Pilatesas, kas tai yra ir kokie šio metodo privalumai

Pilatesas - kas tai? Tai yra pratimų sistema, kurią pavadino jos kūrėjas Josephas Pilatesas. Pastaruoju metu šis metodas tapo populiarus, nepaisant to, kad Rusijoje jis pasirodė palyginti neseniai.

"Pilates" sistema bus naudinga tiems, kurie bando išlaikyti save geros formos ir rūpintis savo sveikata. "Pilates" kompleksas pirmą kartą pasirodė daugiau nei prieš šimtą metų, tačiau per šį laikotarpį buvo atlikti pakeitimai ir patobulinimai. Tačiau šios sistemos esmė lieka nepakeista - kūno ir dvasios kontrolė. Visos pratybos atliekamos pagal griežtai suplanuotą programą, jų įgyvendinime dalyvauja visos raumenų grupės. Klasės Pilates sistemoje - kas tai? Tai mokymas, kurio metu svarbus yra rezultatyvumas, o ne pratimų skaičius. Svarbiau yra jų kokybė ir dėmesys tam tikroms kūno dalims.

Mokymo privalumai

Pilateso pratimai skatina viso kūno lankstumą ir judumą. Be to, tai yra saugiausia raumenų treniruotė, nes pratimai silpnai veikia kūną, tuo pat metu mokantys ir stiprinantys ją. Norėdami atsakyti į klausimą: "Pilates sistema" - kas tai yra? ", Būtina suprasti, kad kiekvienas šios technikos judėjimas gimsta iš sąmonės, raumenys yra kontroliuojami smegenų darbo.

Pilatesas tinka beveik visiems be išimties: moterys, vyrai ar paaugliai. Tai galite padaryti namuose ar trenerio treniruoklių klube. Tuo pačiu metu mokymo lygis nesvarbus, nes žalos tikimybė yra maža. Ši sistema yra saugiausia ir efektyvesnė tempimui. Pilatesas rekomenduojamas net treniruotėms nėštumo metu ir vaiko gimimo metu.

Pilates už nugarą

Gydytojams ir fizioterapeutams rekomenduojama pritaikyti pilateso pratimus reabilitacijai po sužalojimų, įskaitant nugaros skausmus. Taigi, Pilateso pratybos - kas tai yra? Paprastai jie apima tempimą, giliųjų raumens pakrovimą ir tinkamą kvėpavimą. Siekiant išvengti judėjimo ir kvėpavimo klaidų, labai svarbu teisingai pradėti naudoti šią techniką.

Pagrindinės metodikos taisyklės ir principai

"Pilates" sistemoje trys treniruočių variantai: pratimai specialiuose treniruokliuose, ant grindų ir grindys su specialia įranga. Mokymo proceso judėjimas turėtų būti lėtas ir sklandus. Labai svarbu sutelkti ir stebėti jų įgyvendinimo techniką.

Mokymas turėtų vykti atsipalaidavęs. Būtina prisitaikyti prie pratimų ir atsikratyti streso. Su pilvo ir dubens raumenimis būtina užtikrinti tinkamą bagažo padėtį. Kiekvienas judėjimas turi vykti sklandžiai kitam - tai yra Pilatesas. Kas tai yra Tai reiškia, kad judėjimas nesibaigia. Vieno pratimo pabaiga yra tolesnis tęsinys.

Paprastas pratimų rinkinys naudojant Pilates metodą

Visų pirma, reikia įsisavinti sukimąsi. Šis pratimas skatina pilvo raumenų treniruotę. Svarbu prisiminti, kad negalima laikyti savo kvėpavimo metu sukant. Atlikdami šį užduotį įsivaizduokite, kad jūsų tikslas yra sklandžiai nuleisti stulpas ant grindų ir lygiai taip pat sklandžiai išplėsti jį nuo grindų. Draudžiama nulenkti ar pakreipti galvą, jie turi būti toje pačioje linijoje su stuburo.

Taigi, sėdėti ant grindų, jūsų rankos yra ant klubų, jūsų kojos yra tiesios. Dabar sulenkite kojas, nuleiskite kojas ant grindų. Atkreipkite dėmesį, kad per šį pratimą jūs negalite jų ištrinti iš grindų! Nugara yra tiesa, galvos karūna ištempta aukštyn. Rankos nuspaudžiamos į kumščius po keliais. Lėtai nuleiskite stuburą iki grindų, slankstelių už slanksteles. Kai pasieksite grindis, pradėkite grįžti atvirkštine tvarka. Atlikite pratimą 5-6 kartus, be pauzių ir pertraukų.

Kitas dalykas, kurį reikia mokytis pagal Pilateso metodą, yra ištempimas. Norėdami atlikti pratimą, gulėti ant nugaros, jūsų rankos ištiesti išilgai kūno, jūsų kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Kojos prispaudžiamos prie grindų. Dabar pakelkite kojas, sulenkite juos, kol jūsų keliai yra arti krūtinės. Suimkite kojas rankomis, kad jūsų keliai būtų prispausti prie krūtinės. Tokiu atveju traukite galvą ir pečius aukščiau kelio. Tada, įkvėpus, paimkite rankas nuo kojų, ištiesinkite kojas ir traukite juos. Pratimai kartoti 6-8 kartus, be sustojimų ir pertraukų.

"Pilates" programoje beveik nėra kontraindikacijų. Svarbiausia yra laikytis tinkamo kvėpavimo, o ne vykdyti per jėgą.