Kaip atpalaiduoti sprando raumenis: kaip sumažinti stresą, sportuoti, ir ekspertų patarimus

Jei turite ilgą laiką organizmas į nepatogią padėtį, sėdi Ilgos darbo valandos, kada ir nežinojimas, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis, ji pradeda greičiau pervargęs rungtynes. Šie neigiami padariniai sukelti spazmai, sutrinka stuburo galia ir net psichikos sutrikimų.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie tai, kaip atpalaiduoti raumenis kaklo.

Jungiamoji tiltas

Rytų mokymų galima rasti teiginį, kad kaklo yra tiltas tarp kūno ir proto rūšies. Taigi jie sako, nes keturios iš šešių pojūčių yra į galvą. Jis skaičiuoja, kad iš kūno judesių galvos kryptį.

Kinų medicina mano, kad gimdos kaklelio plotas yra reflexogenic energijos juosta, kuri yra atsakinga už smegenų veikla ir rankų judėjimu. Galvos svoris yra nuo keturių iki aštuonių kilogramų. Jos mažas turintis septynis kaklo slankstelių, amotriziruyuschihsya kremzles. Tačiau yra kiek 32 iš gimdos kaklelio raumenys, kad išlaikyti galvą tiesiai, palengvinti judėjimą ir saugo ją. Šioje srityje yra keturi pagrindiniai arterijos, aštuoni iš didžiausių nervų ir stuburo kanalą. Supratau per savo kraujo tiekimo į galvą, kūno ir apatinių galūnių krūtinės, taip pat reglamentuoja neuronų veiklą.

Viršįtampio raumenys kaklo ir apykaklės srityje kraujagyslių ir nervų galūnės veikimas yra pažeistas, raumenys gauna mažiau būtina jų kraujo. Kaip rezultatas, yra galvos skausmas, ir pečių juosta yra kai standumo. Įtampa kaklo raumenų pirmaujančių neišnešiotiems raukšles ir nasolabial ant kaktos, veido patinimas, pigesniu nervus stuburo departamento, kuris yra, kodėl yra išialgija, sutrikdė kitų institucijų darbą.

Įtempių su trapezius raumenų

Yra įvairių būdų atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenis. Pradėkime nuo paprastų pratimų. Norėdami sumažinti įtampą nuo į trapezius raumenų, pirmiausia spausdinti krūtinės į priekį, pakelkite pečius jūsų ausims ir leiskite jiems nukristi, atsipalaiduoti jūsų raumenys.

Prieš sužinoti, kaip pašalinti įtampą nuo kaklo, išmokti išlaikyti savo galvą tinkamai. Patraukite į pakaušį tokiu būdu, jei galva kabo ant eilutę pridedamas prie galvos karūną. Taisome, o šiek tiek pakėlė virš. Ši pozicija yra dar vienas būdas, kaip atpalaiduoti galvos ir kaklo raumenys. Be to, jūs galite atsikratyti blogo įpročio, kad suteneris arba, atvirkščiai, sumažinti galvą. Be to, teisinga pozicija galvos prisideda prie optimalaus kvėpavimą ir paremti gražią laikyseną.

Atsipalaiduokite savo pečių ir atsigriebti karūną. Pajuskite kaklo slanksteliai ištemptas. Jūs galite tuo pačiu metu švelniai ir šiek tiek pasukti galvą. Tada nuleiskite galvą ant jo krūtinės. Stenkitės išlaikyti smakro ištrauktas iki raktikaulio. Lėtai pasukite galvą į vieną pusę, o kita, pakreipti jį atgal, todėl bandyti gauti mažesnę dalį kaklo. Grįžti į padėtį, kurioje viršaus tarsi sustabdytas dėl pokalbio.

Primena, kad kaklo ir galvos padėtį per dieną ir pakartoti pratimą, ir bandykite išlaikyti galvą tiesiai.

Palaipsniui jūs išmoksite naują įprotį, kad bendras sveikata bus sustiprintas. Šis pratimas padės ne tik žmones, kurie tiesiog pavargo kaklo. Su juo jūs išmoksite atsipalaiduoti kaklo su osteochondroze raumenis. Gimnastika, kaip visuma prisideda prie tai. Tiesiog visi pratimai turi būti atliekami labai atsargiai.

Pratimai, malšina skausmą iš nugaros

Mokantis, kaip atpalaiduoti iš nugaros raumenis ir kaklo treniruotės kartais atsikratyti skausmo šiose srityse. Bet, pradedant į sporto salę, pirmiausia turite pašalinti diskomfortą. Priešingu atveju pratimai galiausiai net gali sustiprinti skausmą. Atsisėskite ant lovos krašto, kurio paviršius nėra sulenkti. Atsigulkite ant nugaros ir pakelti savo kojas. Rasti padėtį, kurioje nugaros raumenys bus patogiausias, ir likti toje padėtyje tam tikrą laiką. Atsistojus, pabandykite ne padermė savo apatinę nugaros dalį.

Pratimai, malšina skausmą nuo kaklo

Norėdami atsikratyti skausmo kaklo, atlikite šiuos specialius pratimus:

1. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kol jis sustos, o tada atsilošia.
2. Lėtai pasukite galvą į vieną, tada į priešingą pusę tiek, kiek įmanoma.
3. Lenkiu galvą pasukti link pečių.
4. Ilsisi savo rankas ant jo kaktos ir atsparus, pakreipus galvą, tvirtinimo tokią situaciją per kelias sekundes; tada, išleisti savo rankas ant jo galvos, ir įveikti pasipriešinimą, galvos apvirsti.
5. Į rankas užtrukti iki dviejų kilogramų hanteliais ir laikykite nuspaudę rankos nuleisti, o lėtai pakelti ir nuleisti pečius.

Pratimai su kvėpavimu

Burnoje yra vis orą ir turintis savo kvėpavimą, jo galva pakreipus. Tada pakelti ir nuleisti per petį kelis kartus. Grįžti į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pratimai pakartojo du kartus.

Rankos prispausti į kumščius, ištempti į priekį, keliai šiek tiek išlenktas ir kvėpavimas padaryti sukamaisiais judesiais su savo rankas. Kaip jums iškvėpti, sulenkite rankas per alkūnes, spausdami juos į šonus. Pratimai daro tris kartus.

Sėdėti kryžminio kojomis laikysenos. Rankos sulankstytas spyną ant jo pakaušio. Galvos sumažinta iki įkvėpti ir iškvėpti lifto. Šlaitai kartojasi dešimt kartų.

Nekeičiant jo poziciją, kad į galvą šlaitus. Dėl įkvėpti - pakreipti, kaip jums iškvėpti - į pradinę padėtį. Pakartokite dešimties kartų šlaitus vienoje ir kitoje pusėje.

poilsis

Yra labai veiksmingos relaksacijos užsiėmimai. Ar juos kiekvieną dieną, ir greičiau išmoksite lengvai, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis. Efektyvus būdas sumažinti stresą, o ne tik ant kaklo, bet taip pat dėl kitų kūno dalių.

Pasiimti sesijos atsipalaiduoti ir maloni muzika, suknelė patogūs drabužiai ir gulėti ant nugaros.

Poilsiui yra gera pridėti kvėpavimo pratimus. Kvėpuokite laisvai ir tyliai, bet po truputį iškvėpimą bando sulaikyti kvėpavimą. Nepersistenkite. Kai pratimas yra labai svarbu, kad kvėpavimas buvo nemokamas ir galite toliau atsipalaiduoti.

masažas

Masažo puikiai žino, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis. Bet tie, kurie skauda, gali lengvai padaryti masažą už save.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite keltis ir ištiesinti nugarą, įdėti ranką ant kaklo iš nugaros ir priėmimo glostydama judesius iš viršaus į apačią. Palaipsniui, galite pridėti šiek tiek intensyvumą ir pastangų. Jei kaklas turi spazmai, skausmas bus jaučiamas. Per daug spaudimo negali.

Tada perkelti ranką dilbio srityje, be sustojimo masažo judesius. Trapezius raumenys reikia fiksuoti bet kuriuo atveju, net jei esate susirūpinę tik viena vieta ant kaklo skausmas. Paprastai, raumenų įtempimas visą ilgį. Taigi nenustebkite, jei per masažo jausite skausmą ir dilbio.

Po šios zonos turėtų eiti į pakaušį, ant galvos ir kaklo jungties svetainėje. Nuo šiuolaikiniame gyvenime, daugelis žmonių juda šiek tiek, tada mėšlungis šioje dalyje gana neįprasta. dažnai nustemba atsiduria šioje srityje standumo ir įtampos.

Po to, grįžti į kaklą, ir atkreipti dėmesį į tai, ir tada vėl eiti į pakaušį. Rasti nišą galvos bazę ir juos masažuokite. Pabaigoje apie masažuoti galvos odą.

Masažas atlikti glostydama pigesniu, glostydamas ir vibruojantį judesius. Jei ieškote, kaip atsipalaiduoti giliai raumenis kaklo, tai yra būdas, kuris padės jums.

prevencija

Be pratimų, nepamirškite apie kitus metodus, kurie padeda, kaip atsipalaiduoti kaklo raumenis. Mes juos apibūdinti.

1. Jei mokyti paspauskite, o ne priaugti svorio ir stebėti laikyseną, ji bus žymiai sumažinti apkrovą ant nugaros ir atlikti raumenys stipresni. Tai bus lengviau išlaikyti savo galvą vertikalioje padėtyje ir nesuteikia jai pasilenkti į priekį.
2. Kai sėdimas darbas lenkimo glaudžiai prie stalo. Aprūpinti save patogi vieta, atsipūsti kas valandą keisti kūno padėtį.
3. Leiskite pailsėti kaklo raumenis, kad ji nėra išsipūtė nepertraukiamas padėtį.
4. Net darbo metu daryti paprastus pratimus kaklo.
5. Nespauskite savo ausį į petį su rageliu.
6. Negalima valyti, mesdamas atgal galvą per daug.
7. Kaklas gali suserga dėl netolygaus čiužinio ar pagalvės yra labai didelis, ar dėl nepatogios pozos naktį. Tai geriausia miegoti pasirinkti tvirtą čiužinys ir mažas pagalvę.

išvada

Kad nebūtų nuolat sau stresą, pašalinti jį vakare pasivaikščioti į parką. Paimkite šiltas dušas ir atpalaiduojančią gerti žolelių arbatos su medumi. Tada sapnas pasirodė puikiai. Geras kaklo poilsio.