Gimnastika išvaržos juosmens stuburo: Pratimai

Gyvenimas - tai judėjimas. Vargu ar kas nors būtų ginčytis su šios tiesos. Net tiems, kurie laikas nuo laiko yra skausmas, tai yra būtina. Bet pagrindinis dalykas - tai, kad teisingai judėti. jų rinkiniai pratimų, skirtų bet liga. Jų veiksmingumo paslaptis yra paprasta. Stiprinti raumenis, gerina kraujotaką, kurie įvyksta per reguliariai klasių, padeda kovoti su liga. Nepamainomas vaidina svarbų vaidmenį gimnastikos išvaržos juosmens stuburo. raumenų stiprinimas, jis leidžia jums atsikratyti perteklinio krovinio. Be to, jis gerina audinių mitybą tarpslanksteliniai diskai. Ir jos reikia labiausiai.

Pasak gydytojų

Dauguma ekspertų linkę manyti, kad jis naudojasi išvaržos juosmens stuburo yra efektyviausias gydymo metodas. Po gydymo vaistais vaistai gali sumažinti skausmą metu paūmėja. Masažas ir fizioterapinės metodai tik laikinai stimuliuoja kraujo apytaką audiniuose. Tik gimnastika esant juosmens išvarža gali užtikrinti stabilų ir ilgalaikį poveikį. Taigi, pacientas užsiima fizine veikla, suteikia ilgalaikius rezultatus, o ne trumpalaikius.

Poveikis organizmui

Gydomoji mankšta su iš juosmeninės stuburo išvaržos yra paskirtas remisija, nes skausmas gali apdoroti mokymus daryti visiškai neįmanoma.

Sporto kompleksas, siekiama:

1. raumenis stiprinti. Tai labai sumažina stuburo, Tarpslankstelinio intervalas padidėja apkrova.
2. Pašalinti suspaudimo stuburo nervus.
3. Sustabdyti ligos progresavimą.
4. Restauravimas paciento mobilumą.

Bendros rekomendacijos

Gimnastika juosmeninių slankstelių išvaržos turėtų būti reguliariai taikomos. Tai geriausia pasirinkti vakarą jai. Apkrovos stuburo turėtų būti laipsniškai didinama. Ši rekomendacija taip pat taikoma amplitudės.

Prieš pradedant pratimus raumenims atpalaiduoti, kiek įmanoma. Stenkitės vengti tipiškas krizė. Patartina pradėti verstis kineziterapijos nuo to momento, kai skausmas impulsas stichijos. Su šia liga efektyviai padeda mankštos plaukimas.

privalomos taisyklės

Išvarža juosmens skyrius vystosi gana ilgą laiką. Ši diagnozė - iš ilgalaikių veiksnių, turinčių įtakos organizmui rezultatas. Paprastai šis procesas veda prie degeneracinių sutrikusi medžiagų apykaita, su amžiumi susijusių pokyčių, nepakankamas fizinis aktyvumas. Prieš klasių pradžių turėtų atsikratyti skausmo. Tik pašalinus pagrindinis simptomas ligos, galite pradėti naudotis.

Pratimai su išvarža stuburo atliekami tik griežtai laikantis šių taisyklių:

1. Labai atidžiai klausytis pojūčių. Galų gale, kas išvarža pasižymi savo kryptimi. Jei fizinių pratimų metu nemalonūs jausmai nesukelia išvarža juosmens stuburo, pratimai jums visiškai tinka. Iš menkiausio skausmo atsiradimas - signalas labiau atsargus ir gražiai sudėtinga. Per ūminio lumbago impulsyvus atveju per fizinio rengimo pratimai turėtų būti atidėtas porą savaičių. Po tam tikro laiko, galite grįžti į klases.
2. Pašalinti visus elementus, apimančius kūno garbanės. jie nerekomenduojama išvarža stuburo.
3. Venkite staigi, ryškus judėjimas į nugarą.
4. Pabandykite dažnai atlieka kompleksą. Rekomenduojama pakartoti 5 kartus per dieną.

Kontraindikacijos fizinio lavinimo

Prieš pereinant prie komplekso efektyvumą, būtina suprasti: ar visiems pacientams tinka šią techniką? Galų gale, yra kartų, kai pratimai gali sukelti nepageidaujamą poveikį.

Taigi, diagnozė "išvaržos juosmens stuburo" pratimų nerekomenduojama šiais atvejais:

• Pacientas turi širdies ritmo sutrikimas;
• su stipria skausmo sindromo;
• tendencija dažnai kraujavimas;
• paūmėjimo lėtinių ligų metu;
• ūmus fazės infekcinių ligų.

Gimnastika daktaras Bubnovskaya

pakankamai veiksminga yra suprojektavo garsus gydytojas pratybų išvaržą stuburo juosmeninės dalies. Bubnovsky davė pasauliui unikalūs kompleksai, vadinamas "fizioterapija" arba "prisitaikanti gimnastika". Gydytojas padarė pratimą, kurio tikslas - pašalinti fizinį neveiklumą. Galų gale, tai dažnai standumas veda prie daugelio ligų, įskaitant plėtros tarpslankstelinio išvarža.

Gimnastika išvaržos juosmens stuburo Bubnovsky susideda iš pratimų rinkinys. Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Sudėtingos pamokos, veikia visomis keturiomis

1. Maksimalus atsipalaiduoti visus raumenis. Giliai įkvėpkite. Lėtai, atsargiai lankstyti nugarą. Apie iškvėpti tvarkingas urvą. Pakartojimai patariama daryti 20. Nepamirškite, kad visi judesiai atliekami sklandžiai. Jei jaučiate skausmą fizinio krūvio metu, sumažinti amplitudę. O gal kurį laiką pasiduoti jos įgyvendinimą.
2. Stovint ant visomis keturiomis, įdėti savo svorį ant kelių ir delnų. Lėtai pasilenkti į priekį. Ataka padaryti kiek įmanoma. Šiuo atveju nereikia sulenkti alkūnes. Švelniai grįžti į pradinę padėtį. Jūs turite, pakartokite šį pratimą 20-30 kartų.
3. Nuo poziciją visomis keturiomis, lėtai nuleiskite kairę koją. Sėdi ant savo dešinės traukti atgal. Kairės rankos turėtų būti iškeltas iš anksto. Ar tas pats dešinės kojos.

Kompleksiniai tyrimai ant nugaros

1. Turimas ištiesti savo rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpkite. Iškvėpkite lėtai, todėl pjaustymo dubens nuo grindų. Pabandykite ją pakelti iki maksimalaus aukščio. Dėl įkvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Judėjimas turėtų būti taip sklandžiai. Absoliučiai draudžiama aštrių atakų. Atlikti ne mažiau kaip 20 metodus.
2. Gulint ant nugaros, rankas pagal jo galvos. Alkūnės pakelti vertikaliai aukštyn. Sulenkti kojas stačiu kampu. Stumti savo smakrą prie krūtinės. Lėtai, atsargiai pakelkite kūną. Pabandykite paliesti alkūnes kelius. Svarbu laikytis pojūčius. Skausmas turėtų būti papildyta. Priešingu atveju, ši veikla gali labai pakenkti stuburui. Į pradinę padėtį, grąžinimas yra taip pat lėtai ir sklandžiai. Kelis kartus pakartokite. Nuovargis, raumenų jį sustabdyti.

Kineziterapijos

Šie pratimai su išvarža juosmens pakankamai efektyvi. Nuotrauka rodo vykdymo kai kurie iš jų techniką. Šis kompleksas yra siekiama stiprinti visą raumenų sistemą ir raiščius.

1. Gauk visomis keturiomis. Vienu metu pakelti savo dešinę koją su savo kaire ranka. Priimta pozicija svyruos pažodžiui sekundžių 5. Tada atlikite pratimą kita pora galūnių.
2. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite. Sulenkti kojas ir poilsio prieš juos į grindų paviršiaus. Kėlimo savo klubus, laikykite jį tokioje padėtyje kelias sekundes. Šiuo metu pagrindinis dėmesys turėtų būti ant kojų ir pečių. Atsargiai ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Apsiversti ant pilvo. Vieta jūsų rankas po smakru. Sekundės 5-7, nuplėšti nuo galvos, pečių, krūtinės ir rankų paviršiaus. Pabandykite lenkimo ties juosmeniu. Apatinė dalis kūno (pilvo, dubens ir kojų) turi gulėti ant grindų.
4. Likti ant pilvo. Rankos yra palei kūną. Galvos ir mentes su iškvepiant traukti kojas. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
5. Atsigulkite ant nugaros. Maksimalus ištiesinimas. Ištraukite kojinės kojas sau. Šiuo metu siekiama smakro iki krūtinės. Nepamirškite, kad pratimas yra atliekamas sklandžiai, be staigių judesių.

Klases ūmios fazės ligos

Prisiminti: Pratimai stuburo juosmeninės dalies išvaržos turėtų būti pasirinktas pagal gydančio gydytojo. Jei pradeda savo pratimus, privalomai vadovaujasi kylančios manote.

Šie pratimai yra rekomenduojami ūminės ligos laikotarpį:

1. Įdėkite kėdę tarp kambarių. Tai geriau, jei jis nebus atgal. Padėkite jį ant kempine arba minkštu pagalvę. Atsigulkite ant pilvo. Šioje padėtyje Jūsų stuburas bus lenkimo natūraliu vietoje. Tai leis išvarža sustabdyti nuspaudžiant nervų galūnės. Jūs pajusite skausmo sumažėjimą. Be to, šis pratimas teikia mokymo raumenų rėmo, stimuliuoja stuburo tempimo. Vykdymo metu, giliai kvėpuoti, naudojant viršutinę pusę krūtinės.
2. Į nugaros raumenų įtempimas gali būti pašalinti taikant didelį sporto kamuolys. Atsigulkite ant nugaros ant jo. Sklandžiai stūmokliniu rotacija. Spygliuota kamuolys suteiks daugiau stimuliacijos ir kraujotaką, atsižvelgdama padarė masažo rūšies.
3. Dėl stuburo pratęsimo jis gali būti naudojamas nuožulnaus suolelio sienų barų. Jei tokių nesant tiks bet kokia lenta. Viršutinis kraštas yra pritvirtintas prie fiksuoto metrų aukštyje nuo grindų paviršiaus. Antrasis galas yra fiksuotas ant grindų. Į dirželiais viršuje turėtų būti pridedamas, kuris bus nustatytas rankiniu būdu. Dėl paciento paviršiaus slypi pilvo. Labiausiai atsipalaidavę reikia praleisti šiek tiek laiko. Ši veikla sukelia lengvas tempimas stuburo. Ji beveik niekada sukelia diskomfortą ir tinka pacientams, sergantiems išvaržų bet kokio amžiaus.

išvada

Pacientai dažnai mano, kad gimnastika išvaržos juosmens stuburo - gana abejotinas ir neveiksminga priemonė kovai su liga. Tačiau, tai yra pagrindinė ir labiausiai tinkamas gydymas esamo išvarža. Galų gale, specialieji pratimai ne tik sustiprinti raumenų audinius, bet ir stimuliuoja kraujotaką, sumažinti įtampą aplink stuburo.