Pratimai iš nugaros skausmo. Pratimai Bubnovsky su ūmaus skausmo nugaroje

Dažniausias skausmo tipas yra nugaros skausmas. Šie nemalonūs jausmai riboja kasdienę veiklą apie aštuonis procentus suaugusių mūsų planetos gyventojų.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos technikos kūrėjas, kuris sukūrė specialias pratimą skausmui nugaros srityje. Jie padeda atsikratyti chroniškų raumenų ir kaulų sistemos ligų dėl žmogaus kūno atsargų.

Alternatyvi metodika

SM Bubnovsky gali būti vadinamas natūra pionierius medicinoje. Jo siūlomi metodai leidžia pacientui sušvelninti skausmą ir diskomfortą sąnariuose ir raumenyse. Tai savo ruožtu grąžina žmogų visą gyvenimą be chirurgijos ir narkotikų vartojimo.

Daugelio metų profesoriaus Bubnovsky širdyje yra judesio taikymo principas (kineziterapija). Tai alternatyva išorinei intervencijai, kuri aktyvina vidinį kūno potencialą. Tokiu būdu galima pasiekti išgyvenimą daugiausia pačios paciento jėgomis.

Tokio metodo kūrimo postūmis buvo Bubnovskio patirtis. Po nelaimingų atsitikimų sužalojimų gydytojai numatė visą gyvenimą trunkančią negalią. Tačiau jaunuolis nepasidavė ir po daugelio savęs išgydavo.

Alternatyvios metodikos esmė

Kai pacientai skundžiasi nugaros skausmais, gydytojai paprastai rekomenduoja vengti streso ir poilsio. Tačiau mažai tikėtina, kad taupantis režimas leis asmeniui atsigauti.

Doktor Bubnovsky siūlo kitą būdą. Jo gydymo pagrindas yra judesiai ir pratimai nuo nugaros skausmo, atliekami specialiais galios simuliatoriumi. Naudojant prietaisus, kuriuos sukūrė pats profesorius Bubnovsky, pacientas atsikratoja raumens patinimas, kuris yra pagrindinė skausmo priežastis. Be to, specialiųjų treniruoklių mokymo metu kraujas į probleminę zoną patenka įprastai.

Ne tik nuo nugaros skausmo, žmonėms rekomenduojami Bubnovskio pratimai. Jie taip pat padeda profilaktiškai rūpintis tiems, kurie neturi diagnozės. Naudojant šią techniką yra pagrįstas pasirinkimas bet kuriam asmeniui. Galų gale, jo pacientai Bubnovsky atrenka asmenį, labiausiai tinka jiems kompleksas, kuris leidžia jums išgydyti ligas, sąnarių ir stuburo.

Garsiojo gydytojo metodikos populiarumas sukūrė daugybę sveikatos programų. Norint juos įgyvendinti nereikia specialaus fizinio lavinimo lygio. Priešingai, daugumoje gydymo sistemų atsižvelgiama į vyresnio amžiaus žmonių problemas.

Atlikite pratimus, kad nepažeistumėte nugaros, galite ir pagal profesoriaus knygas. Autorius vaizduoja visus judesius lengvai ir suprantama kalba, nurodydamas savisciplinos ir sveikatingumo gimnastikos reguliarumo poreikį .

Pratimai nugaros skausmui Bubnovsky rekomenduoja tai padaryti be perstojo. Jų įgyvendinimas negali būti atidėtas net esant nepatogiems pojūčiams.

Taikymo sritis

Bubnovsky terapinė technika padeda:

- osteochondrozė;
- artrozė;
- tarpslankstelinės išvaržos;
- radikulitas;
- koksartrozė;
- astma;
- lėtinis bronchitas;
- katarinės ligos;
- migrena.

Be to, garsaus gydytojo technika padeda atkurti sveikatą greičiau reabilitacijos po traumos laikotarpiu.

Gydymasis stuburo

Skausmas nugaros srityje sukelia daug diskomforto kasdieniame gyvenime. Norėdami pašalinti šį reiškinį, dr. Bubnovsky rekomenduoja savo sukurtą pratimą. Dėl nugaros skausmo jie yra skirti atkurti ir toliau tobulinti stuburo judesio funkciją.

Kaip alternatyvios technikos naudojimas padeda pašalinti nepatogus pojūčius? Norint suprasti tai, būtina žinoti, kas sukelia skausmą nugaroje.
Jei pažeidžiamas kremzlinis audinys arba raištis, paveiktas plotas pradeda apsaugoti raumenis. Jie traukiami kartu, dėl ko skauda. Laikas praeina ir žmogus atsigauna. Bet jei patologijos srityje raumenys nedalyvauja, jie tampa silpnesni ir nustoja atlaikyti ankstesnius, net nereikšmingus, krūvius. Šiuo atveju yra jausmų, kurie sukelia diskomfortą.

Bubnovskio teorijos pagrindas yra raumenų stiprinimo ir atsipalaidavimo, taip pat sąnarių vystymosi principas. Stiprūs audiniai ne tik apsaugo kremzlę ir stuburą nuo pažeidimų, bet ir stiprina juos.

Nugaros skausmo pratimai atliekami kompleksiškai. Tuo pačiu metu jie yra gana paprasti ir jogo, aerobikos ir pilateso elementai. Simuliatoriai Bubnovsky yra būtini tiems, kurie kenčia nuo OPD veikimo sutrikdymo. Šie specialūs lukštai suteikia pacientams jiems reikalingą fizinę veiklą.
Jei turite nugaros skausmą, kokias pratimus darote namuose? Leiskite mums juos išsamiau išnagrinėti.

Nuokrypis ir nugaros atpalaidavimas

Šis pratimas prasideda nuo visų keturių starto pozicijos. Tokiu atveju jūs turėtumėte jausti raumenis nugaros ir atsipalaiduoti. Tada paimamas kvėpavimas. Tuo pačiu metu ir nugaros posūkiai. Tada iškvėpkite. Nugara sulenkta. Šis pratimas vyksta vidutiniškai bent dvidešimt kartų.

Tempimo raumenys

Jei skauda nugarą, kokius pratimus dar reikia atlikti? Norėdami sušvelninti diskomfortą, turite ištiesti raumenis. Pacientas pradeda pratimus, stovėdamas ant visų keturių, pasviręs į kairę koją ir stumdamas atgal į dešinę. Šioje pozicijoje raumenų ištempimas atliekamas. Kairę koją reikia ištraukti į priekį, o kūnas turi būti nuleistas kuo žemiau. Pratimai turi būti atlikti dvidešimt kartų. Tada pamatinė kojelė pasikeičia. Taip pat atliekama bent 20 pratimų.

Nuosaka

Norėdami atlikti šiuos pratimus, pacientas turi būti ant visų keturių, ištiesdamas kūną į priekį ir nenaudodamas diržo raumenų.

Duomenų vykdymas lėtai. Svarbu palaikyti pusiausvyrą ir stebėti kvėpavimą.

Dorsalų raumenų ištempimas

Šie pratimai taip pat turi būti atliekami visuose keturiuose. Pirmasis judesys vyksta iškvėpimu. Jo vykdymui pacientas pakreipia kūną į grindis, tuo pačiu metu lenkdamas rankas. Įkvėpus kūnas grįžta į pradinę padėtį. Rankos tuo pačiu metu ištiesina, akcentuojama ant kulno. Šis pratimas, kuris puikiai ištiesia raumenis nugaros srityje, pakartojamas ne mažiau kaip šešis kartus.

Paspauskite

Šio pratimo vykdymas prasideda nuo gulėjimo ant nugaros padėties, jo rankų uždėjimas po galvu. Tada kūnas pakyla. Atidžiai reikia paliesti sulenktus kelius. Tokių pratimų skaičius svyruoja priklausomai nuo paciento fizinio pasiruošimo. Jei jie atliekami pirmą kartą, tai nuoroda bus skausmingi spaudos raumenyse. Ateityje rekomenduojama padidinti apkrovą ir padidinti jos poveikio trukmę.

Pusiau rankos

Šie pratimai nugaros ir nugaros skausmui pradeda veikti nuo linkę poziciją. Pacientas turi maksimaliai padidinti dubens ir tada lėtai jį sumažinti. Ginklai turėtų būti ištempti išilgai bagažo. Reikėtų nepamiršti, kad pakilimai turėtų būti atliekami įkvepiant ne mažiau kaip trisdešimt kartų.

Pritaikanti gimnastika

Yra Bubnovsky iš nugaros skausmo pratimai, skirti tiems, kurie tik pradeda užsiimti kineziterapija. Adaptyviosios gimnastikos judesiai pacientams leidžia raumenims ištempti ir sustiprinti. Ateityje tai leis atlikti sudėtingesnius kompleksus.

Prieš pradedant pamokas kiekvienas naujokas turėtų perskaityti Bubnovskio patarimą. Garsus gydytojas rekomenduoja atlikti pratimus tik tuščiu skrandžiu bet kuriuo metu. Tačiau labiausiai pageidaujama yra rytas arba laikotarpis po darbo.

Pratimai turi būti atliekami mažiausiai dvidešimt minučių. Veiksmingumo ženklas yra prakaito paskirstymas. Pasibaigus treniruotėms, reikalingas vandens valymas kontrastiniu dušu. Taip pat galite tiesiog nuplauti sau drėgnu šaltu rankšluosčiu.

Pratimai skausmui prisitaikančio komplekso nugaroje ir juosmens yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Kiekvienas iš jų papildo kitą. Negalima nusivilti, jei skausmas nugaros pratimuose nedelsiant. Įgūdžiai bus tobulinami kaip praktiniai veiksmai. Ir tik įsisavinant prisitaikančią gimnastiką pacientas gali lengvai pereiti į profilio kompleksą.

Kokios pratybos rekomenduojamos pradedantiesiems? Apsvarstykite kai kuriuos iš jų:

1. Pacientas sėdi ant kulno. Įkvėpus, jis turi pakelti ir paskleisti rankas į šonus. Tada jis turėtų nusileisti ant iškvėpimo ir paimti pradinę padėtį.
2. Norėdami išvalyti kvėpavimą, turite nusiplauti rankas ant skrandžio. Tada išsiplaukite per sandarus dantis. Šiuo atveju turėtumėte gauti garsą "pf".
3. Pratimai spaudoje prasideda nuo padėties, esančios nugaroje, su išlenktais keliais. Kūno kėlimas turi būti atliktas iškvėliuojant. Tada viena kojos dalis turi būti išmesta į kitą kelio pusę, o įstrižainė spaudžia spaudą. Tai pradeda dirbti alkūnėmis. Kairė turėtų pasiekti dešinės kojos kelio ir atvirkščiai.
4. Kitas pratimas nugaros skausmui turėtų būti atliekamas šone, kai atsiguliuojasi ant rankos. Su šia pradine pozicija turite išmatuoti ir padidinti dubens. Po to pakeičiama pusė.
5. Be to, sudėtinga prisitaikanti gimnastika užtikrina dubens pasisukimų įgyvendinimą. Jie turėtų būti padaryta kol nusileista.
6. Nekeisdamas ankstesnės situacijos, pacientas turi pakreipti kūną pirmyn ir atgal.
7. Kitas, gulėk ant skrandžio ir nuplėšk kojas nuo grindų. Tokie judesiai pakaitomis su bagažo pakilimu.
8. Kito pratybų metu pacientas turėtų gulėti ant jo. Tada po pėdos pakėlimo su pauzės viduryje Mach. Panašūs judesiai atliekami kitoje pusėje.
9. Be to, prisitaikančiosios gimnastikos kompleksas rekomenduoja stumti iš grindų.
10. Atliekant kitą pratimą, reikia sėdėti ir bandyti judėti tik ant sėdmenų raumenų.
11. Kitas pratimas nuo nugaros skausmo slysta kojomis į priekį ir atgal. Jie atlieka, stovėdami ant visų keturių.

Kineziterapija ūminėms limfmazgėms

Pacientai, serganti sunkiu nugaros skausmu, praktikuojantys pagal Bubnovsky metodus, visų pirma atsikratyti nuo vaiko stereotipo, kurį sukelia negalavimas. Taip yra dėl raumenų korseto stiprinimo. Garsusis gydytojas sukūrė pratimus dėl ūmo skausmo nugaroje, kuris atliekamas simuliatoriuje "crossover".

Be to, tokie pacientai yra rekomenduojami ir namų darbas. Kokie pratimai Bubnovsky su ūmus skausmas nugaros? Garsusis gydytojas rekomenduoja kasdien:

1. Pasukite aplink kambarį ant savo rato, tuo pačiu pabrėždami rankas.
2. Atsigulkite ant nugaros, laikydami savo rankas ištemptus už paramą. Tada, iškeldami, pakelkite kojas į skrandį. Kai yra lengvas skausmas, pratimas neturėtų būti sustabdytas, tačiau su sunkiu nepatogumu sesijos atšaukiamos.
3. Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas, užfiksuotas už galvos. Kojos turėtų būti sulenktos tuo pačiu metu. Nepažeisdami kojinių nuo grindų, pakelkite viršutinę kūno dalį.

Kiekviena iš aprašytų pratybų turėtų būti kartojama ne mažiau kaip dvidešimt kartų. Pasibaigus skausmo išnykimui, rezultatas nustatomas ištempdamas ant strypo.

Esant stipriems skausmams vykdant pratimus, gydytojas Bubnovsky pataria po nugaros įdėti šalto rankšluostį. Tai leis šiek tiek laiko pašalinti diskomfortą.

Kineziterapijos technikos klinikinė praktika parodė gerą analgezinį poveikį. Tai pasireiškia raumenų sumažėjimu ir atsipalaidavimu.

Nebijokite nejaukių pojūčių Bubnovsky gydymo komplekso pradžioje. Galų gale terapinis procedūros poveikis bus gautas tik tada, kai smegenys bus naudojami raumenų audinio mažinimui. Skausmo įveikimas pagerins stuburo mobilumą ir formuos stiprią natūralią nugaros korsetą.

Tačiau tuo pačiu metu reikėtų nepamiršti, kad per daug nejaukių pojūčių kineziterapijos metodas neįmanomas. Tokiu atveju asmuo turi pašalinti stiprų skausmą vaistų pagalba ir tik tada pradėti pradėti gydomąją gimnastiką.

Bendrosios rekomendacijos

Dr Bubnovsky teigia, kad kiekvienas žmogus turi grįžti prie jo kūno sveikatos gerinimo.

Savo gyvenime turėtų būti ne tik mokymas ir fizinė veikla. Pratimų efektyvumas bus daug didesnis, jei:
- laikyti klases grynu oru;
- miegoti vėdinamoje patalpoje;
- kasdien praleisti ryte;
- vaikščiojimas basomis;
- gerkite iki trijų litrų skysčio per dieną;
- apsilankykite saunoje ir kontrasto dušu;
- atsisakyti rūkymo ir alkoholio;
- valgyti sveiką maistą.

Jums reikia padėti nugarai ir lovoje. Galų gale beveik trečdalis žmogaus gyvenimo praleidžia sapną. Siekiant užtikrinti, kad lova nebūtų būtina skausmo atsiradimo sąlyga, būtina pasirinkti tinkamą čiužinį. Be to, miego metu vieta turėtų būti patogi. Nerekomenduojama miegoti ant skrandžio. Tada reikės sulenkti kaklą, dėl ko per daug susilpnės sąnariai. Geriausia miegoti ant tavo ar nugaros, palaikyti savo kūną pagalvėje.

Po naktinio miego neturite greitai atsikelti. Būtina ištempti ir leisti kūnui atsibusti. Toks pakilimas bus gera traumų prevencija. Padidėjęs skausmas nugaroje sukelia neteisingą padėtį už automobilio rato. Norėdami išvengti nepatogumų, optimaliai nustatykite kėdę, o ne stumkite ją toli.

Apsaugokite nugarą ir reikia darbe. Tai ypač aktualu tiems, kurie visą dieną praleidžia prie stalo. Stresinė laikysena toje pačioje padėtyje tampa pirmuoju skausmo priežastimi gale. Sėdėti būtina tiesiogiai. Galų gale šlaitai padidina spaudimą ant stuburo. Be to, svarbu atsikelti nuo stalo po kiekvieno 45-50 minučių darbo. Tai bus puikus treniruotės stuburui.