Gydomoji mankšta stuburo išvarža nugaros

Išvarža stuburo yra atsisakyta tarpslankstelinį diską, nes plyšimas žiedo fibrozės ir iškyšulys. ne paskutinis vaidmuo pagal iš jos plėtros stuburo raumenų susilpnėjimo. Šiuo atveju pagrindinis tikslas Gydomoji gimnastika - tai stiprinti raumenų korsetas atgal. Nuo daro atgal pratimus su išvarža diską, jums reikia, kad būtų išvengta sukimo liemens (su tolesnių studijų ji yra leistina), nelygumus ir šokinėja.

Kas yra išvarža?

Tai iškyšulys yra nenormalus Žiedas fibrozės, kol ji sugenda kompensuoti pulpuznogo branduolį į šoną, taip pat nuostolių jo turinį per stuburo kanalo tarpą. Kaip rezultatas, stuburo smegenys yra suspaustas, žmogus pradeda jausti skausmą, o tada sutrinka vidaus organų funkcionavimą. Nepaisant to, kad išvarža gali atsirasti bet kuriuo iš diskų, dauguma ji yra gimdos kaklelio ir juosmens stuburo.

priežastys

Išvarža nepasitaiko iš karto - tai ilgalaikių procesų, kurie vyksta stuburo ir kūno rezultatas. Paskutinis impulsas kelyje į tai iš esmės kėlimo sunkiojo svorio su puse smilga atgal, nors tai nėra jo atsiradimo priežastis. Išvarža - tai pokyčių stuburo diskų, kurie atsiranda dėl toliau nurodytų priežasčių rezultatas.

geriamojo režimas

Jei yra nepakankama vandens organizme kenčia pirmiausia jungiamąjį audinį, įskaitant stuburo diskų. Siekiant visapusiškai atlikti savo pavasario funkciją, jie turi sugerti skystį iš savo aplinkinių audinių, o jei jis yra mažas, jie išdžiūsta, taip padidinant išvaržos tikimybę ir nugaros skausmas atsiradimą.

Neteisingas naudojimas nugaros

Visi žmonės turi išmokti tinkamai stovėti, sėdėti ir kilnoja svorius, nes nesugebėjimas laikytis šių taisyklių ir sunaikinti diską.

Trūksta fizinių pratimų

Daryti fizinius pratimus dėl dviejų priežasčių. Taigi, dėka aktyviai plėtoti raumenis ir stuburo raiščius, kurie palaiko jį į normalią būseną.

Tarpslankstelinių diskų po 20 metų gauna maistinių medžiagų, be to, atsikratyti įvairių atliekų produktų difuzija iš bet kurios iš aplinkinių audinių. Taip, kad pavyksta, o ratai "ant trumpų racioną" yra, jie turi ritmiškai suspausti tiek. Tai lengviausia pasiekti su specialių pratimų pagalba.

nesubalansuota mityba

Stuburo ir tarpslankstelinių diskų visą laiką atnaujinamas, nes mikroelementų, kurie ateina su maistu. Svarbiausias iš jų - yra fosforo, kalcio, kalio ir magnio. Su jų trūksta kaulo tampa akytas, ir tarpslankstelinių diskų yra sunaikinami. Vienintelis būdas tiekti stuburo maistines medžiagas, būtinas - tai produktų naudojimas su pilnu komplektu mikroelementų. Tarp jų yra: burokėliai, lazdyno riešutai, salierų, ryžių, varškės riebalų, žirniai, riešutai, kopūstai, morkos.

Iškyšulys iš tarpslankstelinio disko daugiausia sukūrė ilgą laiką, ir dėl nepalankių aplinkos sąlygų (traumos, kėlimo svorio) įvairovė asmuo jaučia aštrų skausmą nugaroje, kuris gali judėti į rankos ar kojos. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti šiuo atveju - atsikratyti skausmo, tai yra lengviau pasiekti gulint butas ant nugaros su užlenktu antklodė pagal savo kelio kamšalu ir su rankšluosčiais voleliu pagal nugarinės.

Ar pratimai turėtų būti pradėtas iš karto po to, kai aštrus skausmas ištrauka.

Sąlygos vykdyti

Nurodykite fizinės terapijos pratimai su stuburo išvarža, jums reikia atidžiai stebėti savo jausmus, siekiant išvengti nereikalingo apkrovą pažeisto disko. Jei atliekate tam tikrus veiksmus nėra diskomforto, jis turėtų būti įtrauktas į bendrą kompleksą. Dėl mažų skausmingų pojūčių reikia eiti lengvesni versiją, kurią norite tiksliau atlikti. Esant stipriam skausmui, turėtų nedelsiant nutraukti okupaciją. Po 5 dienų šį pratimą, galite eiti atgal. Jei skausmas praėjo, ji gali būti įtraukta į kompleksą.

Pasitikimas pratimą po išvarža diską pašalinimo, jums reikia, kad būtų išvengta smūgius į nugarą ir šokinėjimą. Visi veiksmai turi būti kartojami 2-5 kartus. Sudėtingos pamokos gali būti suskirstyti į atskiras dalis, kurios apima 1-3 pratimus ir juos atlikti skirtingu laiku.

Reikėtų vengti sunkiųjų apkrovos stuburo, taip pat nedaryti didelių pastangų. Atlikti sudėtingas pradėti su mažiausia apkrova ir amplitudės, laikui bėgant, sukurti.

Jums reikia užsiimti reguliariai, nes stuburas atkūrimas yra ilgas procesas. Pratybų tempas - tiesiog lėtai. Šiuo komplekso struktūros nustatomas tiesiogiai priklausomai nuo išvaržos lokalizacijos.

stuburo tempimas

Traukdami nuožulnaus paviršiaus. Tai turėtų būti daroma kiekvieną dieną 20 minučių. Tai reikės sklandų ir platų lenta, prie kurio yra prijungti, viename gale prie peties pločio diržas su bendras ilgis iki 50 centimetrų. Viršutinė dalis lentos tuo pačiu metu yra nustatyta palaikyti nuo 130 cm aukštyje nuo grindų (dėl slenksčio, A lentelę). Ji turėtų eiti, o perėjęs į rankas parengtų juostos. Jie turi nustatyti peties.

Darant šias gydomųjų pratimų nugaros išvaržos, visi kūno raumenys turi būti galima atsipalaiduoti. Laive, galite pereiti prie pilvo ar nugaros. Tuo pačiu metu, gulėti ant nugaros, pagal jūsų kelio reikia įdėti pagalvę. Ji yra būtina, kad procesas buvo neskausmingą traukos. traukos jėga gali būti reguliuojamas, tokiu būdu pakeičiant polinkio kampą.

Traukdami į priekį pakreipti. Kad atlikti šiuos pratimus stuburo išvarža nugaros, jums reikia gulėti ant palaikyti iki kelių pilvo. Kėdė tinka, kuris gali būti lengvai įdėti pagalvę kaip paramą. Dubens ir pečių turi kabėti žemyn nuo paciento stuburo srityje turi atitikti būsto alkūnę. Būtina platinti kūno svorį ant kelių, labai paramą pagal pilvo ir alkūnių. Šioje padėtyje, atsipalaiduoti ir ramiai, net kvėpuoti.

Traukiant šoninis polinkį

Kai skausmas vienašališkai sindromas taip pat reikia šiek tiek sportuoti su stuburo išvarža, kuri yra, mes dabar analizuoti. Man reikia gulėti ant sveikos pusės ir toliau srities problema įdėti volelį, kuris yra pagamintas iš antklodės ar pagalvės. Jo aukštis turėtų suteikti Crick be diskomforto. Šiuo atveju, viršutinė dalis liemens būtina imtis šiek tiek atgal, o paankstinti dubens.

Vaikščioti ant visomis keturiomis. Daryti šiuos pratimus dėl stuburo išvaržos nugaros, jums reikia atsistoti ant visomis keturiomis, rankas ir ištiesinti nugarą ir tokioje padėtyje, gauti aplink kambarį. Per ranka judėjimas nelanksto, atidžiai stebėti laikyseną.

Tempimo atgal. Atsigulkite patogiai ant nugaros, ištieskite rankas ir kojas. Sumažinti snukio ir kojų traukti daugiau, su savo galva ir pakelkite smakrą prie krūtinės ruožas.

Pratimai joga

Tokie pratimai su juosmens stuburo išvaržos, pritaikytos fizinės terapijos, padeda stabilizuoti stuburo žmogaus, padidinti raumenų jėgą ir lankstumą.

Atsigulkite ant grindų, ant jo pilvo, rankas po pečių. Švelniai pakelkite viršutinę liemens, likti 15 sekundžių, tada panirimas.

Atsigulkite ant nugaros, traukite savo kelius prie smakro, clasping savo dilbius. Šioje padėtyje, apsiversti ant nugaros pirmyn ir atgal.

Gulint ant nugaros, išlaikyti savo rankas prie jo šonų, atsargiai pakelkite kojas sulenktos per kelius, tarp šlaunų ir apatinės kampu 90. Šiuo atveju, imtis dešinę ranką atgal, ir savo kairę koją ištiesinti. Pakartokite kitą koją ir ranką.

Gulėti toje pačioje padėtyje, sulenkite vieną koją kelio pasiekė savo kaktos lėtai. Tas pats pakartokite su kita koja.

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pažymėtas ant grindų, delnais apjuosti apatinę koją, šiek tiek pakelti galvą. Tokiu atveju, bandykite ištiesinti stuburą.

Būdamas pačioje padėtyje, įdėti ant grindų kojas sulenktos per kelius. Švelniai pakelti klubų, kol tiesia linija nuo kelio į pečių. Taigi lieka 15 sekundžių.

juosmeninės stuburo dalies

Iš esmės išvarža diskas pasirodo juosmens. Šie pratimai yra skirti žmonėms, ilgą laiką kenčia nuo išvaržos.

Reikia gulėti ant nugaros, sulenktas rankas ant savo pilvo, su šiek tiek išlenktas kojos turi stovėti ant grindų. Ištempti iš pilvo raumenis, spausdami savo apatinę nugaros ant grindų, kvėpavimo neuždelsia. Pakartokite 15 kartų.

Daro šiuos pratimus stuburo juosmeninėje išvaržos, jums reikia gulėti ant nugaros, rankomis turėtų gulėti išilgai kūno, ir kojos lieka tiesi. Viršutinė liemens panaikintas, apatinį kraštą menčių be kilimui grindis ir laikykite kojas ant grindų. Ši pozicija yra palaikoma 10 sekundžių, po to lėtai grįžkite į kūną į pradinę padėtį. Šis pratimas kartojamas 15 kartus.

Gulint ant nugaros, padėkite ant grindų šiek tiek išlenktas kojų. Įdėk savo dešinę ranką ant savo kairiojo kelio. Kairės kojos sulenktos, lėtai keldami ją nuo grindų, su poilsio dešinėje ant savo kelio, kojos neturi priartėti prie suteikiant galvą. Šioje padėtyje, likti dešimt sekundžių. Pakartokite 10 kartų. Pakartokite su kita koja ir ranka.

Krūtinės stuburo

Jei turite išvarža krūtinės stuburo, pratimai žemiau gali padėti jums bet nuo ligos stadijos.

Jūs turite sėdėti ant kėdės, pertempti į nugarą, įdėti savo galvą ant jo rankas ir lenkimo atgal kiek įmanoma, paspauskite kėdės nugaros stuburo, tada pasilenkė į priekį. Pakartokite keturis kartus.

Siekiant tai padaryti šiuos pratimus stuburo išvarža nugaros, jums reikia gulėti ant nugaros, įdėti pagal krūtinės sunkų voleliu, gauti savo rankas už galvos. Lenkimo, tada pakelkite viršutinę dalį savo kūno. Pratybų metu, perkelkite voleliu išilgai stuburo. Padaryti 4 kartus.

Būdamas tokioje padėtyje gulint ar sėdint, rankšluosčių wrap krūtinės apačios, su laisvųjų galų ginklų imtis. Didžiausias traukti rankšluostį ant iškvėpti. Šiuo atveju įtampa rankšluosčiai susilpninti kitą kvapą. Pakartokite dešimt kartų.

Pratimai su gimdos kaklelio stuburo išvaržą

Šių pratimų tikslas - padidinti kaklo slankstelių mobilumą ir atkurti savo raumenų elastingumą. Jie turi atlikti labai atsargiai. Jie gali ne visiškai išgelbėti jus nuo gimdos kaklelio išvaržos, nors veiksminga yra ankstyvosiose ligos stadijose. Pakartokite kiekvieną pratimą dešimt kartų.

Atsistokite tiesiai, arba sėdėti ant kėdės, rankos kabo žemyn laisvai palei kūną. Lėtai pasukite galvą į dešinę galinę padėtį, tada į kairę kraštutinumas.

Esančių toje pačioje padėtyje, daro šiuos pratimus. Išvarža stuburo todėl nėra visiškai vyksta, bet tai treniruotės galite atsikratyti skausmo. Jums reikia nuleisti galvą žemyn, clutching savo smakrą. Jei jis eina nemokamai, galite skaidrę juos ant krūtinės žemyn.

Atsistokite tiesiai, arba sėdėti ant kėdės, jo rankos išilgai kūno praleisti. Perkelti galvą atgal, o traukiant smakro ir svyruos šiuo metu. Galva nepakrypęs.

Gimnastika, dėl stuburo išvaržų gydymas turi būti atliekamas kartu su masažu. Dėvėti specialus korsetas atneš papildomos naudos.

Jėgos lavinimo stuburo išvaržos

Pagrindinis tokio pratimo - padidinti kraujotaką apatinėje nugaros ir kaklo. Įvykdyti juos sutelkti savo dėmesį į šiuos nugaros srityse.

Pirmiausia jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkite kojas kelių, rankomis pastatytas palei kūną. Tuo pačiu metu remiasi kojų, pečių ir menčių, pakelkite dubenį ir užrakinti į viršų padėtyje kelias sekundes. Pakartokite penkis kartus.

Atsistoti ant visomis keturiomis. Vienu metu kelti priešingą koją ir ranką, jas ištaisyti ir grąžinti į pradinę padėtį per kelias sekundes. Pakartokite 7 kartus šiuos pratimus.

Išvarža stuburo pristato labai skausminga žmogui, kad visi judesiai turėtų būti daroma labai atsargiai. Atsigulkite ant pilvo, padėkite ranką po jo smakro vienas kitam. Didinti abiejų rankų, galvos ir krūtinės, o grindys be kėlimo pilvo, dubens ir kojas. Laikykite šią poziciją 7 sekundes. Šis pratimas yra atlikti tris kartus.

Yra sudėtingesnių versija. Patraukite rankas išilgai kūno. Didinti arba abu peties ir galvos, tiesias rankas ruožas kojas. Grįžti į pradinę padėtį.