Kaip sukurti namuose kelį: efektyvus pratimai ir ekspertų konsultacijas

Dienos kelio sąnariai gali atlaikyti dideles apkrovas. Tai ypač pasakytina apie asmenis, kurie verčiasi profesine sporto, arba dėl savo mobiliuosius veiklą visą dieną. Štai kodėl svarbus vaidmuo tenka iš kelio sąnario stiprinimui. Be multivitaminų kompleksai, kurie padeda stiprinti organizmą kaip visumą, yra pratimų, kurie skatina bendrą sveikatą, skaičius. Kaip sukurti kelio namuose - mes manome, šiame straipsnyje.

Savybės kelio sąnario

Jei ne kelio sąnario patologijos nėra atskleistas, jis turi būti sulenkta ir ištiesinimą sklandžiai ir be kliūčių. Priešingu atveju, pavyzdžiui, po kelio traumos, bendra praranda savo motorinę funkciją, todėl negali būti vengiama regeneracinės terapija pacientui.

Labiausiai pažeidžiami yra kelio sąnario. Dalykas yra tai, kad krovinys į jį yra stipriausia. Tarnauti patologijos vystymąsi gali būti keletas priežasčių:

• nutukimas;
• traumos įvairių etiologies;
• pernelyg fizinio aktyvumo su svorio kėlimo;
• Amžius.

Ką prisiminti prieš treniruotę?

Per mokyti treneris bus išmokyti jus, kaip sukurti kelio po gipso į:

• išvengti raumenų atrofijos;
• atkurti bendrą funkcinę grupę;
• normalizuoti kraujotaką sužeisti sąnarius.

Be specialių pratimų, pacientas rodo masažas, magnetinė terapija, elektroforezės, akupunktūra, ilgus pasivaikščiojimus, žaisti ant specialių simuliatoriai.

Ligos kelio

Pagal išorinių veiksnių įtakos, asmuo gali plėtoti šias ligas:

• artrito;
• artrito;
• bursito ir kitomis ligomis.

Ligos kelio sąnario yra tikrai daug. Ir be didelio fizinio krūvio, sąnarių yra labai linkę į įvairių tipų ligos, infekcijos ir hipotermija, traumų. Dėl traumų sunkiais atvejais, negali išsiversti be tvirtinimo tinkas. Ir kai traumų pakankamai elastiniai tvarsčiai. Kartais pacientas turės veido persodinimo operacijos kelio.

Ką reikia žinoti prieš pradedant gydymą ir prevenciją vykdyti

Yra rekomendacijų ekspertų, kaip sukurti kelio sąnarį namuose numeris:

1. Pratimų rinkinys turėtų pasirinkti specialistą.
2. Į ūmių būklių gimnastikos laikotarpiu draudžiama.
3. Pratimai reikia ne tik stiprinti sąnarius, bet ir raumenys, raiščiai.
4. Ne skausmas neturėtų būti.
5. Kiekvienas turėtų atidžiai įvertinti savo fizinę, stresas turėtų būti vidutinio sunkumo ir didinti palaipsniui.
6. Kartu su pratimų rinkinys, ekspertai rekomenduoja naudoti baseine, dažnai vaikščioti gryname ore, jums taip pat reikia pasirinkti tinkamą avalynę.

Pagrindiniai principai greitai atsigavimo

atkurti sąnarių yra tikrai sunku be tinkamo fizinio krūvio. Štai kodėl iš gydomojo terapijos dalis turi būti terapines priemones stiprinti kelio.

Pagrindiniai principai greitai atsigauti:

1. Atlikti metodiką turėtų reguliariai būti be trūksta klases.
2. Atitiktis griežtos dietos.
3. Apkrovos turi būti saikingas, o palaipsniui didinti.
4. Teigiami rezultatai suteikia masažo kursą.

prevencinės pratimai

Svarbi sąlyga stiprinant kelio yra atlikti specialius pratimus, kurie tuo metu nepriėmė daug laiko, bet turi teigiamą poveikį.
Siekiant išvengti naudojant techniką, kuri apsaugo nuo kelio ligos vystymąsi. Šio sąnario vystymasis gali perkelti kursas atskirų pratimų ir kartu su ryto pratimai. Naudingos pratimai kelio sąnario kaip prevencinė priemonė vystymuisi:

1. Stovint: keliai sulenkti. Iš kelių pakaitomis įvairiomis kryptimis sukimosi. Pakartokite reikia keletą minučių.
2. Ar 10 atsilenkimų, o ne kulnas nuo grindų.
3. Viena koja į priekį, kita koja atgal, kartoti 10 kartų atsilenkimų. Mano kojos.
4. Sėdi ant grindų: ištiesti savo rankas atgal. Kojos atlikti "dviratis" nuo dviejų iki trijų minučių.
5. Linkę pozicija: kojos iškilusis ir sulenktos kelių. Atlikti atlikti sukamąjį judesį į dešinę, į kairę. Švinas laikas: 2-3 min.
6. Sėdi ant grindų: kojos kerta. Po to reikia juos pasiimti nenaudojant savo rankas. Ar 6-7 kartus.
7. Stovi, rankas ant jo diržo. Būtina pereiti kelius kartu, kojos ne pleiskanoti grindis. Pakartokite 8-10 kartų.

Technika yra tikrai paprasta, bet yra didelis pliusas: tai yra gana veiksmingas ir padės sustiprinti kelio sąnarius.
Svarbu! Šiuo metodu davė teigiamą poveikį kelių pirmųjų sesijų turi būti atliekamas arba prižiūri profesionaliai treneriu. Kai jie galėtų paaiškinti, kaip teisingai atlikti pratimus be žalos sau.

Pratimai po lūžio

Stiprinti kelio sąnarį po lūžių gydymą, gydytojas fizinę terapiją. Tai procedūra, kuri neapima fizinio poveikio kelio srityje. Pirmieji pratimai siekiama sustiprinti raumenų audinius. Būtina laikytis taisyklių, kaip sukurti kelio po lūžio:

1. Pacientas gali tekti daryti pratimus reguliariai.
2. Būtinai stebėti sudėties situaciją. Nuolatinis apkrova padėti konvergenciją ir sujungimas tankus kaulų fragmentų tarpusavyje. Be stiprinimo, pacientas pažymėti kremzlės remontas, raiščių ir kaulų.
3. Sveikatos būklė turi būti normalus. Pacientas turėtų stebėti jūsų kraujo spaudimą ir kūno temperatūrą.
4. Gydymo ir profilaktikos priemonių ilgą Žinoma ir keletą savaičių.

Pratimai nuėmus tinką

Plėtra kelio pašalinus iš gipso: iš pavyzdingai vykdyti rinkinys

1. Sėdi ant kėdės, atlikti lenkimo ir pratęsimo sąnarių nuo 10 iki 13 kartų kelių. Panašus pratimas yra atliekamas gulint ant pilvo ir guli ant nugaros.

2. Liemens prie kojų polinkis pakartoti keletą kartų.
3. Pratybos "dviratis", būtina atlikti lėtai, tai daroma siekiant užtikrinti, kad jungtinis nėra perkrautas.
4. Sėdi ant kėdės, pakelkite koją ir palaikykite kelias sekundes.

Dažnai po atliktų pratimų pacientas jaučiasi šiek tiek skausmą ir įtampą Jungtiniame. Šiuo atveju, skaičius ir periodiškumas metodų turėtų būti sumažintas iki diskomfortas nepraeina.

Taisyklės gydomųjų ir prevencinių priemonių po operacijos

Po operacijos dėl bendro reikalauja ilgo kurso reabilitacijos. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Prieš apibūdinant pratimus, kaip sukurti po operacijos kelio, patsietn turėtų atkreipti dėmesį į tokius momentus:

1. Gydymo ir prevencijos programa yra tikrai sudėtinga.
2. Reikėtų atsisakyti sporto ir intensyviai sportuoti.
3. Būtinai laikykitės specialistas keletą metų.
4. Apkrovos dėl bendro turi būti suteikta ne mažiau, kiekvieną dieną didėja jėga.

reabilitacija

Reabilitacijos sėkmė priklauso nuo paciento:

1. Pirma, ar pacientas galės praeiti visą kursą programą.
2. Jei jis atpalaiduoja po kurio laiko, po gydymo kurso gali būti keletą mėnesių ar net metų.
3. Ar pacientas užsiimti savo namuose.

Siekti tam tikrų terapinių priemonių kursą gali būti namuose, bet kuriuo atveju, pacientas turi suprasti, kad jis turės susidurti skausmą, įtampą. Tačiau būkite tikri, kad bylą iki galo ir eiti per fizioterapijos pratimus kiekvieną dieną.

Pratimų rinkinys po atliekama operacija

Štai pratimai, kaip sukurti namuose kelio pavyzdys. Jau antrą trečią dieną po operacijos, galite pradėti naudotis kompleksą

1. Norėdami pradėti, pradėti lankstyti ir ištiesinti pirštai.
2. Pabandykite traukti ir sustoti patys.
3. Lenkimo ir tiesinti kojas į sėdėdami arba stovėdami vietoje.
4. Sėdimoje padėtyje įdėti koją ant taburetės, pakelti ir nuleisti kelius.

Kai pavyko sumažinti kojas ir išmokti atsistoti, reikia priprasti vaikščioti su ramentais.

Per savaitę pratybų po operacijos dėl kelio traumos prie kelio papildo naujų judėjimų:

1. Pridėta pėdos palaikykite orą.
2. Pratęsimas, lenkimo stačiu kampu, su kamšalu pagalvėlės kulno.
3. Pakreipti, besisukantys. Pėdų o šiek tiek ištemptas į priekį.
4. Dirbtinė pėsčiomis.

Plėtros sąnarių po gipso operacijos - sudėtinga kasdieniniame darbe. Jau 9 dieną pratimų, jų galia didėja.

pusė darbo

Visi pratimai turi būti kartojamas kasdien namuose, pridėti pratimą pilvo, pakilti ant pirštų galais.
Kiek laiko kūnas atkurta? Kalbėdamas tiesiogiai ir atvirai kalba, kad būtina atlikti pratimą visą savo gyvenimą. Ji negali būti po reabilitacijos pabaigoje visiškai pamiršti apie traumos ir operacijos.

Atminkite, kad judėjimas - tai gyvenimas. Su šia išraiška visiems susitarti, yra ypač svarbus kaulų ir raumenų sistemos judėjimo. Galų gale, sėdimas gyvenimo būdas veda į nesklandumus organų ir organizmo sistemų, todėl įvairių patologijų. Trūksta judėjimo veda prie nutukimo, kuris yra, dar kartą, papildoma apkrova ant kelio sąnario. Norėdami išvengti ligos patologijos reikia tinkamai požiūris į tai, kaip sukurti namuose kelio problemą.