Gimnastikos ratų - ne paprastas apvalkalas

Gimnastikos rato - apvalios ratu su rankenomis, kartais daro dvigubai didesnį stabilumą. Išoriškai atrodo, kad paprastas prietaisas, bet iš tikrųjų taip nėra. Imtis veiksmų, gimnastikos ratas, jūs suprasite, pačius sudėtingiausius pilvo pratimus.

Vienas iš pagrindinių pratimų taip:

• Jums reikia atsistoti ant visomis keturiomis, paskui su abiem rankom imtis rašiklio gimnastikos ratas ir lėtai sukite jį į priekį, iki maksimalaus galimo ilgio, o tada kaip lėtai atgal.

Šiam pratimui, mažai veikia tik pilvo raumenys, turite naudoti savo nugaros raumenis ir rankas. Iš pradžių atlikti šiuos pratimus yra labai sunku, bet kai tai padaryti su tiesiomis kojomis, kurios yra dar sunkiau. Kadangi šio apvalkalo veiksmai yra pakankamai sunki, tai nėra rekomenduojama pradedantiesiems kartą atlikti daug pakartojimų. Norėdami pradėti pakankamai penkių, tada galite kiekvieną savaitę didinti jų skaičių. Žmonėms su nugaros smegenų traumų, širdies ir kraujagyslių pratimų su gimnastikos ratas draudžiama.

Šis prietaisas yra skirtas dirbti visus pilvo raumenis treniruočių metu, taip pat mokyti ginklų, pečių, nugaros raumenis, krūtinės ir kiti, kurie dažnai yra "problema" kūno sričių. Jei jūs nuolat spręsti šis apvalkalas, rezultatas pamatysite trumpiausią įmanomą laiką -primerno per mėnesį. Ir svarsto, kad Gimnastikos rato - tai Kierat yra mažas ir kompaktiškas, jis tampa beveik nepakeičiama namų sporto įrangos.

Pagrindinis taškas mokymo duomenis su sviedinio - kvėpavimas. Jei fizinio krūvio metu jūs laikykite savo kvėpavimą - rezultatas bus dar blogiau, nei jei jūs kvėpuoti tinkamai. Užvedus dviračio priekį - įkvėpti, kai įvirsta - iškvėpti. Ir įkvėpti ir iškvėpti daryti nosį.

Kai asmuo pirmą kartą pradeda daryti pratimus su gimnastikos ratas, už jų saugą ir poveikį labui, dėl traumų įvairovė, tai geriausia imtis stovint nėra visiškai stačias ant kelio, o šio galutinio taško. Kraštutiniu atveju, jūs galite sugauti savo kojas už paramą. Su šiomis apkrovos ant nugaros žemyn kelis kartus raumenų paslaptis, ir jūs galų gale galės padaryti daugiau pakartojimų.

Pirma, pabandykite atlikti ant dviejų metodų su dešimt pakartojimų kiekvienam pratimui, net jei atrodo, kad tai yra lengva padidinti naštą nėra būtina, kaip mokymo rezultatas bus jaučiamas iki kitos dienos. Prieš klasę rūpintis vada jūsų kelio.

Gimnastikos rato. pratimai

1) gauti ant kelių ir Užveskite prie vairo, rankos turi būti tiesus. Lėtai sukite jį į priekį, rankos neturite sulenkti. Pasiekti baigtis svyruos jame keletą minučių, taip pat grįžti. Svarbiausia - neskubėkite.

2) Antrasis pratimas yra tas pats, bet nedelsiant pabaigoje tašką.

3) Trečiasis pratimas yra atliekamas gulint ant pilvo. Gimnastikos rato yra virš jo galvos savo ištiesta rankas, kojas likti ant grindų, ir lėtai sukite ratuką į save, todėl lenkimo atgal, tada atgal.

4) Sėdi ant grindų su kojos tiesios ir nugaros tiesios, įdėti gimnastikos ratą dešinėje pusėje. Naudojant abi rankas, perkelti jį į dešinę, kiek įmanoma, tada vėl, keliai nereikia lankstyti, atlikti pratimą ir į kairę.

5) Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime, bet kojos sulenktos per kelius, Pagal kojų ir rankų ant vairo rato. Čiaupai sviedinys į priekį, o ne žiūrint iš jo rankų ir kojų. Tada eikite atgal. Pabandykite daryti pratimą taip, kad krūtinės palietė kelius.

Su šių pratimų, tik pora mėnesių galėsite pareikšti savo kūną užsakymo gimnastikos ratas, apžvalgos, kurios visiškai paremti jo veiksmai ne tik padės numesti svorio, bet taip pat suteiks jūsų kūno patraukli forma.