Pratybos "Krokodilas": atsikratyti nugaros skausmo

Pratimų "Crocodile" už stuburo rinkinys yra sudarytas iš devynių variantų kūno vingių su įvairių variantų kojų ir nuostatas, kuriomis siekiama užkirsti kelią ir gydyti problemas ir raumenų sistemos (ypač stuburo), masažo vidaus organų ir skausmui malšinti nugaros ir dubens raumenis. Jis sukūrė Chiropractor Australijoje kaip stebėjimų nuo krokodilo, kuris niekada veikiami korozijos ir deformacijos stuburo judesių rezultatas.

Šis metodas yra prieinama bet kokio amžiaus žmonės ir fizinio pasirengimo, nereikalauja daug vietos arba specialią įrangą: tik ploną kilimas arba antklodę, gulėti ant grindų.

Kai kuriais atvejais, pratybos

Pratimų "Crocodile" rinkinys stuburo nurodyta dėl šių simptomų ir patologijų:

• tuo gimdos kaklelio ir juosmens išialgija;
• patologija sakralinė;
• osteochondrozė;
• tarpslankstelinio išvarža ir iškyšulys.

Taip pat jis vartojamas raumenų spazmas juosmens ir dubens, į piriformis raumenų sindromas, iš reiškinių buvimą zastoynyeh dubens organų ir sutrikimų, virškinimo ir išmatose. Pažvelkime, kaip atlikti šį pratimą.

veiklos funkcijos

Iš "Crocodile" pratybų specifiškumas yra spiralinės sukimo kūno, kai galva yra įjungtas į vieną pusę, ir ant kojų baseino į kitą, atitinkamai, daro stuburo sukimo.

Pagrindinė taisyklė - tai įsiklausyti į savo jausmus, siekiant išvengti ūminio skausmo ir labai aštrių judesių. Turėtume ne iš karto dažniau amplitudę judėjimų, reikia duoti organizmui priprasti prie sušilti. Viskas atliekama sukimo 8 (keturi iš kiekvienos pusės), maždaug 3-4 sekundes turėtų trukti nustatyta vytos padėtį.

Kiekvienas pratybos "Crocodile" tipo reikia atlikti lėtai ir atsargiai, žiūrėti raumenų ir sausgyslių traukos poilsiui. Kvėpavimas turi būti trimatis, ištęstas ir per nosį. Į pradinę padėtį turi iškvėpti, o judėjimo metu - tai kvėpavimas.

Be to, ji yra rekomenduojama atlikti pratimus ant tuščio skrandžio. Labai svarbu ne visų sesijų pabaigos privalo atlikti atsipalaidavimo laikysena - tiesiog guli ant nugaros su tiesiomis rankomis ir kojomis ir akimis uždarytas laikydami visus kūno raumenis visiškai atsipalaidavę.

№1 blokas

Šioje pratybos "Crocodile" serijos padaryta minimali apimtis:

1. Gulint ant nugaros - kojos tiesios, pečių plotyje, rankas atidėti taip suformuojant vieną eilutę - padaryti virsta jo kūną į vieną pusę, o galva - į kitą.
2. Pradinė padėtis yra tas pats, bet viena koja kulnas įdėti į kitos pirštais, įsitikinkite, kad kojų pozicija išlaikant kūno posūkį.

№2 blokas

Kai pratybos "krokodilas" Antrasis lygis, kiek tai įmanoma, ne burna taško įkvepiamo pauzės 4-8 sekundes:

1. Kelius sulenktos kojos sudaro 90 ° kampą. Kulkšnies vienos kojos, o kitas guli ant viršaus kelio ir padarė kūno dalies ir dubens virsta į priešingas puses. Reikia imtis atsargumo priemonių, kad pečių ir ginklų buvo sandariai prispausti prie grindų.
2. Kojos sulenktos per kelius ir patalpintas platesnė nei pečių plotis. Neatsižvelgiant kojas nuo grindų, o tik sukant juos, padaryti apsisukimą kamieno ir dubens į vieną pusę, ir galva - į kitą. Jei paaiškėja, kad koją, kuri yra arčiau grindų, visiškai jis patenka.

blokas №3

Trečiasis lygis sudėtingumo pratybos "krokodilas" už nugaros, o tai leidžia ilgą, iš vienos minučių fiksavimo prie lūžio taško, jeigu vidinis komfortas yra taip:

• Kojos sulenkto kelio bent iš 90 ° arba šiek tiek didesnis šlaunų kampu sandariai kartu, su pėdų ore ir kelių lygiagrečiai prie klubo sąnarių linija. Padaryti paverčia savo kūną, kad jo klubų laikomi lenkimo kampą ir švelniai atsigulė ant grindų (jei įmanoma). Neleidžiama, kad staigių judesių ar nenumaldomas kojų nukrenta ant grindų.
• Tas pats principas iš kojų ir juda nuostatų, bet tuo galutinio taško ištiesinti koją, kuris yra aukščiau ir išbandyti savo jėgas paliesti netoliese, taip pat galite perduoti šiek tiek patraukite kojinių virš pėdos.
• Teisė pėdų įvyniojimas šiek tiek išlenktas kairę koją taip, kad dešiniaja koja, kūno sugauti kairėje blauzdas (jogos padėtį vadinamas garudasanoy kojas). Padaryti kairę iš dubens, tiek, kiek amplitudę ar pojūčius. Jei jie yra daug, rekomenduojama gulėti tokioje padėtyje apie 30 sekundžių, giliai kvėpuoti ir tolygiai.

Papildomos pratimai pagerina kraujo tekėjimą išilgai stuburo linijos

Šios pozos taip pat paimti iš Hatha jogos praktikos ir išbandyti daugelio studijų ir praktikų, iš reljefo poveikis raumenų spazmai atsiranda beveik iš karto! Mano standumą ir patinimą, kvėpavimas tampa laisvesni, todėl rekomenduojama šių nuostatų žmonėms, turintiems sutrikimų kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas. Pagrindinė sąlyga - spektaklio pakankamumo:

• Gulėti ant jo pilvo, ištrauktas tiesiai dešinę ranką į kairę palmių aukštyn ir vieta taip, kad šepetys buvo prigludęs ant peties sąnario linija, antra rankos yra nuleista žemyn palei kūno, ir taip pat išlenda, palmių iki. Kūno gulėti ant dešinės rankos, kad jis yra pastatytas ant raktikaulio ar žemiau linijos, bet ne žemiau krūtinkaulio. Kvėpuokite giliai, per tarp menčių erdvėje, bando išlaikyti šioje srityje kiek įmanoma įkvėpus atskleista. Pozicijos, nuo 30 sekundžių iki minutės, jeigu pirštų tirpimas bus - nesijaudinkite, nes praktika vyksta. Kai išeiti iš rankų poziciją judėti sukamaisiais judesiais per centrą ir atsipalaiduoti kartu kūną žemyn 10-20 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę.

• Gulėdamas ant pilvo, imtis dešinę ranką į dešinę ir paspauskite sandariai prieš visą ilgį ginklų ant grindų. Ji yra tiesus, ir palmių yra suderintas su peties sąnario. Atsargiai nusigręžimas kūną rankos (jis nejuda!), Pasukite į šoną ir sulenkite kelius, pabandykite stumti krūtinės, išlaikant mentės ir peties sąnarius atsilieka. Tvirtinimo 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite iš kitos pusės.