Pratimai dviratis svorio: nuomones ir rezultatus. Kaip užsiima su stacionariu dviračiu?

Nesvarbu, ar norite važiuoti dviračiu? Daugelis atsakys teigiamai, tačiau dauguma stotelių reikia eiti į pramogų parką ten važiuoti daug šešėliai būdų. Net jei turite savo dviratį, idėja, kad būtina ištraukti iš balkono, traukite į kiemą, o tada daryti šią procedūrą atvirkštine tvarka, daugelis stabdytų važiuoti. Tačiau dviračiu - tai puikus būdas kovoti su antsvorio. Mes visi esame skirtingi: vieni gali toleruoti veikia ir didelės galios krovinius, o kiti pradeda jaustis nepatogiai ir greitai perkelti į išmatuotą ritmu. Ir tiesiog vaikščioti, o dviračiu yra universali sporto visiems. Todėl labai populiarus treniruoklio dėl svorio. Atsiliepimai ir rezultatai turime šiandien svarstys gana išsamiai, todėl jūs apsisprendė.

Kodėl dviratis

Gyvenamojo būsto yra labai patraukli, kalbant apie tai, kas gali platinti savo laiką ir užsiimti kai jis yra patogus. Tačiau, jūs turite atsižvelgti į butą, kuris neleidžia dėti šiek dydžio sporto įranga, taip pat įvertinti jų vertę. Žinoma, jei turite didelį namą, galite pasirinkti atskirą patalpą pagal sporto salėje, tačiau šiuolaikiški apartamentai retai suteikia tokią galimybę. Todėl pasirinkimas yra paprastai nėra labai įvairi. Daugelis esame susirūpinę, kas yra geriausia pirkti: Kierat arba treniruoklio dėl svorio. Atsiliepimai ir rezultatai padės jums padaryti galutinį sprendimą, tačiau bet kuriuo atveju būtina prisiminti apie individualias savybes kiekvienam asmeniui. Kierat suvokia kūno sunkiau, nes ji yra alternatyva įprastos perspektyvoje. Prisiminkite, kai jūs esate daugiau pavargę, kai turėjo penkias minutes paleisti kelias valandas autobusu arba važiuoti dviračiu? Stacionarūs prietaisas bus visiškai atkurti dviračių judėjimą, mankšta neturi priklausyti nuo metų ir oro užgaidų metu.

Kas yra treniruoklio

Visų pirma, tai kardio. Tai yra, jis leidžia jums stiprinti kvėpavimo sistemą ir širdį. Plačiai naudojamas treniruoklio dėl svorio. Atsiliepimai ir rezultatai rodo, kad net ir be dietos reguliariai klasių duos gerą rezultatą. Jūs pamatysite, kad yra ne per greitai, todėl turite būti kantrūs. Tik reguliariai ir pakankamai ilgai apkrovos duos gerų rezultatų, o didžiausias per mėnesį, tokiu būdu jūs galite prarasti du kilogramus. Bet jie negrįžo, ką jūs negalite pasakyti apie daugelį dietų.

privalumai dviratis

Pirmas dalykas, prisiminti tai, kad, jei dėl sveikatos priežasčių, jūs negalite susidoroti su daugeliu sporto, tai nereiškia, kad jūs negalite naudoti treniruoklio dėl svorio. Atsiliepimai ir rezultatai, kurie gali suteikti bet kokią sporto treneris, parodyti mums, ką ji gali padaryti beveik viską, nepriklausomai nuo amžiaus ir raumenų dydžio. Jei neleidžiama veikia ir Pagyvėja vaikščioti, jūs vis dar galite pedalas klausantis mėgstamos muzikos ar žiūrėti filmus be jokios žalos sveikatai. Venų varikozė yra visiškai kontraindikacija pabėgioti ir stacionarus dviratis yra puikus būdas iš. Lėtinių ligų, sąnarių, bet rudenį gali sukelti sunkių komplikacijų ir dviračių travmoopasen mažiau nei, tarkim, Kierat.

Mokymai stacionaraus dviračio gali būti padaryta bet kuriuo patogiu laiku už jus, tai yra labai patogu jaunoms mamoms, kurie gali atkurti figūrą, o kūdikis miega. Šiandien ji sukūrė daugybę modelių. Jau yra geras pasirinkimas trenerių gana prieinamomis kainomis. Gali bendrauti su įvairaus intensyvumo, built-in kompiuteris leidžia jums keisti programą. Užsiima ant stacionaraus dviračio žmonės gali su problemomis sąnarių ir stuburo, su stop ligų.

Trūkumai ir kontraindikacijos

Pirmiausia jums reikia gerai pagalvoti biuro darbuotojams, kurie yra priversti sėdėti prie stalo toje pačioje padėtyje. Ši grupė apima Kirpėjai ir pardavėjų, automobilių vairuotojams. Kasdieniame darbe jau pakrautas raumenis nugaros, pečių ir kaklo, o dviratis sukuria papildomą krūvį. Visa tai turi būti atsižvelgta. Kai skambinate pasirinkti tarp skirtingų treniruokliai, nepamirškite pasirinkti treniruoklio ar Kierat jūs požiūris, kad yra kai kurių ligų, kurioje užsiėmimai stacionaraus dviračio gali būti uždrausta. Šis įvairaus sunkumo širdies, hipertenzija defektai. Jei sergate šiomis ligomis, tačiau nori pradėti namų treniruotės - pasikonsultuoti su treneriu ir gydytojo.

pasirinkus simuliatorius

Labai svarbus dalykas, kuris turėtų būti vertinamas labai rimtai. Net jei jūs jau padarė pasirinkimą - treniruoklio ar Kierat - jums vis tiek reikia apsvarstyti, kaip kiekvienas modelis. Daugelis atkreipti dėmesį į galingų modelių įrengti su sunkiųjų smagračiai ir reikalauja daug pastangų mokymų. Atkreipkite dėmesį, kad, jei esate pradedantysis, o ne Išplėstinė sportininkas, jie Jums netikti. Be to, tokie prietaisai yra būtina sukurti raumenų, riebalų deginimas vietoj. Atminkite, dideli fiziniai veikla greitai įveikė norą turėti ir savo naują treneris ir taip būtų stovėti kampe.

Atkreipkite dėmesį į sistemos atsparumo. Mechaninis - tai lengviausias ir pigiausias variantas. Bet būti pasirengę už tai, kad jis triukšmingas statyba, kuri turi atsparumą mažą nusidėvėjimą. Daugiau modernus yra magnetinė sistema. Ji vidutinio kainų intervalas, built-in kompiuterio ir patogi konstrukcija. Tai optimalus namų profesijų kriauklių. Atsparumas yra koreguojamas rankiniu būdu. Galiausiai, pats brangiausias modelis - prietaisas su elektromagnetinio atsparumo sistemą. Paprastai tai yra didelis treniruokliai įrengta speciali kompiuterio funkcija.

modeliai Ypatybės

Pratybų dviračiai namuose gali būti tiek vertikaliai, tiek horizontaliai nusileidimo. Kai užsiimti horizontalioje Sėdima ir kai vertikali laikysena bus visiškai atitikti vieną, kurioje jūs darysite kelionę su įprastu dviračiu. Atkreipkite dėmesį į exerciser svorio, geriausia ji neturėtų viršyti sportininkas daugiau nei 50 kg svorio. Tai yra, kad vidutinis žmogus sveria 50-80 kg tinka sviedinys sveria iki 100 kg. Svarbu sužinoti daugiau apie kompiuterio funkcionalumą ir, žinoma, gamintojų. Išbandykite prieš pirkdami verpimo pedalus. Galiausiai, labai svarbu įvertinti sviedinio dydį ir pasirinkti vietą jam namuose. Ne kiekviename bute galima rasti kampe talpinti didelį dviratį. Mes turime atidžiau pažvelgti į keletą modelių, kad jūs susidarė įspūdis, kad šiandien yra rinkoje.

KETTLER treniruoklio

Tai yra viena iš populiariausių gamintojų, gaminanti puikios sporto įrenginius. Tačiau šiandien esame suinteresuoti tik velotreniruokliai diapazone. Jei esate šiuolaikinis žmogus, kuris nori įsirengti savo namus su maksimalų komfortą, tada tikrai jūs norite pasirinkti labiausiai funkcinės treniruoklio Kettler. Visa linija įrangos turi vertikalų nusileidimą ir magnetinio pakrovimo sistemą. Tai reiškia, kad jūs galite būti tikri, kad jis truks labai ilgai. Reikėtų pažymėti, kad iš jų kaina yra pakankamai didelė, todėl labiausiai ekonomiškas modelis kainuoja apie 23.000 rublių, jis yra susijęs, visų pirma, ciklas M 7627-800 modelis. Įveskite vertikalų nusileidimą, didžiausią svorį - 110 kg. Yra aštuonios skirtingos apkrovos lygiai. Modelis Dydis - 85 * 59 * 142 cm, tai yra, nepaisant jos kuklių matmenų, vis dėlto jis reikalauja tam tikrą erdvę. Ši bendrovė turi daug metų gamina dviračius už namų, kurie pasižymi aukščiausiu patikimumo, funkcionalumo ir sąlyginai mažo dydžio. Jei galite sau dviratį, kurio kaina prasideda nuo 20 tūkstančių, o baigiasi 180 000 regione, būtinai atkreipkite dėmesį į gamintojo pasiūlymus. Jų kokybė ženkliai apeiti konkurentus.

Sporto inventorius įmonė Torneo

Jei jums reikia kompaktiškas ir nebrangiai modelis, dėmesį ant dviračio ", Torneo". Modernus įrenginys su magnetiniu pakrovimo sistemą, kuri veikia visiškai tyliai įtikti ateities sportininkas. Yra aštuoni lygiai pakrovimo, kad būtų galima sklandžiai reguliuoti šias pastangas. Taigi jums gauti daugiau informacijos apie organizmo būklės, fizinio krūvio metu turėtų impulso matavimas ant turėklų. Šiuo dviratis sveria "Tornio" tik 21 kg, tai yra, ji gali būti gana lengva perkelti iš vienos vietos į kitą, kiek reikia. jos dydis yra 97 * 53 * 111 cm. Remiantis vartotojų atsiliepimus, prietaisas yra labai gera, kompaktiškas ir lengvas, tvirtas ir funkcionalus. Šiuo atveju, treniruoklio priešais jus, kurio kaina yra gerokai mažesnė nei ant Kettler įmonės įrangą. Puikus modelis Samba B 212 galima įsigyti už 9900 rublių.

Išėjimo mažų butų

Žinoma, modernūs butai skirti net kvadratinį metrą, kad tilptų simuliatorius gali būti sunku. Bet yra sprendimas: gamintojai atsižvelgė į pirkėjų norą užsiimti sportu namie ir šviesos mini treniruoklio. Tai labai patogu ir kompaktiškas įrenginys, kuris leidžia jums užsiimti sportu, sėdi savo mėgstamą kėdėje ar ant kušetės. Tiesiog padėkite jį kartu ir pedalas, ir tuo pačiu metu gali būti megzti, skaityti ar žiūrėti filmą. Šie prietaisai sutaupyti vietos jūsų bute, jų svoris - nuo 3 iki 5 kg, o apie 40 * 35 * 40 cm tai yra dydis, prietaisas yra labai patogus saugojimo pagal lentelę arba balkone .. Tai turėtų būti mini dviratį nuo dviejų iki trijų tūkstančių. Kaip ir didesnėms kolegomis, ji gali būti įrengta su greičio daviklių. Kompiuteris rodo mokymo laiką, atstumą ir sudegintas kalorijas. Tai reali Paieška dideliam biure, kurio galva yra susirūpinę dėl savo pavaldinių sveikatai. Pakanka įdėti ją į paslaugų kambarį, ir savo laisvalaikį darbuotojų galės praleisti šiek tiek treniruotės.

Ar įmanoma numesti svorio naudojant treniruoklio

Taigi, šis modelis pasirinktas, ir jūs grįžo namo nuostabią sporto įranga. Tačiau tai nėra pakankamai, kad jūsų figūra buvo tobula. Mokymas apie stacionaraus dviračio - tai taip pat darbas, nepaisant gamintojo garantijomis. Todėl, tai bet nenuostabu, kad entuziastingi žmonės pradeda treniruotis kiekvieną dieną, tada palaipsniui pereiti prie kartą per savaitę, o po to visiškai pamiršti apie į namo sienų simuliatorius egzistavimą. Ir tada daugelis įdomu, ar įmanoma numesti svorio naudojant stacionarus dviratis. Tiesą sakant, labai įmanoma, tik už tai, kad būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Pirmasis yra reguliariai klasių. Tai leidžia nuolat mokymus pasiekti didelį rezultatą. Antras punktas - treniruotės ant stacionaraus dviračio turi būti laikomi atskirai programai, kuri yra jums būti treneris. Tai priklauso nuo jūsų pradinės formos ir lygio fizinio pasirengimo.

Pasiruošimas pratimai

Kalbėsime daugiau apie tai, kaip elgtis su ant stacionaraus dviračio. Tai svarbu, todėl ypatingą dėmesį į šį klausimą. Prieš klasę, būtinai palaikykite šiltai, tai yra, atlikti šlaitų ir sit-ups parengti raumenis prie krovinio. Mokymas turėtų pradėti su mažo intensyvumo programos atrankos. Tuo pačiu metu mes turime prisiminti, kad darai namuose, be treneriu, ir todėl atsako už savo sveikatą. dviratis vadovas yra sąlyga, kurioje teigiama, kad jei mokymo metu yra silpnumas ir dusulys, galvos svaigimas ir aukštas kraujospūdis, jums reikia sustabdyti klasę ir reguliuoti apkrovos lygį.

Kaip padaryti, kad numesti svorio

Pratybų dviračiai namuose retai perka profesionalūs sportininkai, kurie užsiima raumenis. Dauguma vartotojui - tai tikroji sekso kurie nori numesti svorio greičiau. Užstatas aktyvus deginti riebalus - yra tam tikras širdies ritmo. Tai 60-70% impulso parametrus tam tikro amžiaus kategorijas. Tai labai svarbu reguliuoti maksimalų savo klasės biologinės ritmu. Dėl vieversys labiau tinkamų klasių ryte, ir pelėdos - naktį. Bet tikrai nerekomenduojama pradėti mokyti iš karto po pabudimas ir per mažiau nei dvi valandas prieš miegą. Jūs negalite mokyti dvi valandas prieš ir po valgio. Dviratis yra geras, tai faktas, kad jūs galite pasirinkti laiką ir trukmę treniruotės remiantis tik savo norų ir laisvo laiko.

Standartinė mokymo programa

Pirma, nustatyti sau kuri programa geriausiai tinka jums. Pagrindinis treniruoklio gali suteikti visą reikalingą lygį fizinio aktyvumo, ar pradedantysis, arba pažangių sportininkas. Tiems, kurie tik prasidėjo, todėl rekomenduojama atlikti pratimus 3-4 kartus per savaitę. Pamoka laikas neturi viršyti 30 min, o dažnio veiksmus - per 50 min. Jei neturite užsiima sportu, apkrova turi būti didinamas palaipsniui, palaipsniui pirmaujanti iki 30 minučių. Apie aštuonių savaičių bus priimti jus į tai, kad organizmas prisitaikė prie tam tikroje apkrovos ir reikia jį padidinti. Dabar jūs gaunate į patyręs ir pajėgus atlaikyti velosportsmena 3-5 treniruotes per savaitę 45 minučių esant 50-60 žingsnių per minutę dažniu lygiu. Tai labai produktyvus programinė įranga, tai yra įmanoma, laikytis deginti riebalų perteklių ir palaikyti formą. Galiausiai, programa apmokyti žmonės trunka 60 minučių, užsiėmimai vyksta 4-6 kartus per savaitę. Šiame žingsnyje dažnis - 80 per minutę. Po klasę, įsitikinkite, kad padaryti tempimo.

Atsiliepimai ir rezultatai

Jei tinkamai paskirstyti krūvį ir reguliariai naudoti treniruoklio, svoris nebūtinai pradėti laipsniškai mažės. Tai procesas vyko greičiau, jums reikia laikytis sveikos dietos, mesti kepti ir riebaus maisto, kad virti ir kepti. Tačiau atminkite, kad, nepaisant trumpą sąrašą kontraindikacijų, vis dar yra ligos, kuriomis primygtinai rekomenduojama fizinę veiklą, įskaitant paskaitas apie stacionaraus dviračio. Taigi nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju ir pradėti užsiėmimus su mažiausia apkrova, palaipsniui didinti. Tačiau iš dviračio naudojimas kovojant su viršsvorio, sustiprinti širdies raumenį ir susigrąžinti organizmo, kaip visumos yra milžiniškas. Todėl, jei jūs negalite, dėl kokių nors priežasčių, aplankyti treniruoklių salė, pirkti mažą stacionarus dviratis. Jūs galite mokytis bet kuriuo patogiu laiku už jus, bet kokiu atveju, pažįstamoje aplinkoje.

Šiandien susitikti daug komentarų iš žmonių įvairovė. Labai dažnai tai yra jauna mama, kuris neleidžia kūdikis apsilankyti treniruoklių salė, ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie negali sau to leisti dėl sveikatos sąlygų. Visi jie yra labai teigiamas apie namų treniruoklių salė. Ne tik tai patogu, treniruoklio pat tinka beveik visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir ligos. Labai gerai kalbėti stacionarių dviračių ir fitneso trenerių, tad jiems geriausią simuliatorius iki šiol.