Kalorijų grūdai

Tai nėra žinoma, kur gi idėją, kad grūdų - tai kaloringų maisto, bet jis yra labai tvirtai įsitaisęs iš daugumos piliečių sąmonėje. Taip tvirtai, kad moterys nori numesti svorio, o kartais ir visiškai pašalinti juos iš savo dietos. Ir tuo pačiu metu padaryti labai didelę klaidą.

Kalorijų kiekis grūdų yra ne toks didelis, kaip žmonės galvoja. Labiausiai tikėtina, kad ši klaida atsiranda dėl to, kad moterys atrodo jų kaloringumas sauso pavidalo. Tokiu įsikūnijimas, skaičius yra tikrai įspūdinga apie 330 kalorijų 100 g sauso produkto. Konkreti suma gali kisti priklausomai nuo konkretaus grūdų. Tačiau nereikia pamiršti, kad kalorijų grūdų sausi ir ready-made rimtai skiriasi. Galų gale, vanduo yra įtraukta į kryžiaus, kuris iš esmės pakeis gatavo produkto, kuris, savo ruožtu, daro įtaką kalorijų kiekį svorio.

Prasminga, kad pabandyti apskaičiuoti kalorijų skaičių kai gatavo košės. Mes apskaičiuoti kalorijų manų kruopos. Sausi kruopos 100 g yra 326 kcal. Apgauti bus košė ant vandens. Dėl pintos reikalauja 150 g kruopos. Apskaičiuoti bendrą kalorijų vertę galutiniame produkte, būtina 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Dabar mes turime žinoti galutinę grūdų svoris: 500 + 150 = 650 prie bendro kalorijų kiekio, padalytas svorio pabaigoje: 489/650 = 0,75 kcal 1 g grūdų. Dabar padauginkite iš 100 ir gausite 75 kcal 100 g manų kruopų. Paprastų skaičiavimų mes sužinojome, kad grūdai yra ne kaloringų, kaip paprastai manoma.

Yra dar viena priežastis įtraukti grūdų dietos. Faktas yra tas, kad jo sudėtyje yra dviejų tipų skaidulų: tirpus pluoštas, taip pat vadinamas beta Gliukon, gali prasiskverbti į kraujagysles ir atsikratyti cholesterolio perteklių kūno, todėl juos ir rekomenduoju įtraukti į tų meniu, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų kraujagyslių sistemos, netirpi pluošto pašalina toksinus iš organizmo mechaniškai.

Norėdami išsklaidyti mitą, kad iš grūdų auginimui, prasminga pareikšti apytikres kalorijų grūdų.

Krupa / Kalorijų sausas / Kalorijų galutiniame formos

Grikių / 329 kcal / 150 kcal

Ryžių košė / 330 kcal / 130 kcal

Avižiniai dribsniai / 345 kcal / 160 kcal

Natūralu, kad kaloringumas grūdų padidėjo jei virėjas jas su pienu, cukrumi, pridėkite daug aliejaus. Tačiau tai neįmanoma suteikti tas pats nuo pat netvarka aliejaus, nes riebalai yra vežami kūno ląsteles vitaminais ir mineralais.

A mikroelementų ir vitaminų gausu beveik visų grūdų rūšių. Visi jie yra reikalaujama, kad yra daug B grupės vitaminų, seleno ir cinko, ir vitamino E. Be to, kiekviena grūdų turi labai turtingą rinkinį maistinių medžiagų. Grikių yra daug geležies ir kalcio, kurias sudaro virškinamų baltymų. Per šį grikių rekomenduojama naudoti stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą, kaip išvengti kepenų ligų, jis normalizuoja žarnyno.

Manų kruopos ir avižiniai bei pagalba sergant skrandžio, tačiau manų kruopos gali sukelti alergiją, todėl, kad jis yra nerekomenduojama mažiems vaikams. Ryžių košė yra daržovių baltymų, kurie yra puikiai prilyginamos. Štai kodėl tai mažo kaloringumo javų dažnai už dietų įvairovę pagrindas.

Jūs negalite pamiršti dar vieną aplinkybę, kuri taip pat mažo kaloringumo grūdų, košės priėmimo idealus produktas tiems, kurie nori numesti svorio. Faktas, kad grūdai yra lėtai angliavandenių, ir jei jūs valgyti košės dubenėlį ryte, ten bus ne bado kančios žmogaus vakarienei. Tai sumažina maisto valgyti sumą, ir tokiu būdu prarasti svorio grūdų yra daug lengviau, nei be jų. Taigi, tai puikus pretekstas atsisakyti stereotipų ir įtraukti į savo dietos naudingos košės.