tik sušaldyti vandens ir kavos, ar ne? Prieš jūs nuspręsite gerti įteikimas, galvoti apie cukraus kiekio tokių gėrimų! Šis pasirinkimas tik atrodo nekenksmingas - stiklo gali būti dvidešimt gramų cukraus. Kartu su kvapiųjų medžiagų, gautų nesveika kalorijų bomba, kurios reikėtų vengti.

baltymų kokteilius

Jei jūsų treniruoklių salė yra baras su sveikų gėrimų, tai gali būti ir kokteilius. Baigę savo galią ar kardio, galbūt norėsite gydyti save į kažką. Baltymų kokteilius atrodo gera idėja - baltymą, reikalingą raumenų vystymąsi. Iš tiesų, daugelis šių gėrimų per daug cukraus. Nedideliame dalis gali būti beveik penkiasdešimt gramų! Dalis natūraliu būdu cukraus patenka į Pochlebca, bet dažnai yra taip pat pridėta aromatinių arba sulčių. Tai geriau padaryti savo kokteilius.

pieniško šokolado

Šokolado pieno iš angliavandenių ir daug baltymų, todėl yra geras pasirinkimas valgio po treniruotės, tačiau yra daug cukraus. Pieno produktai, kurių sudėtyje yra laktozės, be to, pienas, pilamas saldiklių ir šokolado aromatinių. Jei jūs nesate pernelyg didelės apkrovos, šių papildomų kalorijų gali būti pavojinga jums. Pabandykite gerti nugriebtą pieną ir valgyti juodąjį šokoladą, kad nebūtų kenčia nuo potraukį saldumynams.

aromatinių medžiagų, jogurtas

Kefyras daug naudingų bakterijų virškinimui. Svarbiausia - pasirinkti unscented versiją. Vaisių rūšys gali atrodyti patrauklus, tačiau yra pridėtojo cukraus. Kai kuriais variantuose, tai gali būti iki dvidešimt gramų cukraus porcijoje. Galima gerti paprastą jogurtą, pridedant prie šaldytų vaisių arba uogiene.

energetiniai gėrimai

Jūs vargu ar surastume tokių gėrimų naudinga, bet jie atrodo nekenksmingos pakankamai. Atminkite, kad energetiniai gėrimai yra daug cukraus, be to, ten taip pat yra kofeino daug. Viena dalis - dvidešimt septyni g cukraus, tai kaip šešių saldus spurgos.

klevų sirupas

Šis produktas yra pilna saldainių, tačiau tai mažai tikėtina, jūs žinote, kad organinis gali būti dar blogiau nei dirbtinio variantas su skoniu. Vos du šaukštai sirupo - trisdešimt gramų cukraus. Vienintelis privalumas šio produkto yra ta, kad organinės sirupo skonis daug labiau koncentruota, kuris reiškia, kad galite naudoti minimalų kiekį.

barbekiu padažas

Degalinėse išmatuoti jo dalį sunku. Kai kitą kartą užsisakote šonkauliukai su barbekiu padažu, nepamirškite, kad net du šaukštai yra vienuolika gramų cukraus. Patiekalas vargu ar tik du šaukštai, todėl ši parinktis gali rimtai pakenkti jums.

pomidorų padažas

Pomidorai yra puikus šaltinis antioksidantų, vitaminų A ir C. Tai naudinga, su pomidorų padažas? Ne visada. Padažas gali būti per daug druskos, bet didelis saldikliais. Visada atidžiai perskaityti ingredientų.

konservuoti vaisiai

Šviežių vaisių sudėtyje yra fruktozės - tai labai naudinga, kai reikia energijos. Prieš treniruotę galite valgyti obuolius, o po - bananų. Tačiau konservuoti vaisiai neturi vertės ne visi - jie virti cukraus sirupe, kuris sukelti kūno tik žala.

sojos

Be karvės pieno cukraus dabartinių dėl laktozės ir pieno skonio alternatyvių ji dažnai įdėti gamybos metu. Šokolado sojos pienas - devyniolika gramų miltelių cukraus porcijoje. Tai labai blogai - pasirinkti tik be cukraus arba su minimaliu kiekiu galimybes.

Ice tea

Jei esate ištroškę, šalta arbata gali atrodyti visai normalu tai padaryti. Tai tiesiog vandens, arbatos lapai ir citrinos griežinėliu, atrodo, tiesa? Iš tiesų, jei norite gauti naudingų antioksidantų iš arbatos, imtis gerti namuose. Shoplifter šalta arbata gali būti daugiau nei keturiasdešimt gramų cukraus už butelį.

sriubos

Jūs tikriausiai jau žinote, kad per pusgaminių gali būti daug druskos, bet vargu ar girdėjote, kad cukraus ten labai daug. Vienai porcijai gali atsiskaityti už kelių dešimčių gramų, neatneša savo kūną į specialią išmoką.

Naudingos šaldyti ir sušaldyti

Kai jūs neturite laiko, šaldytų pusgaminių vartojimas gali būti geras pasirinkimas, ypač jei maistas atrodo naudinga. Tačiau, jums reikia atidžiai skaityti etiketes. Kai indai gali būti didžiulis cukraus, daug daugiau, nei naudingas baltymų organizmui.

Neriebus jogurtas

Jogurtas yra natūraliai cukrus, bet jums reikia atidžiai perskaityti ant pakuotės. Per mažai riebalų veislės gali būti didžiulis cukraus. Ar manote, kad tai taikoma tik vaisių veislių? Nėra naudinga variantai be priedų taip pat pilna cukraus.

šviežios sultys

Sultys gali atrodyti naudingi, bet iš tikrųjų taip nėra. Vienoje porcijoje yra didžiulis kiekis cukraus ir minimalų kiekį ląstelienos. Be pluošto cukraus karto patenka į kraują. Tai taip, jei jūs ką tik įdėjote cukraus vandens ir gerti stiklo. Geriau tiesiog valgyti vaisius, ląstelienos turtingas, visuma.

džiovinti vaisiai

Jie turi paprasta ir patogu kelyje, ir jūs galite lengvai valgyti per daug saldumynų. Akivaizdu, kad džiovintų vaisių koncentruotas kiekius cukraus, bet jūs net negalite įsivaizduoti, kaip jie yra kenksmingi. Norėdami gauti dvidešimt gramų cukraus, jums reikia valgyti kelis griežinėlius džiovintų mango ar dvylika ratą džiovintų obuolių. Švieži vaisiai yra daug labiau naudinga, be to, jose yra vandens, o tai reiškia, jūs pajusite sotumo greičiau. Tai padės jums ne persivalgyti.

pudingas

Jei norite pirkti desertas, ignoruojama pudingo geriau rinktis tamsaus šokolado. Viena porcija šio desertas gali būti dešimtis gramų cukraus. Atidžiai perskaitykite etiketes.

Sveikų grūdų blynai

Kai jūs nusprendėte valgyti blynus, žinote, kad jums bus gauti didelę dozę angliavandenių, bet jūs vargu ar gali atspėti, kiek ten bus cukrus. Nebent yra uogienė, viskas bus gerai? Ne. Net nesmulkintų grūdų blynai iš paruošto mišinio gali būti per daug cukraus.

obuolių

Geriau tiesiog valgyti obuolius, jie perka obuolių ar koše. Saldus padažas gali būti beveik keturiasdešimt gramų cukraus ir tik trys gramai skaidulų. Atminkite, kad nauda sveikatai atneša obuolius, o ne obuolių padažu, todėl tokį produktą ji yra geriau vengti.