Įšilimo pratimai sporto klasėje. Ir kaip ji paveikia kūną.

Fizinis lavinimas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Tačiau daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, nereikia mokėti savo pakankamai dėmesio. Arba tiksliau, ji neužsiima fizine kultūra. Vaikams labai svarbu užsiimti fizine veikla, plėtoti savo jėgas ir pagerinti sveikatą. Vienintelis būdas jie užaugtų sveikas ir stiprus.

Mokykla visada turėjo apšilimo prieš sporto klasėje. Tai yra svarbiausias etapas kūno paruošimo iki streso, net pats lengviausias. Bet prieš klasių organizmas yra būtina parengti apkrovą. Apšilimas padeda pakelti bendrą tonusą organizme, įkrovimo ją su energijos, aktyvuoti raumenis priešais didelei apkrovai, pagerinti kraujotaką.

Be preparato (šilta-iki), jūsų raumenys bus sunkiau sportuoti. Ir tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Tai įrodytas faktas.

Žemiau treniruotės sporto klasės (pratimai), bus svarstomi.

Pratimų kaklo

Kaklo - kūno, kuris yra mažiausiai veikiami apkrovos dalis. Ir tai turi būti sumaišytos. Dėl tam tikrų priežasčių, daugelis žmonių pamiršta tai padaryti. Kalbant paprastai, vaikas nesupranta, kad apšilimo kaklo svarbą.

Nėra pratimų daug šiai kūno daliai atlikti gerai apmokytas raumenis. Tai pakreipia galvą, it turns į šoną, aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal, galvos sukimosi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pastaruoju atveju svarbu daryti lėtus judesius galva laikyti jį nuo verpimo. Jei tai atsitiks, jums reikia atsistoti ir atsipalaiduoti truputį.

daug pratybų pakartojimų nebūtina kaklo. Pakankamai daryti kiekvieną pratimą 10 kartų. Svarbu jaustis kaip šyla kaklo, ir ji turėtų būti skiriamas didelis dėmesys į treniruotę.

Įdomi treniruotės su kūno kultūros kaklo ir kitų kūno dalių pamoką turi teigiamą krūvį visai dienai.

Pratimai rankų ir krūtinės

Rankos - kūno dalis, kad žmonės naudoja dauguma. Ypatingas dėmesys neturėtų minkyti juos, nebent jūs neturite padaryti didelį fizinį darbą už rankų, pavyzdžiui, push-up ar Pull-ups. Šiuo atveju, atidžiai minkyti į rankas ir krūtinės raumenis. Jie padės pasiruošti padidėjusių apkrovų. Ir jei jūs padaryti push-up keliais etapais, tai bus naudinga sušilti, kiekvieną kartą po kito dalis push-up.

Įšilimo už rankų yra paprasta: įprasta mojuodami ranka rankon, iki, sukimo rankas laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Mes rekomenduojame jums padaryti keletą paprastų push-up. Pull-ups daryti, kai apšilimo neturėtų būti.

Krūtinės raumenys , susijusios su rankų raumenis. Ir kai jūs minkyti rankomis, jūs minkyti ir krūtinės raumenys. Viskas kūno yra sujungti, būtina prisiminti, tai visada, kai jūs darote mankštą.

Pratimai nugaros

Kiekvienas žmogus žino, kad, kaip svarbu yra rūpintis nugaros sveikatai. Tačiau ne visi tai daro.

Jau mokykloje su pradinių klasių, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros stiprinimo siekiant augti sveikas. Ir pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai treniruotės sporto klasėje. Pratimai turi būti parinkta taip, kad tolygiai paskirstyti apkrovą visi nugaros, ypač stuburo, kuris yra "pagrindinis centras" iš žmogaus kūno jėgas. Jei vaikas pradeda nuo vaikystės rūpintis savo sveikata, jis turi nuolat treniruotis stuburą ir nugaros raumenis.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apatinės nugaros - kaip silpniausia taško gale. Kuo dažniau vaikas pripranta ištempti apatinę nugaros dalį, tuo sveikesnė jis bus atgal. Sveiki atgal - tai geras jausmas ir gyvybingumo daug.

pilvo pratimai

Pilvo mūsų laikais ne tik suaugusieji, bet ir vaikai nekreipia dėmesio. Pilvo raumenys yra glaudžiai susiję su nugaros raumenis. Mokykla nuolat atliekami treniruotės sporto klasėje. Pratimai (3 laipsnio atlikti savo arba 11 minučių - nesvarbu) leidžia sustiprinti pilvo raumenis.

Pratimai raumenų pilvo yra naudingi bet kokio amžiaus. Jie neleidžia riebalų perteklių nusėda ant klubų, stiprina nugaros, ir padaryti sveiką stuburą. Ir, jei vaikas yra Junior School darys Šis pratybų natūra yra pastovus, tada ji augs sveikas ir stiprus žmogus, vertinantis savo gyvenimą. Deja, šiandien jaunimas nevertina savo sveikatą, tarp daugelio paauglių gerti ir rūkyti, abejingi sportui ir fizinio lavinimo.

Labiausiai paprastus pratimus, kurie kuria ir nugaros raumenis: šlaitų žemyn į šonus, nugaros ir kojų lenkimo sukimosi gulint.

Geriausias variantas būtų sudėtinga, kuriame yra keletas pratimai nugaros ir pilvo atliktų be pertrūkių.

Pratimai kojoms

Stiprinti kojos visada turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į bet kokio amžiaus. Net fiziškai neišsivystę žmogaus kojos pakrautas daugiau nei kitų kūno dalių. Pastovi mokymas leidžia jiems tapti stipresnis ir tvirtesnis.

Kaip mokykloje, kolegijose ir institutai atliko treniruotės sporto klasėje. Pratimai studentų pasirinktų tokiu būdu, kad didžiausia apkrova kojų, kuri ateityje leis jiems dar labiau raumenys. Tik pirmoji Tarybos surengti lengvai stumtelėti. Tai bus gera treniruotė kojoms. Tai tiesa, kai bus paleisti didelį atstumą ar studentai bus žaisti krepšinį, futbolą ir pan. N.

pastovus mokymas

Tas, kuris nuolat užsiima sportu prieš mokymą yra paruošti organizmą tolesniam apkrovos. Jūs galite prisiminti, kas atsitinka, treniruotės sporto klasę, kuri pratimai parenkami atsižvelgiant į toliau vykdyti.

Bet mokykloje vien apkrova, ir mokymo - Kiti, aukščiau, ir šiuo atveju būtina atlikti aktyvesnį treniruotės nei sporto klasėje.

Nuolatinė raumenų treniruotės ne tik paruošia kūną padidėjo krovinį, bet ir aktyvina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą, kelia tonusą, gerina nuotaiką. Įsiminti kaip į sporto klasės treniruotės, dėl kurių realizavimo nėra sudėtinga, tačiau veiksminga.

Kas trukdo vaikui ar studentas demonstruoja raumenis namuose? Pradžia treniruotes privalumas, kad jis neturi užimti daug laiko, nereikalauja didelių energijos sąnaudų, tai gali būti padaryta bet kuriuo metu, bet kur, bet kiek laiko. Ir svarbiausias dalykas yra tai, kad treniruotės yra naudinga ne tik bet kurio asmens sveikatai, bet taip pat apie jo sveikatos būklę šiandien ir visada buvo svarbiausia žmogaus gyvenime.