Efektyvus Dukan Dieta: Meniu už kiekvieno gamybos etapo savaitę

Dukan Dieta - labai veiksminga svorio netekimas sistema, sukurta prancūzų gydytojas-dietologu Pierre Dyukanom ypač tiems, kurie neveikia numesti svorio ir tada laikyti jį įprastai.

Visa mityba ciklas skirstomas į keturis etapus:

1. "Ataka". Per savo intensyvaus veisimo atsiranda riebalų procesą. Šis etapas trunka iki 10 dienų, priklausomai nuo svorio suma, kurią norite prarasti. Numesti svorio - 3-5 kg.
2. "Autopilotas". Per šį laikotarpį, reikia dėti visas pastangas, kad būtų pasiektas norimas svorio. Trukmė gali trukti nuo 5 iki 10 savaičių. Viskas priklauso nuo Jūsų kūno svorio ir norus. Atstatoma svoris - 1 kg per savaitę.
3. "Tvirtinimo. Šis žingsnis padeda išlaikyti rezultatus. Individo trukmė priklauso nuo svorio, kad jūs nukrito. Pasibaigus 1 kg norma - 10 dienų nustatymu.
4. "Stabilizavimas". Per šį laikotarpį mes iš tikrųjų grįžti į įprastą mitybą. Šiuo metu jūs turite likti kuo ilgiau. Tada svoris nėra tiksliai grįžti į jus.

už Dukan dietos maisto produktų, kuriuos rekomenduojama kiekvieną etapą, yra didžiausias baltymų kiekis. Iš dietos prasmė yra ta, kad baltymų virškinimą pagal organizmo užtrunka daug energijos. Daug daugiau nei yra nustatyta daugelyje baltymų maisto produktų.

Šalia kiekvieno žingsnio - savaitę Dukan dietos. Dieną, jums gali būti jūsų mityba, nes dieta nekeltų griežtus apribojimus baltymų sekos ir daržovių. Svarbu tai, kad nenukryptų nuo instrukcijas, kad nebūtų sutrikdyti, o ne valgyti uždraustus maisto.

Dukan Dieta: Meniu už savaitę už "Attack" etape

Šiame etape, tik valgyti baltymų maisto produktų. Taip pat galite pridėti sėlenų valgyti ar juos naudoti atskirai.

• Pusryčiai. Ryte galite padaryti skanus ir maistingas omletas iš 3 kiaušinių ir neriebaus pieno. Antra įsikūnijimas: kietai virti kiaušiniai virti arba virta žuvis, skystis (kava arba arbata).
• Pietūs. Virti vištienos ar jautienos. Galite kepti. Tiesiog nereikia kepti. Gerti šviežiai spaustų sulčių.
• Užkanda (galima atmesti). Virti nieko iš jūros gėrybių: krevetės, kalmarai ir midijos. Dėl pagrindinio patiekalo, galite įdėti sūrio gabaliuką (40% riebumo).
• Vakarienė. Ji turėtų būti paprasta. Kaip varianto: virtos žuvies, jogurto ar jogurto puodelį.

Dukan Dieta: Meniu už savaitę už "Cruise" etape

Šiuo metu yra daržovių ir baltymų produktų kaita. Banned makaronai, duona, bulvės, kukurūzai, žirniai ir augalinis aliejus. Pridėta kasdienio maisto sėlenos.

• Pusryčiai. Varėna vištienos ar kalakutienos ir kiaušinių gabalas. Jūs galite pridėti meniu neriebus jogurtas. Arbata arba kava.
• Pietūs. Supjaustytus daržoves, virti žuvis. Skystis.
• Popietės arbata. Virtas vištienos arba lieso kumpio.
• Vakarienė. Kepta jautienos vėrinukai, augalinis sriuba. Kavos ar arbatos.

Dukan Dieta: Meniu už už scenos savaitę "Tvirtinimo

Šiuo metu mes galime vėl valgyti bulves, duona, makaronai, augalinis aliejus ir kukurūzų. Dienos pridėti sėlenų dietos. Ir pradėti savaitės dieną nevalgius, kurio metu valgyti tik baltymų maisto produktų (kaip "ataka" etapas).

• Pusryčiai. Virtas vištienos, neriebaus jogurto ar varškės ir virtas kiaušinis. Skystis.
• Pietūs. Virta žuvis ir garintomis daržovėmis. Kavos ar arbatos.
• Vakarienė. Ant grotelių kepta mėsa ar daržovių sriuba. Kavos / arbatos virimo aparatas.

Dukan Dieta: Meniu už savaitę scenoje "stabilizavimas"

Padidinti dienos kiekį valgomųjų sėlenų.

• Pusryčiai. Virti 1 kiaušinio ar valgyti 200 g kumpio. Jūs galite pridėti jogurtą, sūrio, arbatos ar kavos gabaliuką.
• Pietūs. Virti vištienos, kalakutienos ar žuvies. Valgykite neriebų varškę ar jogurtą.
• Vakarienė. Galite naudoti pusryčių meniu.