Pratimai stuburo išvaržos

Pratimai stuburo išvaržos yra būtina dėl daugelio priežasčių. Jie prisideda prie įvairių raumenų grupių normalizuoti, stiprinti stuburo korsetas, išsišakojusios spazmas svetainėse stuburo trauką. Po tempimo pratimus didinant atstumą tarp slankstelių, ir kaip rezultatas, suimtą nervai išlaisvino, ir skausmas yra daug mažiau.

Tokie pratimai turėtų būti daroma kasdien bent dvidešimt minučių. Tempimo yra gulėti ant savo pilvo ar nugaros, tvirtinimo peties diržą dirželiai. Taip pat galite atsigulti ant jo pilvo ant mažos taburetės, nukreipiant kai dėl svorio jo alkūnių ir kelių, o likusieji turėtų būti ant pjedestalo apačioje pilvo. Šio pratybų raumenys turi būti atsipalaidavę.

Gulėti ant šono, taip pat gali atlikti pratimus stuburo išvarža. Jei skausmas būna vienoje pusėje, būtina eiti į sveikatą. Bet jei abi pusės gali jausti diskomfortą, tada pasukite tiek yra. Vaikščioti ant visomis keturiomis yra labai naudinga tempimas stuburo. Rankos tuo pačiu metu neturėtų būti sulenktos, nugara tiesi. Taip pat stuburo išvaržos pratimai tinka daryti ant grindų. Man reikia gulėti ant nugaros ant grindų ir kojų traukti smakro šiuo atveju turėtų pasiekti į krūtinę.

Tai naudinga šios ligos, o maudytis. Tačiau, apkrova turi būti minimalus. Pratimų su stuburo išvarža rinkinys, ir padės sustiprinti raumenų korsetas.

1.Lezha ant rankos atgal, turi būti dedamas išilgai kamieno. Kojos turėtų būti sulenkta ant kelio. Būtina kelti dubenį, siekiant ją išspręsti tokioje padėtyje kelias sekundes. Ypatingas dėmesys turėtų kristi ant mentės ir pečių pėsčiomis. Maksimalus pakartojimų šį pratimą - penkis kartus.

2. Gauk visomis keturiomis, o dėmesys ant kelių ir rankomis. Pakelkite priešingą koją ir ranką, ir išspręsti šią padėtį per kelias sekundes. Šis pratimas yra atliekamas septynis kartus.

3.Lech ant jo pilvo, rankas išdėstyti lygiagrečiai po smakru. Tada padaryti keldami galvos, krūtinės ir rankų, bet ne imtis grindų dubenį ir kojas. Ši pozicija yra pabandyti išlaikyti septynias sekundes. Tada pakelti tiesios kojos. Kiekvienas pratybų elementų turėtų būti kartojamas keturis kartus.

4.Lozhas pilvo žemyn, rankos pratęstas palei kūną. Kai jūs įkvepiate rankas į priekį kojų, pakelkite galvą ir pečius. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpti.

Pratimai stuburo išvaržos atneš apčiuopiamų rezultatų tik tada, jei jie atliekami kasdien keletą kartų. Jei kaip visuma praleido sporto metu, ji turėtų būti bent valandą. Šie terapiniai pratimai turėtų būti daroma labai atsargiai, sulėtintai. Jei jie sukelia stiprų skausmą, jie turi būti laiku sustoti. Bet šiek tiek diskomfortas vis tiek bus kaip sustingusi raumenys dabar turi dirbti.

Siūlomi pratimai su stuburo išvarža aktyvuoti raumenis, skatina giliau kvėpuoti, stiprina imunitetą, gerina bendrą ligonio būklę.

Tačiau, be to, specialios medicininės fizinio krūvio turėtumėte pastebėti keletą bendrąsias taisykles, kuriomis siekiama palengvinti savo būklę. Pirmiausia, tai yra nepriimtina atlikti sunkius maišus vienoje rankoje, ir net ilgais atstumais. Krovinių turėtų būti paskirstytas simetriškai. Su jo kilimas į bandyti ne sulenkti, ji turėtų būti tiesi linija. Krovinių patartina laikyti arti jo. Tai žymiai sumažina apkrovą stuburo. Pečiai turi būti paskirstytos bet kokį konkurencijos iškraipymą neigiamai paveikti jo statusą. Reikėtų pažymėti, kad trūksta drėgmės bus žymiai sumažinti atsigavimo galimybes, todėl būtina gerti tiek, kiek įmanoma.

Prasta mityba veda prie to, kad stuburo palaipsniui bus laisvas, tarpslankstelinių diskų sutraukti. Todėl, kalcio buvimas kūno, kalio, fosforo, magnio yra būtina. Tam mums reikia kruopščiai peržiūrėti savo mitybą ir padaryti pageidaujamų produktų sąrašą, pavyzdžiui, riebalų varškės, graikinių riešutų, kopūstai, žirniai, morkos, salierai, burokėliai.

Jei taikoma maksimali pastangų ir kantrybės bendraujant su šia liga, kovoti su ja dar galima.