Produktai ir medžiagos, kad pagreitinti medžiagų apykaitą

Kaip taisyklė, per metus, asmuo pradeda sulėtinti medžiagų apykaitą, ir daugelis žmonių priauga svorio. Mūsų kūnai nereikia tiek daug kalorijų, kaip jaunuolis, porcijos dydis yra tas pats. Žinoma, kai kurie maisto, o ne perdirbti į energiją, ir priduria, kūno riebalų. Todėl ji yra naudinga žinoti, kas yra produktai ir preparatai, spartinant medžiagų apykaitą organizme.

Trumpa metabolizmas

Kaip jau minėta, ši norma metabolizmo dažnai priklauso nuo asmens amžiaus. Bet yra kitų veiksnių, kurie turi įtakos šių procesų spartą. Tai apima:

• Asmens svoris. Liesos žmonių metabolizmas yra greitesnis nei "sudėjo" ir didesni. Kuo daugiau riebalų, tuo lėčiau jūsų metabolizmą.
• Paulius. Moterys yra labiau tikėtina, kad kenčia nuo šios problemos. Metabolizmas vyrams atsiranda greičiau, nes jie linkę turėti daugiau raumenų masės nei silpnoji lytis.
• Prasta sveikata. Vidinių problemų atsispindi medžiagų apykaitos procesus norma, ypač jei asmuo turi diabetą ar virškinimo trakto liga.

Nepaisant galimo polinkis, kiekvienas gali padaryti skirtumą, bet jūs turite padidinti savo fizinį aktyvumą ir mitybą, kad pagreitina medžiagų apykaitą. Toliau pateikiami patarimai, gyvenimo būdą, taip pat minėti produktai ir augalai, kurie labai prisideda prie medžiagų apykaitos pagreičio.

maisto taisyklės

Prieš sąrašą produktų, medžiagų ir preparatų paspartinti organizmo medžiagų apykaitą, verta paminėti, maitinimo režimą. Daugelis tų, kurie pradėjo įtarti, kad metabolizmas silpnina, pradėti laikytis "alkanas" dietos. Bet rezultatas yra priešingas, nes maisto trūkumas smegenys reaguoja į lėtėja medžiagų apykaitos procesus. Todėl geriau valgyti šešių iki aštuonių kartų per dieną, bet valgyti 200-250 gramų. Tai geriau, jei pluoštas yra paplitę dietos. Jei kūnas visą dieną kažkas virškina (ne kaloringų maisto produktų), ji bus ne aukštesnėje riebalų, nes alkis nesitikima. Be to, maisto perdirbimo atliekų apie 10% kalorijų. Paskutinio valgio turi būti prieš miegą tris ar dvi valandas.

pratimas stresas

metabolizmas pagreitis yra neįmanoma, jei raumenų audinio nėra išvystyta, nes šie procesai vyksta raumenyse. Už gerą metabolizmas yra svarbu: sportas, stiprumo mokymas (bet nereikia persistengti) ir aktyvus gyvenimas. Jei nėra lėšų ar laiko įrenginių, vaikščioti vikriai į darbą, ir tik pusvalandį per dieną, mokėti namų sporto. Jei būtų suteikta poilsio raumenis po fizinio krūvio, metabolizmas tik trumpą laiką yra sustiprintas. Sportas turi būti tvarkingos.

balansas skystis

Nėra produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą organizme, o ne naudinga, jei turite pastovią vandens trūkumo. Juk tik tada, kai ji yra prieinama, gali būti geras metabolizmas. Be to, vanduo yra pajėgi pažaboti apetitą ir išvalyti toksinus kūną. Nuo gazirovok turi duoti. Švarus vanduo gali būti įtraukta į citrinos sultimis.

Skirkite laiko poilsiui

Man reikia miegoti aštuonias valandas per dieną, bet ne mažiau. Su iš gilaus miego fazės pradžios smegenų ląstelės pradeda būti atnaujintas, kuri yra labai naudinga mūsų medžiagų apykaitą. Be to, mokyti save užmigti "ant laikrodžio", tai yra, vienu ir tuo pačiu metu.

vonia

Teigiamas poveikis metabolizmui, galite naudoti reguliariai lankytis pirtyse ar saunose. Čia kūnas įkaitęs gerai, didėja širdies susitraukimų dažnis, poras atidaryti ir kraujotaką pagerėjo. Taip pat gausus prakaitavimas leidžia jums pašalinti toksinus ir atliekas, produktus. Bet metabolizmas sustiprintas ne tik tada, kai jis yra karštas, bet ir esant žemai temperatūrai. Organizmas linkęs sušilti ir galia generuojama intensyviau, todėl jūs negalite pamiršti apie dušą.

masažas

giliai masažo metu, ypač po vonios, tai padidina kraujo cirkuliaciją visose kūno dalyse, gerina audinių mitybą. Taip pat turime nepamiršti, kad žmogaus pėdų yra daug aktyvių taškų. Reguliariai masažas gali ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tačiau ši procedūra yra atlikti specialistas.

druskos procedūros

Atlikti nepriklausomą masažo medžiaga gali būti naudojama pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, tai gali būti druskos ir acto šaukštai šaukštas sprendimas. Produktai, turi būti atskiesti dviejų litrų vandens. Gautas skystis yra būtina sudrėkinti rankšluostį ar sunku masažo pirštine ir patrinti kūną šiek tiek paraudimas. Reguliariai procedūras, sustiprinti medžiagų apykaitą, ir tampa mažiau pastebimi celiulito.

vaistažolių vonia

Šiltas pėdų vonelės gali būti gaminamas žolelių, kad pagreitinti medžiagų apykaitą. Turime imtis tą pačią sumą raudonėlio, mėtų, ramunėlių, varnalėšų, dilgėlių ir šalavijų. Mišinys turi būti apie 600-800 gramų. Dabar mes turime įlieti ją į šildomo vandens kibirą. Kojų vonelės taip pat yra gera įtaka medžiagų apykaitai.

grynas oras

Sunku išlaikyti tinkamą lygį apykaitą, jei jūs kada nors sėdėti kambaryje. Dėti visas pastangas, kad užtikrintų, kad kiekvieną dieną eiti ir galima vaikščioti po parką. Na, jei oras yra saulėtas, nes šilti spinduliai tiekti organizmui vitaminas, svarbi mūsų medžiagų apykaitą.

Žalioji arbata ir kava

Jei nėra kontraindikacijų, labas rytas gerti kavą ir, jei yra apribojimai, pavyzdžiui, žaliosios arbatos. Šie du gėrimai yra kofeino ir tanino - medžiagos spartina medžiagų apykaitą ir stimuliuoja nervų, širdies ir virškinimo sistemą. Taip pat po karšto gėrimo puodelio organizmas pradeda vartoti daugiau energijos, kuri prisideda prie dar deginti kalorijas.

baltymų produktai

Baltymai koks nors produktas - tai maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, nes šių elementų skaidymas mūsų kūnas reikalauja daug laiko, o ne angliavandenių ar riebalų. Jei pagrindinis mityba būtų liesa mėsa, energijos suvartojimas didės, ir tuo pačiu metu tiekimo "tuščių" kalorijų sumažintas.

angliavandenių

Bet ką daryti su angliavandeniais, nes jie taip pat reikalaujama pagal kūno. Svarbu platinti tokių maisto produktų suvartojimą tolygiai dieną, kad nebūtų smaigalys insulino. Taip pat maisto turi eiti tuos maisto produktus, kurie yra virškinamas. Tai geriau pasirinkti ingredientų, turtingas skaidulų. Jie užtruks ilgiau virškinamas, tai ir yra stabilumas visą dieną leis normalizuoti medžiagų apykaitą net 10%.

Daržovės ir vaisiai

Tarp dietologų augaliniai produktai identifikuojami tie, kurie yra medžiagų, kurios pagreitina organizmo medžiagų apykaitą. Jie gali išvardyti nedidelį sąrašą:

• Greipfrutų ir kiti citrusiniai vaisiai.
• Migdolai.
• "Apple".
• Špinatai.
• Pupelių.
• Kivi.
• Brokoliai.

Žinoma, prie kūno gaunančios pakankamai mineralų, ji yra naudinga gerti sultis pagamintas prieš pat jų gavimo. Tai gali būti morkų ir salierų arba greipfrutų.

jūros gėrybės

Lašišos ir tuno - puikus pagalbininkas pagerinti medžiagų apykaitą. Jie yra mineralų ir vitaminų paspartinti medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, yra Omega-3 ir kitos rūgštys, kurios dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

jūros dumbliai

Jei įtraukti į kasdienį racioną jūros dumblių, galite aktyvuoti medžiagų apykaitą. Dažnai skydliaukės problemų turi įtakos medžiagų apykaitos procesus organizme. Jodas, esančias šiame gaminyje padės kompensuoti trūkumą. Bet ne gauti per nunešė, per dieną turėtų suvalgyti ne daugiau kaip dviem šaukštais. Svarbu prisiminti, kad skydliaukės neatleistina anekdotai, todėl įsitikinkite, kad jums reikia konsultuotis su ekspertu, jei yra ligos įtarimas.

pagardai

Daugelis šių prieskonių, kurie tiesiog guli mūsų virtuvės spintelių apima medžiagas, kad pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai apima: raudonųjų pipirų, imbieras, karis, cinamonas ir kiti aromatizuoti priedų. Jie sugeba 10% stiprinti žmogaus medžiagų apykaitą. Kai padaryti arbatos ir pridėti šiek tiek cinamono ar imbiero.

pieno produktai

Dar vienas svarbus stimuliatorius mūsų mainų procese yra pieno produktų. Kalcis - elementas, kuris yra tiesiogiai susijęs su medžiagų apykaitos, o jei kasdien naudoti tokius ingredientus, jie turės dar didesnį poveikį nei prieskonių.

vitaminai

Metabolizmo uciekł iš savo ritmo, jei kūno trūksta vitaminų. Ypač svarbu, kad šis vitaminų Process B grupėje Jei praleidote juos galite pirkti produktus, kurie paspartintų į vaistinę apykaitą. Tai gali būti "Magne B6". Kitus svarbius komponentai yra: chromo, kalcio, jodo. Šie mikroelementai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, todėl reikia periodiškai papildyti juos propivaya vitaminų kompleksas.

Vaistai ir metabolizmas

Šiandien internetas yra pilnas reklamų, kurios spalvingai vaizduojama įvairių tabletes, paspartinti organizmo medžiagų apykaitą ir skatina svorio. Daugelyje puslapių yra apžvalgos ir nuotraukos mergaičių, kurie turi antsvorio, "tirpti" per akis, ir tuo pačiu metu jie pagerinti savo sveikatą. Bet iš tikrųjų, šie vaistai, paspartinti medžiagų apykaitą, turi šalutinį poveikį, bet ir "spąstų", o ne tik. Pavyzdžiui, bendrą "Turboslim" tarp dažniausiai siūlomų tablečių. Pagrindinis poveikis narkotikų yra slopinti alkio jausmą. Asmuo, gaunantis šį vaistą, apetito praradimas, todėl jo mityba pasikeičia. Tokie pokyčiai neišvengiamai įtakos sveikatai, ir skausmas skrandyje, viduriavimas ir kiti skausmingų simptomų. Po tam tikro laiko, galite tikrai pastebėsite pokyčius, nes jūsų kūnas yra išsekęs.

Nors, tiesą sakant, ji yra verta pažymėti, kad lėšos bus pridėtos rūgštims ir medžiagų, kuriomis siekiama paspartinti medžiagų apykaitą. Tačiau praktikoje, elektros gedimai bei nuosmukis gaunamo maisto turi priešingą poveikį. Kūnas "apima" ekologinį režimą ir metabolizmas sulėtėja, todėl produkto sudėtyje esančios rūgšties ir kitų maistinių medžiagų yra nenaudingas.

Žolės pasiūlymo dėl greito metabolizmo kovos

Jei jums reikia naudoti produktus, kad paspartinti medžiagų apykaitą, galite griebtis žolelių. Jei negalite parengti savo vaistiniai augalai šiltuoju metų laiku, jie gali būti perkami vaistinėje. Tarp naudingų žolelių galite įtraukti:

1. Kiaulpienė. Iš augalų šaknys valo kepenis, ir teigiamą poveikį jo veikimui.
2. Dilgėlės. Šis augalas padeda sumažinti pernelyg apetitą, ir yra aktyviai naudojamas žmonių, kurie padidėjo kūno svoris.
3. Vėdarėliai. Šis augalas laikomas per ūkininkų piktžolių, bet jis leidžia jums sumažinti savo apetitą, taip pat normalizuoti virškinimo sistemą. Didesnį poveikį, šis augalas turės, jei taikyti jį į "duetas" su varnalėša.
4. Ženšenis. Tai padeda sumažinti apetitą, atsispindi ir dėl endokrininių liaukų veiklos, pagreitina medžiagų apykaitą, todėl kovoja su antsvoriu.
5. Spirulina. Nuo šio dumbliais, jie įtakos skydliaukės ir taip skatinti medžiagų apykaitą.

Šie augalai, kurie pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, iš tikrųjų gali būti geri padėjėjai, bet tuo pačiu metu prieš paraiškos yra verta ištirti jų poveikį organizmui. Kiekviena iš šių augalų turi savo kontraindikacijų ar šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, ženšenis gali sukelti nemiga, nervingumas, galvos skausmas ir pakitę kraujo spaudimą. Be to, jei jums rūpi jūsų sveikata, tai geriausia kreiptis į gydytoją ir pasikonsultuoti apie šių ir kitų narkotikų vartojimo.

Patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Norėdami pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, turės pasistengti, nes bet kova neateina lengvai. Bandykite valgyti įdėti mažiau druskos, nes dideliais kiekiais jis sukelia patinimas, turintis drėgmės. Taip pat būtina apriboti saldumynų vartojimą, nes cukrus lėtina medžiagų apykaitą. Jei stiprus noras valgyti kalorijų "užkandžius" ribą figų, džiovintų abrikosų arba razinų.

Paros raciono turėtų apimti du mažo riebumo pieno produktų. Kalcio galima gauti iš pieno, jogurto, varškės. Taip pat svarbu suteikti sau su vitaminais, kurie ateina iš vaisių, salotų ir daržovių.

Jūs niekada negali praleisti pusryčius. Per pirmąjį valgį paleisti medžiagų apykaitos procesus.

Pabandykite išlaikyti gerą nuotaiką, optimistiškai, ir labiau tikėtina, kad juoktis. Buvo įrodyta, kad nuoširdus juokas gerina organizmo medžiagų apykaitą. Jei jūs nuolat susiduria su liūdesio ir nusivylimo, išmokti medituoti. Bet kuriuo metu galite atsipalaiduoti ir normalizuoti nuotaiką ir psichinę būklę.

Vykdyti reguliarią aromaterapija. Specialusis efektas yra kadagių aliejaus. Kvapai gali paveikti kraujo apytakos ir nervų sistemas.

Jei esate biuro darbuotojas, ir ilgą laiką sėdėti prie stalo, nustatyti žadintuvą kelis kartus per dieną keltis ir atlikti trumpą apšilimo. Taigi, jūs "išvaikyti" kraują ir sušilti raumenų sistemą, ir ji turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, jums reikia kantrybės, nes tai yra ilgas ir sunkus procesas. Tačiau svarbu prisiminti, kad, nepaisant jų amžiaus ir kitų veiksnių, kurie sunkina apykaitą, kiekvieno stiprumo pakeisti savo sveikatą ir išvaizdą. Įdomu yra tai, kad net šiek tiek pakeisti savo nuostatas, galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą.