Kas yra sveikos mitybos ekspertų srityje iš tikrųjų manote apie kavą?

Tai klausimas toks pat senas, kaip pasaulis: gerti kavą, ar ne? Kai, klausimas yra ne, jie negali įsivaizduoti rytą be gaivinančio gėrimo puodelio. Kiti mano, kad gėrimas yra pernelyg rūgštus, ir tik didina streso lygį. Daugelis negali nuspręsti, ir jis yra ne atsitiktinumas: nėra vieno atsakymo į klausimus apie naudą ar žalą. Susipažinkite su ekspertų nuomonę šiuo klausimu.

Kavos gali būti jaunimo fontanas

Dar ne taip seniai, buvo nustatyta, kad geriamojo du ar tris puodelius šio gėrimo per dieną mažina mirties riziką vyrams dešimčia procentų, o moterys - į trylika procentų.

Nedarykite kavos desertas

Nedarykite į desertas gėrimas, pridedant jis turi per daug papildinių. Skonis turėtų pagyvinti jus, todėl nereikia pridėti cukraus, grietinėlė, sirupai, plakta grietinėle ir šokolado traškučiai, mėgautis jos tiesiogiai forma gėrimas. Ekspertai pažymi, kad kai kurie žmonės net nežino, kas kavos skonis. Galite pradėti su, siekiant sumažinti jų papildų du kartus, o tada palaipsniui toliau mažinti jų skaičių. Jei jums nepatinka juoda kava, pridėti šiek tiek kokoso arba migdolų pienas.

Kava yra turtinga antioksidantų

Gėrimas daug antioksidantų, kurie padeda kovoti su liga. Nepaisant to, nereikėtų gerti daugiau nei tris puodelius. Po to, antioksidantų suma yra ne taip naudinga.

Kavos galima pagerinti savo sporto rezultatus

Remiantis moksliniais duomenimis, nedidelis kiekis gėrimo gali pagerinti sportininkų rezultatus, ypač sporto, susijusių su ištvermės. Galite gerti prieš treniruotę gauti papildomos energijos. Taigi, tai net olimpinių čempionų.

Kavos gali padėti kovoti su ligomis

Pagal mokslinių duomenų odświeżających gėrimas padidina medžiagų apykaitą ir riebalų pagerina apdorojimą, sumažina besivystančių II tipo diabeto rizikos, Alzhaimerio ligos, Parkinsono sindromo, sumažina kepenų ligų, tokių kaip cirozė išraiška. Kavos taip pat gali apsaugoti nuo širdies ligų ir gaubtinės žarnos vėžio, gėrimas apsaugo depresiją stimuliuojant tam tikrose smegenų.

Jums reikia nusipirkti teisę

Ne visos rūšys yra lygūs. Pirkti tik ekologiškus kavos, kuri nebuvo chemiškai apdorotos. Nuo kava geriau atsisakyti - tai pilna cheminių priedų ir konservantų. Tai greitas maistas kavos pasaulyje. Taip pat atminkite, kad tai yra lengva skrudinta kava yra daugiau antioksidantų ir kofeino negu stiprios skrudintų grūdų.

Atkreipkite dėmesį į alaus gamybos metodą

Prabangiau šlifuoti, su aukštesnio lygio antioksidantų. Šaltas kavos alaus yra mažiau rūgšties ir kofeino negu tuo karšto alaus.

Daugelyje kavos rūgščių

Žvalumo gėrimas pilnas rūgšties, kuri gali pakenkti rūgšties-šarmų balansą virškinamajame trakte, ypač jei jūs gaunate juos ant tuščio skrandžio. Pabandykite gerti kavą su maistu arba po jo. Tai padės sumažinti rūgščių poveikį ir gerina virškinimą.

Kavos daug vitaminų ir mineralų

Gėrimas yra esminių mineralų yra magnio, kalcio, mangano, kalio, chromo, grupės vitaminų B

Papildo baltymų gėrimas

Pabandykite gerti ryte išgerti ko nors baltymų taurę, ji bus sumažinti kortizolio gamybos lygį. Tai svarbu, nes kortizolio sumažina organizmo gebėjimą metabolizuoti riebalus nuo rankų. Be to, ji veikia nuo įtampos lygio ir susilpnina miego. Geri baltymų variantai yra riešutai, riešutų aliejus, saulėgrąžų, Graikų jogurtas arba desertas su Chia.

Porcijos dydis yra nustatytas

Atminkite, kad kofeino visais elgtis kitaip. Kažkas jaučiasi gerai, ir kas nors pradeda nerimauti ir praranda gebėjimą sutelkti dėmesį. Žinoti savo apribojimus, kurie gali būti nustatytos genetiškai. Kai kurie gali greitai apdoroti kofeino. Dideliame žmogaus poveikį bus mažiau nei trapi moteris.

Nuspręskite, ar jums tikrai reikia ją

Tiesiog todėl, kad jūs naudojamas pradedant dieną su karšto gėrimo puodelio, tai nereiškia, kad ji iš tikrųjų reikia. Pabandykite atsipūsti po kelių dienų, o vėliau reakcijos organizmo. Jūs neturėtumėte būti, priklausomai nuo jums tereikia smagiai. Jei jūsų kūnas tampa priklausomas nuo stimuliacijos, turite imtis pertraukos iš kavos vartojimo - ir nenustebkite, kad ji lydi nemalonių simptomų.

Alkoholis be kofeino yra ne visada geriau

Jei norite atsisakyti kofeino, turėtumėte žinoti, kad šiame variante gerti daugiau toksinų - kofeinas apsaugo nuo pelėsių platinimu sukelia jų išvaizdą. Be to, kai pupelės chemiškai gali būti apdorojami.

Lydėti išgerti stiklinę vandens

Per daug kofeino, gali sukelti dehidrataciją, todėl gerti daug vandens per dieną. Už kiekvieną kavos puodelį, turėtų apskaityti du puodeliai vandens.

Kavos gali turėti įtakos jūsų sąnarius

Nėra tikslių duomenų apie ryšį tarp kofeino ir bendrą sveikatos ryšį. Bet kuriuo atveju, jūs turėtumėte žinoti, kad kofeinas didina kraujotaką smulkiųjų kraujagyslių, kurios gali pagerinti kraujotaką ir sąnarių.

Kavos gali paveikti miego

Šio gėrimo vartojimas įtakoja jūsų miego per kortizolio lygio pokyčius. Jei jūsų organizmas gamina kortizolio, o jūs miego, jums nebus suteikta galimybė pasinerti į gilaus miego fazę ir jausitės pavargę net po išsamių nakties poilsio.

Įdėti prieskonių puodelio, siekiant sumažinti rūgštingumą

Įrašyta prieskonių sumažina rūgštingumą. Rūgštis gali neigiamai paveikti skrandžio gleivinę. Naudojant imbiero, cinamono, vanilės, kardamonas, ciberžolė, muskato riešutas arba cikorijos, jūs ne tik gauti gražus skonį, bet ir apsaugoti sveikatą.

Kavos gali paveikti kasą

Alkoholis tiesiogiai stimuliuoja kasos. Ilgainiui tai gali trukdyti kasos gebėjimą ir veda susigrąžinti įvairius nemalonius simptomus.

Kavos gali pabloginti nuotaiką

Šis gėrimas gali sukelti nervingumą ir dirglumą. Pasak ekspertų, šis poveikis yra vertinamas su padidėjusia naudoti - tai reiškia, kad daugiau nei tris puodelius per dieną sumą.

Kavos gali paveikti žarnyną

Šis gėrimas gali dirginti žarnyno, ypač kai naudojama ant tuščio skrandžio. Supilkite pieną atsikratyti šio poveikio.

Kavos gali turėti įtakos mineralų absorbciją

Kavos gali trukdyti svarbių mineralų absorbciją, todėl svarbu sekti savo porcijas. Iš malabsorbcija mineralų simptomai bus rodomas, bet negali įpareigoti juos gerti.

Kavos gali paveikti širdies sveikatą

Kavos galima pakelti homocisteino lygį, kuris sukuria įtampą į kraujotakos sistemą. Jei bijai dėl širdies sveikatos, apriboti kofeino vartojimą.

Kavos netinka vaikams

Kofeinas gali turėti įtakos miego, o miegas vaidina svarbų vaidmenį gebėjimą mokytis. Dėl šios priežasties, vaikai turėtų sumažinti kofeino vartojimo lygį.

Jūsų metabolizmas svarbu

Žmonės turi genetinius skirtumus, kaip jie tvarkomi kofeino kūno. Kai lėtas metabolizmas, jie jaučiasi gėrimo poveikį ir devynių valandų po jo vartojimo. Kitiems yra energija, bet porą valandų poveikis dingo.

Kavos aliejus yra ne taip gerai

Kavos aliejus yra populiari tendencija, tačiau nepakeičia jiems pusryčius. Valgyti baltymų, sveikų riebalų ir sveiką angliavandenių.

Pabandykite produktus su kavos aromatu

Jei norite sumažinti kavos vartojimą, pabandykite produktus su skonio - turi baltymų barai ir slapukus. Tai padės jums mesti savo įpročio.

Kavos gali turėti įtakos kraujo spaudimo

Kavos gali turėti neigiamą poveikį žmonėms, turintiems aukštą kraujo spaudimą. Tai geriau gerti arbatą.