Formuojant nėščioms moterims: kas yra pratimų naudojimas?

Ką mes užsiimame sporto? Kiekvienas turi savo paskirtį. Kažkas nori numesti svorio, kiti svajoja ištraukti figūra, trečioji - pripumpuoti raumenys. Šiandien labai populiarus yra klasių nėščioms moterims. Kodėl eiti į sporto salę būsimų mamoms? Tiesą sakant, jie turi labai svarbią užduotį - išlaikyti kūno svorį neviršijant priimtinų ribų, išlaikant raiščių lankstumą.

Be to, šviesos fizinė veikla padeda pilvo raumenys likti formos, todėl, kad pats svarbiausias momentas gimdos kaip greitai ir efektyviai pašalinti vaisiui. мысловую нагрузку. Ty formuojant nėščioms moterims kelia rimtą naštą myslovuyu. Ne taip svarbu, kur tu darysi namie ar sporto salėje, kaip ilgai, kaip reguliari mankšta ir buvo atgabenti malonų pojūtį.

Kaip saugiai būsimai mamai apkrovos

Šis klausimas nervina kiekviena moteris. Formuojant nėščioms apima programą pritaikytą specialiai šio laikotarpio ypatumus ir fiziologinių pokyčių, susijusių su vaisingo vaikui. Taigi klasės yra visiškai saugus. Žinoma, jei ten yra nėštumo nutraukimo ar kitų problemų grėsmė, gydytojas neleidžia apsilankyti sporto salėje. Visais kitais atvejais, galite pereiti prie mokymo, nes pirmą trimestrą.

Keičiasi moters - ir prisitaiko apkrovą

Devyni ilgų mėnesių auga ir vystosi mažas žmogus. Per šį laiką, moters organizmas patiria didžiulį pakeitimus. Todėl formuojant nėščioms moterims per penktąjį trisdešimt septintą savaitę - dvi skirtingos programos. Fizinis aktyvumas mažėja su kiekviena nauja mėnesį, bet tempimo pratimai ir atsipalaidavimas, priešingai, gali būti pridėta. Paketas bus geriau pasirengusi, tuo lengviau jūsų kūnas atlaikyti bendrą apkrovą.

Kaip elgtis su

Jei tai yra jūsų pirmasis nėštumas ir dar eiti į tokio mokymo buvo neįmanoma, tada formuojant nėščioms moterims yra geriausia pradėti mokytis pagal instruktoriaus priežiūra. Grupėje jums bus patogu daryti, nes aplink tą pačią ateitį mama. Be to, klasėje treneris atidžiai stebi jo žaidėjų būklę ir padėti, jei kažkas jaučiasi blogai. Pagal sumanūs gaires negali jaudintis, kad pratybų pakenkti kūdikiui.

Bendros rekomendacijos

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Jei laukiate ne pirmas vaikas ir anksčiau turėjo panašius kursus, jūs negalite išleisti pinigus formuojant nėščioms moterims. , на растяжку и пластичность. Namuose galite tiesiog daryti pratimus ant kvėpavimo ir atsipalaidavimo, tempimo ir lankstumo. Kai kurios moterys jaučiasi namie, net laisviau nei sporto salėje. Tačiau, šiuo atveju, taikomi šie reikalavimai:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Be įprasto srauto nėštumo galite padaryti ne daugiau nei 2-3 kartus per savaitę.
• профессиональный инструктор. Plėtros programos turėtų būti profesionalus instruktorius.
• Laikykitės geriamojo režimą ir mokymo metu užpildyti skysčio praradimą.
• Būtinai stebėti savo pulsą. Jei dažnis padidėja iki 140 dūžių per minutę, tai yra didžiausias galimas limitas.
• Svarbu stebėti kūno temperatūrą, siekiant išvengti perkaitimo.
• Staigūs judesiai, kurių sekinanti poveikį jūsų gaktos srityje raumenys turi būti nedelsiant ištrinti. Mokymas turėtų būti gana panašus į jogos ir kvėpavimo pratimai, ir susideda iš sklandžiai, teka viena į kitą judesius.
• Jūs galite pakeisti sporto salėje mokymus baseine plaukti. Tai labai naudinga rūšies sporto, kad nėra apkrauti organizmą ir tuo pačiu metu stiprina raumenis.

Nėštumo pradžia

Jei tik sužinojau apie Įdomi situacija, tikriausiai dar jaučiamas jokių savo kūno pokyčius. Moteris, kuri aktyviai dalyvauja sporto, gali ir toliau nesustoti ant įprasto mokymo, rodo, kad tai buvo dar ne laikas kažką keisti. Iš tiesų taip nėra. Net savo sunkią kelio pradžioje reikia specialių formavimo nėščioms moterims. 1 trimestras, nepaisant to, kad pilvukas dar yra labai pavojinga. Bet gydytojas jums pasakys, kad šiuo metu yra didelė rizika persileidimo. Žinoma, poilsio Jums nebus leista nuo pirmos iki paskutinės mėnesio, ir tai nėra būtina, bet tam tikri apribojimai įvesti.

Gimnastika ar formavimo turi būti būtinai vykdomas kiekvieną dieną, tačiau pratimai turėtų būti daroma atsargiai ir be perkrovos. Jūs galite atlikti šį kompleksą:

• Ėjimo vietoje. Apie 10 minučių. Jei motina ir toliau dirbti, tai pratimas ir tai atlieka gerai ryte ir vakare, todėl jūs galite praleisti jį.
• Pasirodo kūną į dešinę ir į kairę. Labai naudinga išlaikyti raumenų ir raiščių lankstumą.
• Mahi rankos ir kojos, 5-7 kartus.
• Dabar atsigulti ant grindų, iš vienos pusės. Lėtai traukite savo kelius prie krūtinės ir tada ištiesinti.

Taip paprasta ir nepretenzingas yra formuojant nėščioms moterims. Atsiliepimai moterų sako, kad per grupės užsiimti įdomesnis nei namie. Bet visa tai priklauso nuo individualių moters pageidavimą. Tiesą sakant, ši programa yra ryte mankšta, kuri kiekvienam iš mūsų privalo įvykdyti, nepriklausomai nuo aplinkybių. Be to, labai svarbu, dabar pradeda treniruoti savo kvėpavimą ir išmokti atpalaiduoti kūno raumenis. Tai bus reikalingas gimdymo.

antrasis trimestras

Manoma, auksinis laikotarpis. Toxemia ir mieguistumas yra daugiau, bet dar sunku. Pilvą vis dar gana mažas, o tai reiškia, kad galite atlikti bet kokį pratimą. Ji buvo per šį laikotarpį, dažniausiai moterys ir ateiti į formuojant nėščioms moterims. 2 trimestras - laikas, kai organizmas jau priprato prie pokyčių, bet dar slegia didelė apkrova.

Pradėti treniruotę geriausias vis dar vaikščioti. Otmarshirovat gali energingai 15-20 minučių arba iš anksto eiti pasivaikščioti. Ištraukite pirštų 20-30 kartus, tai taip pat yra labai naudinga mankšta. Dabar įdėti savo rankas aukštyn ir lėtai pasilenkti į priekį. Pakartokite 5-6 kartus. Panašiai sekti alkūnę į dešinę ir į kairę. Švelniai ir nemėginkite jo sulenkti atgal. Jei nejaučiate diskomforto, tada pakartokite kelis kartus.

Dabar, atsisėsti ant grindų ir ištiesti delnus į priekį. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Po to, kai iš kartojasi pora yra palinkęs į kairę ir į dešinę (dabar kojos gali būti skiedžiamas ranka). Gimnastika antrojo trimestro gali būti daugiau užsitęsia, ji bus paruošti kūną gimdymui ir darys jums gera.

Galutinis etapas

Dabar apkrova turėtų būti palaipsniui mažinamas. Pagrindinis turėtų būti kvėpavimo pratimus. Jūs galite padaryti lengvus pratimus, bet kiekvienas judėjimas turi būti lygi, švelni. Jokio diskomforto - tai proga nedelsiant nutraukti mokymo ir pasikonsultuoti su gydytoju. Jei darai joga ar Pilates, pamenate asanos, jie padeda suteikti visą kūną harmonijos ir puikiai veikia ant banerio.

kur stoti

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Jei namas nepavyksta susiorganizuoti pakankamai reguliariai atlikti pratimus, tai geriau užsiregistruoti į sporto salę. Šiandien beveik kiekvienas iš jų siūlo formavimo nėščioms moterims. Penzos atsilieka nuo kitų Rusijos miestų. Čia būsimieji mama gali prisijungti prie klubo Uni-guma, kuri yra įsikūrusi ant Avenue pergalė 124b. Palyginti neseniai atidarytas, jis galėtų laimėti moterų meilę komfortui ir dėmesio.

Pats pirmas į miestą atidaryti klubą "Mūsų ketvirtis" ne Tarnovo, 154B. Centre specialistai parinks kiekvienos atskiros programos mumijas, taip pat už tai, kad pratimai atliekami teisingai. Trečiasis variantas - tai klubas "Indigo", kuris taip pat yra naujai atidaryta, tuo Zasechnaya 1 d.