Vitaminai raumenų: Kuris geriau? Pajėgumų stiprinimas ir raumenų atkūrimas

Profesionalūs sportininkai turi ne tik praleisti daug laiko sporto salėje išlaikyti top formos. Be to, svarbu teisingai maitintis. Tai visiškai dieta kartu su fizinio krūvio padeda daug procesų, įskaitant svorio ir svorio rinkinys.

Nepaisant visų argumentų dėl mitybos specialistų, su maistu žmogus negauna tinkamo dydžio mikroelementų ir maistinių medžiagų. Šiandien mes kalbėsime apie tai, ką vitaminai yra būtini raumenų pirmas.

ypatinga dieta

Dėl to, kas vyksta raumenų augimą? Mes naudojome manyti, kad tai yra labai fizinių pastangų nuopelnas. Tiesą sakant, didėjant įkelti raumenis streso ir pervargimas pluošto. Gautos microtraumas susigrąžinta iš baltymų, kuris įstatomas į kūną su maistu. Ir tinkamam virškinimui baltymų esminiai vitaminai raumenis. Taigi, šiandien mes nusprendėme kalbėti išsamiau apie tai, kas yra labiausiai reikalingas ir svarbus, siekiant gauti atleidimą raumenis.

Vedantis fitneso treneriai visiškai sutinku, kad siekiant patenkinti kasdienius poreikius vitaminų patiria didelių sunkumų, kad raumenys turi būti imtasi pagal specialią subalansuotų kompleksų forma. Kitaip, mokymo efektyvumas bus gerokai sumažinta su nuovargio. Pažvelkime iš pagrindinių bruožų grupės ir jų taikymas.

Įranga priėmimas

Nepaisant tariamo nekenksmingumo, vitaminai raumenis, taip pat gali pakenkti organizmui, ypač jei imtasi pernelyg dideliais kiekiais. Todėl jie neturėtų būti naudojami be atskiro paskyrimo. Ir gauti maksimalią naudą iš jų priėmimo, turite šiek tiek žinių. Negalima būti negerai susipažinti su šia klasifikacija:

• Vandens tirpūs vitaminai - tai B ir C Kai organizme, jie iškart absorbuojamas ir Nereikalaujama likučiai yra gaunami. Todėl, net sintetinių medžiagų Šios grupės neturi gauti jokio perdozavimo. Tačiau šių elementų suvartojimas yra didelis, todėl šių vitaminų šaltiniai maiste, turėtų būti kasdien su kaupu.
• Riebaluose tirpių vitaminų. Jų ypatumas yra tas, kad jie gali kauptis. Viena vertus - tai didelis pliusas, nes ji sukuria rezervas gali būti panaudotas gana ilgą laiką. Kita vertus, yra perdozavimo pavojus.

Leiskite mums dabar išsamiai apsvarstyti visus būtinus vitaminus raumenis.

vitaminas A

Kaip abėcėlė prasideda šia raide, ir savo sąrašą, mes taip pat norime pradėti su retinolio. Ir kaip kitaip, nes vitaminų A ir E - tai svarbiausias dalykas augimui. Ir mūsų raumenų audinio tomis pačiomis teisės aktų, kaip kūną kaip visumą.

Pagrindinis funkcija vitamino A - yra baltymų sintezę. Bet tai dar ne viskas. Pakankamai gaminti šio elemento pagreitėja glikogeno dietos. Kaip yra žinoma, yra energijos šaltinis, organizmas naudoja per didžiausią fizinio krūvio.

Atletai vitaminai A ir E turi būti suvartota pakankamai dideliais kiekiais, nes fizinis aktyvumas gerokai susilpnina jo absorbciją. Tai ypač pasakytina apie retinolio. Dauguma vitamino A, gaunamuosiuose atrodo nepakitęs. Svarbu žinoti, kad yra natūralių šaltinių, kurie yra daug. Tai pieno ir pomidorai, žuvis ir melionų, taip pat visi švieži žalumynai.

Fontanas jaunimo ir veiklos

Kalbant apie vitaminus raumenų, jūs negalite pamiršti apie tokoferolio. Vitaminas E - tai pagrindinis elementas grožio ir veikla. Be jo, jums nebus gauti reikiamą energijos kiekį. Jei nusprendėte statyti raumenų sparčiu tempu, tai yra būtina, tikrai. Tai tokoferolis reguliuoja raumenų aktyvumą. Be to, tai yra stiprybės ir energijos šaltinis, todėl būtini sportininkų. Kita svarbi funkcija - tai apsauga ląstelių membranų, kurios taip pat nukentėjo per intensyvias treniruotes. Tai priklausys nuo raumenų augimui. Tačiau pasikliauti tik vitaminų nėra būtina, Jums bus sunku ir ilgai dirbti ant kiekvieno raumens grupei.

Pagrindiniai šaltiniai vitamino E - augalinis aliejus. Jums reikia valgyti tik nerafinuotas produktas pagamintas šalto presavimo. Be to, jums reikia praturtinti savo mitybą žemės riešutai ir migdolai, grūdų ir avokadas, taip pat lapinės daržovės.

iš saulės dovana

Be vitamino vasarą D gaminama pati įstaiga pagal ultravioletinės šviesos. Pagrindinė funkcija jį į raumenų augimo procesą - yra kalcio ir fosforo absorbcijos normalizuoti. Jis yra per šių elementų pasitaikančių raumenų susitraukimus. Jų trukmė priklauso nuo stiprumo mokymo intensyvumo.

Be pakankamo vitamino D žymiai sulėtina raumenų masės augimą. Be to, stiprus stresas, kurio kūnas yra veikiamas į sporto salę, žymiai padidinti rizika susižeisti. Vitaminai stiprinti raumenys prisidėti prie jų augimo ir atsigavimo laikotarpio pradžioje, ir kalcio stiprina kaulų audinius, turinčių šiuos raumenis. Kitaip tariant, siekiant atlaikyti didėjantį apkrovos organizmui reikia daugiau kalcio, kuris yra daug efektyvesnis įsisavinimas kartu su vitaminu D

Dėl aukštos kokybės gamybos vitamino D reikia valgyti riebios žuvies, kepenų, kiaušinius ir grybus. Ir saulėtų dienų yra labai svarbu būti lauke daugiau.

B grupės vitaminai

Atsižvelgiant į tai, vitaminų raumenų atsigavimą, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į šį ypatingą vandenyje tirpaus grupei. B grupės vitaminai labai teigiamą poveikį visiems medžiagų apykaitos procesams, įskaitant raumenų augimą. Tai yra pagrindinis elementas baltymų ir pastatas raumenų audinio absorbcijos. Fitneso treniruokliai Treniruokliai vienija mano, kad tai yra geriausias vitaminų raumenis. Jie dalyvauja energijos gamyboje, padidinti raumenų jaudrumą, niekino raumenų susitraukimų intensyvumas ir padeda sukurti raumenų masę.

vitaminas C

Mes galų gale sąrašą vitaminų, reikalingų raumenims. Ir iš naudingiausių medžiagų sąrašą įtraukti normalų askorbo rūgšties. Ji daugialypė poveikį organizmui ir yra tiesiogiai dalyvauja raumenų procesą. Ji atsiranda dėl vitamino C sugerties baltymų, kad patenka į kūną. Bet tai dar ne viskas. Askorbo rūgštis dalyvauja kolageno susidarymą, kuris stiprina jungiamąjį audinį ir atstato sąnarių, kad kenčia nuo didelių apkrovų. Jame yra vitamino C beveik visuose vaisiuose ir daržovėse.

Nurodykite tinkamą rinkinį

Vitaminai yra būtini raumenų turėtų ateiti į mūsų kūnus kasdien su pagrindinio valgio. Tačiau, esant ekstremalioms krovinį normalu dietos nepakanka. Todėl būtina papildyti savo mitybą su specialiais kompleksų. Ir pats pirmas šios grupės yra cinko papildai. Sporto parduotuvėse dažnai galima rasti Stimuliantai testosterono, arba ZMA. Juose yra cinko, magnio ir vitaminų iš grupės B tačiau jų nepakankamai pernelyg drąsu kainą.

Be to, galite pasirinkti "Tsinkteral" (cinko sulfato pavidalu). Vienoje tabletėje įstaigai suteikiamas 45 mg elementinio cinko. ZMA visos kitos sudedamosios dalys gali būti pagaminti iš įprastinių vitamino-mineralinių kompleksų.

Sportas mityba už prieinamą kainą

tai tikrai yra labai brangu specializuotose parduotuvėse. Todėl, išmokti pasirinkti vitaminai ir raumenų vaistinę. Ir geriausias modernių įrenginių yra "Vienuolika Pronatal". Taip, ji yra skirta nėščioms moterims. Štai kodėl iš makro ir mikroelementų daug dalimi, todėl būtina augimui. "Elevit Pronatal" apima, pavyzdžiui svarbu raumenų augimo ir vystymosi makrolygio ir mikroelementų kaip piridoksino hidrochlorido, askorbo rūgšties, vitamino D, kalcio, magnio, cinko ir geležies. Sportininkai su dideliu fiziniu aktyvumu, gali gerti dvi tabletes per dieną.

Bendrasis narkotikų "Vitrum"

Kaip taisyklė, lankytinos vaistinė įrenginiai nėra labai tinkami sportininkai, nes jie yra skirti žmonėms, turintiems normalų fizinį aktyvumą. Malonus išimtis yra gana nebrangūs ir subalansuotas "Vitrum". Savo struktūra yra visi reikalingi vitaminai raumenų augimą, taip pat stulbinantis rinkinys mineralų. Organizmas Viena tabletė gauna kalcio ir magnio, kalio, geležies, vario, cinko, mangano, chromo, nikelio alavo,, silicis ir vanadžio, fosforo ir molibdeno, seleno ir jodo. Vienintelis trūkumas šio komplekso yra nepakankamas geležies kiekis. Sportininkai rekomenduojama gerti dvi tabletes vieną kartą per dieną, pietums ir vakarienei.

Alternatyvus nuo šiandien rinkoje

Jei pirmiau rekomenduojami sistemos nėra parduodami kaimyninėse vaistinėse, ar jums trūksta lėšų nuolat imtis juos, jūs galite pasirinkti labiau paplitęs ir populiarus. Tai Rusijos "Complivit". Gera kokybė ir "Duovit» Čekijos narkotikų. Tačiau tai buvo ne labai populiarus tarp sportininkų, nes tabletės yra labai didelis, ir jūs turite imtis juos iš dviejų.

vietoj sudarymo

Jei pasirinksite profesionalaus sportininko kelią, tiekimo klausimas bus priešais jus yra labai rimta. Tik su subalansuota mityba yra įmanoma pasiekti planuotą aukštį. Šiuo atveju, tai nėra būtina pirkti brangius kompleksus specializuotose skyriuose. Pakankamai remti įvairus meniu, ir imtis geras vitamino-mineralinių kompleksų. Ir savo laisvalaikį yra įrašytas į sporto skyriuje ir pradėti dirbti ant jūsų kūno. Labai greitai gausite pirmuosius rezultatus. Jie bus dar didesnis, jei programa bus sukurti profesionalią treneris, kuris gali tinkamai įvertinti savo kūno galimybes ir padeda didinti krūvį palaipsniui, be pernelyg daug streso.