Depresija: savipagalbos metodai

"Depresija" ... Šis žodis yra pažįstamas daugeliui. Dažnai mes patys įdėti diagnozę ir pasakyti: "Aš depresija." Tuo tarpu, depresija - tai nėra įprasta recesijos nuotaikos, tačiau rimta liga, kuri reikalauja kvalifikuotą gydymą. Psihoterpevty vadinamas trijų pagrindinių požymių depresija: tai beviltiška, niūrus nuotaika, apetito netekimas ir miego sutrikimams, kai asmuo yra sunku užmigti ir kai jis atsibunda naktį be aiškios priežasties. Jei šie simptomai neišnyksta per savaitę, yra priežastis kreiptis į gydytoją. Tik specialistas gali padaryti teisingą diagnozę ir paskirs tinkamą gydymą. Faktas, kad pavadinimas "depresija" apima savo variantų įvairovė. Yra depresija kaip atskira liga. Tačiau ši liga yra itin reta, tačiau ji baigiasi klasikinis depresija dažnai savanoriškai mirties. Štai kodėl taip svarbu pripažinti šį pavojingą ligą. Klasikinė depresija reikalauja rimto gydymo.
Depresija taip pat gali kartu kitus ligų, tokių kaip neurozė, šizofrenija arba smegenų auglių. Tačiau dažnai tai, ką mes vadiname "depresija" yra legim psichikos sutrikimas , kuris gali būti gydomi atskirai. Nors dauguma žmonių yra nieko nedaryti, kad susidoroti su jų padėtimi, ir laukia, kad depresija pati įvyks. Nors kai kuriais atvejais tai yra pateisinama: pvz, kai eliminuojami priežastis depresijos būsenoje, pavyzdžiui, bet užsitęsęs konfliktas. Kitais atvejais, savipagalbos ar profesionalios pagalbos. Bet ignoruojant depresiją gali tik pabloginti situaciją.
Taigi, ką jūs turėtumėte imtis, kad susidoroti su depresija?
Psichologai ir terapeutai mano, kad, jei jūs laikytis tam tikrų gairių mėnesį, galite savo įveikti depresiją. Pirmiausia būtina normalizuoti savo darbą ir poilsį. Taip pat svarbu atskirti atsakomybės: dirbti galvoti ir nerimauti tik apie namuose darbą - tik vidaus reikalus. Na, jei jūs nuspręsite eiti kažkur pailsėti, jums reikia bendrą atsijungti nuo visų problemų.
Rytą svarbu pradėti su kontrasto dušo (trukmė maždaug 10 minučių, 5-7-perjungimo karšto ir šalto vandens).

Jūs negalite pasiduoti pusryčiai, net jei nėra apetito (reikia nepamiršti, kad visi depresijos požymiai yra ypač ryškus ryte).
Kadangi pagrindinė tikslinė depresija tampa virškinimo trakto, būtina neįtraukti ūmus ir riebaus maisto iš savo dietos.
Svarbu per dieną ir naudoti šį psichologinį triuką: leiskite man pereiti mano dėmesį. Tai reiškia, kad viską, ką daryti, jums reikia sutelkti dėmesį į vieną konkretų atvejį. Jei pradeda eiti taip toli, tuomet jūs esate kelyje į atsigavimą.
Vakaro apraiškos depresija praeina, bet tai nereiškia, kad jūs galite atsipalaiduoti. Tai nėra būtina praleisti vakarą priešais televizorių, už gausiai maistu su alkoholiu. Pagrindinis uždavinys - uždirbti vidutinį fizinį nuovargį. Tai galima padaryti per valandą pasivaikščioti gryname ore.
Išsaugoti turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Tačiau užmigti greičiau, naudoti patikrintą liaudies gynimo - šilto pieno stiklinę naktį.