Elgesio terapija: pratimai ir metodai

Kognityvinė-elgesio terapija yra gydymo rūšis, kuri padeda pacientams suprasti mintis ir jausmus, kurie daro įtaką jų elgesiui. Paprastai jis vartojamas platų ligų, įskaitant priklausomybės, fobijų, nerimas ir depresija. Elgesio terapija, mokymas, kuris tampa labai populiarus, dažniausiai trunka trumpą laiką ir yra visų pirma siekiama padėti žmonėms su tam tikra problema. Gydant klientai išmokti pakeisti ir nustatyti sutrikdydama ar destruktyvius modelius mąstymo, kurios turi savo elgesio neigiamas poveikis.

Headwaters

Kaip racionaliai arba kognityvinė-elgesio terapija? Kad populiaraus psichoanalizės šalininkai priversti kreiptis į įvairių modelių pažinimo bei elgsenos tyrimas?

Wilhelm Wundt, kuri buvo įkurta 1879 metais Leipcigo pirmųjų oficialių laboratorijų psichologinių tyrimų universiteto, yra laikomas eksperimentinės psichologijos įkūrėjas. Tačiau verta pažymėti, kad tai, kas buvo laikoma tada eksperimentinė psichologija, toli nuo šiandienos eksperimentinės psichologijos. Be to, yra žinoma, kad dabartinis gydymas yra skolingas savo egzistavimą į Sigmund Freud, garsaus visame pasaulyje darbą.

Tuo pačiu metu, kad Taikomoji ir eksperimentinė psichologija jos plėtros derlingos dirvos Jungtinėse Valstijose rasti, mažai žmonių žino. Iš tiesų, po atvykimo čia Sigmund Freud 1911, psichoanalizė galėjo nustebinti net pirmaujančių ekspertų psichiatrija. Tiek daug, kad per keletą metų, apie 95% šalies psichiatrų buvo apmokyti darbo psichoanalizę būdais.

Tai JAV monopolija terapijai tęsėsi iki 1970, o jis buvo vėlu atitinkamuose sluoksniuose Senojo pasaulio 10 metų. Verta paminėti, kad psichoanalizės krizė - kalbant apie jos gebėjimą reaguoti į įvairius pokyčius visuomenės poreikius po Antrojo pasaulinio karo, taip pat jos gebėjimą "gydyti", - prasidėjo 1950. Šiuo metu, gimęs alternatyvius veislių psichoterapija. Pagrindinis vaidmuo buvo žaidžiamas tarp jų, žinoma, kognityvinė-elgesio terapija. Vykdyti sau iš jo, kai keletas išdrįso padaryti.

Kilo ne kartą įvairiose pasaulio dalyse, kurios dėka įnašo ir psichoanalitikų, kurie nepatenkinti savo priemonių intervencijos ir analizės, racionalus emocionalus elgesio terapija greitai išplito visoje Europoje. Ji per trumpą laiką įsitvirtino kaip gydymo būdas, kuris gali teikti veiksmingą sprendimą įvairių problemų klientams.

Nuo to momento, mes matėme Jono. B. Watson darbą biheviorizmas šviesą, ir elgesio terapija, jis paėmė penkiasdešimties metų, bet po to laiko ji laimėjo tarp darbo Psichoterapija savo vietą. Tačiau jos labiau evoliucija vyko skubos tempu. Tai buvo paprastos priežasties: taip pat kiti metodai, kurie remiasi mokslinės minties, pažinimo-elgesio terapija, pratimai, kurie pateikti žemiau esančioje straipsnyje pokyčių išliko atviras, integruotas ir prilyginami su kitais metodais.

Tai apima, atliktų psichologijos, taip pat kitų mokslo sričių tyrimų rezultatus. Tai atvedė prie naujų intervencijos formų ir analizės atsiradimą.

Šiuo Gydymo 1 karta, kuriai būdingas radikaliai pamainos psichodinaminės terapijos žinomas metu, netrukus po keletą "naujovių" rinkinį. Jie jau buvo atsižvelgta pažinimo aspektus anksčiau užmiršti. Šis susijungimas kognityvinė elgesio terapija ir yra naujos kartos elgesio terapija, taip pat žinomas kaip kognityvinis-elgesio terapija. Švietimas jis vyksta šiuo metu.

Jo plėtra yra vis dar vyksta, yra naujų gydymo būdų, kuris priklauso jau gydymo trečiosios kartos.

Kognityvinė-elgesio terapija: pagrindai

Pagrindinės sąvokos reiškia, kad mūsų mintys ir jausmai vaidina svarbų vaidmenį formuojant žmogaus elgesį. Taigi, žmonės galvoja per daug apie ant KTT, nelaimingų atsitikimų, oro avarijų ir kitų orlaivių avarijų galima išvengti oro judėjimo kitoks. Verta pažymėti, kad šios terapijos tikslas yra mokyti pacientus, kad jie turi visas pasaulio aspektas negali kontroliuoti, tuo pačiu metu gali būti gana kontroliuoti savo interpretaciją pasaulio ir bendrauti su juo.

Neseniai vieni pažintinis-elgesio terapija yra naudojama dažniau. Šis gydymo būdas paprastai neatsižvelgiama daug laiko, kad yra manoma, kad galima į gydymo poilsio. Empiriškai jis įrodė savo efektyvumą: ekspertai nustatė, kad jis leidžia pacientams susidoroti su netinkamu elgesiu įvairiose jos apraiškas.

gydymo

Atstovai Britų asociacijos pažinimo bei elgsenos terapeutai pažymėjo, kad tai yra gydymo remiantis principais ir sąvokomis, kurios, remiantis modeliais žmogaus elgesį ir emocijas serija. Jie apima didžiulį spektrą požiūrių į atsikratyti emocinių sutrikimų, taip pat savigalbos galimybes.

Specialistai reguliariai, šie tipai:

• Kognityvinė terapija;
• emocinis ir racionalus-elgesio terapija;
• multimodalinis terapija.

Metodai elgesio terapija

Jie naudojami pažinimo mokymosi. Pagrindinis metodas - racionalus-emocionalus elgesio terapija. Iš pradžių nustatykite neracionalų mąstymą asmuo, tada išsiaiškinti iracionalių įsitikinimų sistemos priežastis, tai yra požiūris į taikinį.

Kaip taisyklė, bendri mokymo metodai - būdas spręsti problemas. Pagrindinis metodas - tai mokymo Biofeedback, kurie daugiausia naudojami atsikratyti streso poveikį. Kai tai atsitinka, Aparatai studijuoja bendrąją būklę raumenų atsipalaidavimas, taip pat optiniu arba garsiniu atsiliepimus įvyksta. Raumenų atpalaidavimas su grįžtamuoju ryšiu teigiamai sustiprinta, o tada veda į nusiraminti.

Kognityvinė-elgesio terapija: metodų mokymą ir mokymąsi

Elgsenos terapija sistemingai naudojamas švietimo postulatą, pagal kurį būtų galima mokyti ir mokytis teisingo elgesio. Mokymosi nuo modelio priklauso svarbiausių procesų. įvaldyti būdus orientuotas daugiausia operando būklę, po kurių žmonės kurti savo norimą elgesį. Labai svarbus metodas mokymosi yra imitacija.

Imties sistemingai imituoti pakeitimo nauchenii - asmuo ar charakterį. Kitaip tariant, palikimo gali paskatinti dalyvavimą simboliškai arba paslėptas.

Aktyviai naudojami dirbant su vaikų elgesio terapija. Pratimai, šiuo atveju, yra standumo tiesiogines paskatas, kaip antai saldainiai. Suaugusiems tai tikslas aptarnauja privilegijų ir naudos sistemą. Raginimo (parama terapeutas nustato pavyzdį), kai sėkmė yra palaipsniui nutraukiamas.

metodai otuchivaniya

Odisėjas į "Odyssey" Homero, remiantis Circe (burtininkė) patarimų įsakė pririšti jį prie laivo stiebo, kad nebūtų taikomos prie sirenos suvilioti dainavimo. Palydovai jis uždarytas savo ausis vašku. Su aiškiai vengimo elgesio terapija silpnina įtaką, tuo pačiu metu atliekamas keletą pakeitimų, kad padidinti sėkmės galimybes. Pavyzdžiui, neigiamas elgesys, piktnaudžiavimas alkoholiu, pridėti pasišlykštėjimo stimulas, pavyzdžiui, kvapas, vėmimą.

Kognityvinė-elgesio terapijos pratimai yra labai skirtingi. Taigi, su už enurezė gydymo prietaiso pagalba, atsikratyti lovą - iš paciento pabudimo mechanizmas suveikia iš karto, kai pirmą lašų šlapimo.

pašalinimo metodai

Peržiūros susiduria su nepakankamo elgesį. Verta paminėti, kad vienas iš pagrindinių metodų - sistemingas desensibilizacija už skilimo reakcijų baimės su 3 etapais: mokymo raumenų giliai atsipalaiduoti, sudarant pilną sąrašą baimių, taip pat stimuliacijos pakaitomis ir poilsį baimių iš didėjančia tvarka, sąrašą.

Priešprieša būdai

Šie metodai naudoti pagreitinto kontaktus su pradinis baimė poveikius santykinius periferinių arba centrinį fobijos įvairiose psichikos sutrikimų. Pagrindinis metodas - užtvindymo (Assault įvairių dirgiklių Kietąjį priėmimus). Taigi klientas patiria intensyvų tiesiogiai ar psichinės įtakos visų galimų dirgiklius baimės.

terapijos komponentai

žmonės dažnai patiria jausmus ar mintis, kurios tik sustiprins juos netinkamoje nuomone. Šie įsitikinimai ir nuomonės sukelti problematiško elgesio, kuris gali turėti įtakos įvairių gyvenimo aspektų, įskaitant romantiškų santykių, šeimos, studijų ir darbo. Pavyzdžiui, asmuo, kuris kenčia nuo žemo savigarbos, gali sukelti neigiamų minčių apie save, savo sugebėjimus ar išvaizdą. Dėl šios priežasties, žmonės pradės vengti situacijų sąveikos su žmonėmis arba atsisakyti karjeros galimybes.

Ištaisyti, naudokite elgesio terapija. Kovoti su šių destruktyvių minčių ir neigiamų elgesio terapeutas pradeda su klientu įdiegti probleminius įsitikinimus. Šis etapas taip pat žinomas kaip "funkcinės analizės", svarbu suprasti, kaip situacijos mintys ir jausmai gali prisidėti prie netinkamo elgesio. Šis procesas gali sukelti sunkumų, ypač su klientų kovoja su polinkiu į pernelyg savistaba, nors kaip tai rezultatas gali sukelti savęs pažinimo ir išvadas, kurios yra laikomos privalomomis dalis gijimo procesą.

Kognityvinė-elgesio terapija apima ir antroji dalis. Dėmesys nuo faktinio elgesio, prisidėti prie problemos plėtrai. Asmuo pradeda praktiką ir įgyti naujų įgūdžių, kurie gali būti taikomi realiose situacijose. Taigi, asmuo, kuris kenčia nuo narkomanijos sugeba įsisavinti įgūdžius įveikti šį projektą ir gali išvengti socialinių situacijų, dėl kurių gali kilti atkryčio, taip pat susidoroti su juos visus.

KET daugeliu atvejų yra lygus procesas, padėti žmonėms susirasti naujų veiksmus, kad pakeistumėte savo elgesį. Taigi, socialinė fobija gali pradėti su paprasta išgalvotas save tam tikrą socialinę padėtį, kuri sukelia jam susirūpinimą. Tada jis gali bandyti kalbėtis su draugais, pažįstamais ir šeimos nariams. Procesas reguliariai judėti į tikslą neatrodo taip sudėtinga, ir patys tikslai - visiškai įmanomas.

naudojant CBT

Ši terapija naudojama gydyti žmones, kurie kenčia nuo įvairių ligų - fobijos, nerimas, priklausomybė ir depresija. KET yra laikomas vienu iš labiausiai tiriamų rūšių terapija - kai dalies dėl to, kad gydymas yra sutelktas į konkrečias problemas ir jos rezultatai yra gana lengva išmatuoti.

Ši terapija yra geriausiai tinka klientams, kurie linkę ją savistaba. Norėdami KET buvo tikrai veiksmingos, asmuo turi būti pasirengęs, jis turėtų būti pasirengę išleisti daug laiko ir pastangų analizuoti savo jausmus ir mintis. Toks savistaba yra sunku, tuo pačiu metu ji yra puikus būdas sužinoti daug daugiau apie vidaus būklę elgesio poveikį.

Kognityvinė-elgesio terapija puikiai tinka žmonėms, kuriems reikia greitai gydymas, kuris nėra susijęs su tam tikrų vaistų vartojimas. Taigi, vienas iš pažinimo-elgesio terapijos privalumų yra laikoma tai, kad jis padeda klientams plėtoti įgūdžius, kad gali būti naudinga dabar ir tada.

Iš pasitikėjimo savimi kūrimas

Tai turėtų padaryti išlygą, kad pasitikėjimas ateina iš savybių įvairovė: gebėjimas išreikšti poreikius, mintis ir jausmus, be to, suvokti poreikius ir jausmus, įgūdžius pasakyti "ne"; Be to, galimybė pradėti, apdaila ir toliau kalbėtis su visuomenės priešais laisvai kalbėti, ir taip toliau.

Šis mokymas yra skirtas įveikti įmanoma socialinio baimes, taip pat su sunkumais kontaktais. Panašus poveikis taip pat naudojami hiperaktyvumas ir agresyvumo, aktyvinti klientų, kurie yra ilgą laiką į psichiatrų gydymo ir protinis atsilikimas.

Šis mokymas pirmiausia siekiama dviejų tikslų: socialinių įgūdžių formavimąsi ir socialinių fobijų panaikinimą. Šiuo atveju taikoma daug metodų, pavyzdžiui, elgesio pratimai ir vaidmenų žaidimai, mokymo kasdienėse situacijose, operant metodus, mokymosi modelių, grupinė terapija, vaizdo įrangos, metodų savikontrolės ir kt. Taigi, šiuo mokymu mes daugeliu atvejų yra programa, su naudojant visus metodus rūšių tam tikra seka.

Taip pat naudojamas elgesio terapija vaikams. buvo sukurta specialios mokymo formos vaikams su sunkumais kontaktų ir socialinių fobijų. Pėtermanas ir Pėtermanas, terapinis programa kompaktiškas, kuri kartu su grupe ir individualus mokymas taip pat apima konsultacijas šių vaikų tėvams.

kritika KET

Kai ankstyvą gydymo ataskaitos pacientams, kad, nepaisant pakankamai sąmoningumo paprasta iracionalumo tam tikrų minčių, tik viena realizacija procesas atsikratyti tai nereiškia, kad lengva. Reikėtų pažymėti, kad elgesio terapija apima identifikavimo duomenų modelius mąstymo, ir ji siekia padėti atsikratyti šių minčių su labai daug politikos. Jie gali būti vaidmenų žaidimai, medienos ruoša, metodus išsiblaškymas ir poilsiui.

Dabar pažvelgti į kai kuriuos pratimus, kuriuos galite padaryti sau namie.

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas pagal Jacobson

Užsiėmimai vyksta sėdi. Galva turi būti atremtas į sieną, įdėti savo rankas ant porankių. Iš pradžių jums turėtų skambinti savo įtampos visų raumenų seka, ji turėtų atsirasti kvėpavimo takus. Įteigti šilumos jausmą. Šiuo atveju, atsipalaidavimas lydi labai greitai ir gana aštrių iškvėpimą. raumenų įtampa laikas - apie 5 sekundes, atsipalaiduoti - apie 30 sekundžių. Be to, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 2 kartus. Šis metodas puikiai tinka vaikams.

1. Rankų raumenys. Patraukite rankas pirmyn, padėkite pirštus įvairiomis kryptimis. Turime stengtis pasiekti, kad pirštai iki sienos.
2. Šepečiai. Suspaustą kumštį labiausiai stipriai. Įsivaizduokite, kad esate per suspaudžiamais varvekliai išspausti vandenį.
3. Pečių. Pabandykite pasiekti earlobes pečių.
4. Pėdų. pirštai, kad pasiektų viduryje, veršiuko.
5. Skrandžio. Jo pilvas pagaminti iš akmens, tarsi atspindi poveikį.
6. Šlaunelės, kulšelės. Fiksuoto pirštai, kulnas pakeltas.
7. Vidutinis 1/3 asmenys. Raukšlėta nosį, prisimerkti.
8. Viršutinė 1/3 asmenys. Susiraukė, nustebino veido.
9. Mažesnės 1/3 asmenys. Lūpos sulankstyti "straubliukas".
10. Mažesnės 1/3 asmenys. Burnos kampai imtis ausis.

Autodydakta

Viskas ką mes sakome sau. Šiuo metu duoti nurodymus, įsakymus, informaciją konkretiems problemų sprendimus ar nurodymus. Tokiu atveju asmuo gali pradėti su verbalizacija, kuris galiausiai bus dalis visą elgsenos repertuarą. Žmonės yra mokomi tokių tiesioginių nurodymų. Tuo pačiu metu, kai kuriais atvejais jie tampa "kontrinstruktsiyami" agresija, baimė, o likusios elgesio pažeidimus. Šiuo Autodydakta su apytiksliais formulių yra naudojamas ant šių etapų.

1. Pasirengti stresą.

• "Tai lengva padaryti. Prisiminti humoro. "
• "Aš galiu sukurti planą kovoti su juo."

2. Reagavimas į provokaciją.

• "Tol, kol aš nuolat ramus, aš buvau visiškai kontroliuoti visą situaciją."
• "Esant tokiai situacijai, aš negaliu padėti, nerimą. Esu visiškai tikras, kad pats ".

3. Atspindys patirtis.

• Jei konfliktas yra help pagalbai, "O pamiršti sunkumus. Pagalvokite apie juos - tik save sunaikinti ".
• Jei konfliktas yra išspręstas arba gauti sandorį su situacija: "Tai buvo ne taip blogai, kaip tikėjausi."