Efektyvus pratimas lieknėjimo šlaunų ir sėdmenų

prieš kelis šimtus metų, moterų patrauklumas turėjo kitų kriterijus - milžiniškas krūtis ir Kreivi klubus. Dabar moterų grožio standartas - sporto kūno sudėjimą, dailias kojas ir siauru liemeniu. Tačiau daugelis nariai teisingiau pusė jo atrodo nepasiekiama. Keletą savaičių nesėkmingų mokymo įkvėpti pasitikėjimą moterų galvų, kad tilptų ir lieknas - kokybė, prieinama ne visiems, o moterys sustabdyti bando įdėti save į geros formos. Tačiau profesionalūs instruktoriai kitokią nuomonę šiuo klausimu: jie įsitikinę, kad tai yra tik būtina pasirinkti tinkamą pratimą lieknėjimas klubus ir sėdmenis. Ir tada, beveik kiekviena moteris gali tapti laimingas savininkas idealios figūros.

Lieknėjimo šlaunų ir sėdmenų

Žinomas faktas, kad didįjį sėdmens - didžiausias kūno, nes ji yra atsakinga už į puolėjo poziciją kūno saugojimo vaikštant. Galime daryti prielaidą, kad tai bus būtina, siekiant užtikrinti, kad sunku kasdien apkrova, bet tai ne visai tiesa. Jei atkreipti dėmesį, tampa akivaizdu, kad beveik nebus naudojamas kasdien vaikščioti raumenų sėdmenų ir sėdimojo-pakinklio darbo metu. Reikiamos raumenys yra aktyvuota tik per šiaurietiškas ėjimas, bėgimas ar šokinėja kai reikia pastangų. Bet naudotis lieknėjimas šlaunų ir sėdmenų remiasi paprastu principu - aktyviausia, susijusios su kūno ar svorio padidėjimas. Ir jūs nebūtinai pirkti prenumerata sporto ar sporto salėje - dauguma pratimų, kurie gali padaryti jūsų figūra plonas, tai galite padaryti namie.

Pratimai numesti svorio šlaunų ir sėdmenų

Mahi kojos gulint ant šono padėti Jums sutvarkyti šlaunų, vidaus kur riebalai eina ypač nenoriai. Atsigulkite ant šono, pasvirusi ant jo alkūnės sulenktos rankos, ir ne iš "viena" su kvėpavimu energingas sūpynės daro, kuri yra antrame aukšte, ant nedidelio aukščio sąskaita. Svarbu, kad abu keliai yra tiesios. Tuo sąskaita "du" iškvėpti ir upuść savo koją į pradinę padėtį. Tai geriausia daryti vidinę šlaunų svorio pratimus keliais būdais.

Yra panaši pratimas, kuris gali būti atliekamas stovint. Pradinė padėtis: jūs stovite šonu į paramą, kurią vienas yra jūsų ranka, o antrasis yra laisvai prie šonų. Perkelti savo svorį ant kojų, kuris yra arčiau paramos, į "viena" atimti didžiausią aukštį kojos į šoną, ne į "du" sąskaita - grįžkite į pradinę padėtį. Kaip ir pirmuoju atveju, svarbu teisingai kvėpuoti.

Sėdmenys reikalauja kitokio požiūrio. Vienas iš efektyviausių pratimų yra gulėti ant tilto. Atsigulkite ant nugaros, rankos palei kūną, delnais žemyn, kojos sulenktos per kelius. Atsižvelgiant į "laiko" įkvėpti ir pakelti apatinę kūno dalį , kaip aukštas, kaip įmanoma - taip, kad vėl yra visiškai tiesi. Turi būti užtikrinta, kad 2-3 sekundes, tada ties "du" sąskaita iškvėpti ir grįžti į originalą. Bet naudotis lieknėjimas šlaunų ir sėdmenų turėtų būti daroma bent 10-15 kartų požiūrio ir pačių metodų - nuo dvejų iki penkerių. Nuolatinis praktika bus greitai sukelti jūsų kūno tvarka. Sėkmės jums!