Kaip padaryti, kad pirmadieniais maloniau: 5 Patikrintas būdai

Pirmadienis atrodo bloga diena dėl daugelio priežasčių: tai yra įmanoma, jūs patiriate stresą, pagirių ar negalėjo miegoti praėjusią naktį. Nereikia nė sakyti, kad tokia sąlyga pažįstamas daugeliui žmonių. Tačiau pabudimas pirmadienį neturėtų virsti jums košmaras. Norėdami pradėti dieną buvo sveikas ir be skausmo, jums reikia tinkamą motyvaciją. Taigi, ką daryti, kad dera prie naujos darbo savaitę?

Juokingi tradicija

Pirmadienis manote sunkiųjų popietę, greičiausiai todėl, kad esate tik todėl ir suvokti. Jei pradedate dieną su fraze "Aš nekenčiu Mondays", tai yra mažai tikėtina, jis turės kokį nors sėkmę. Norėdami atsikratyti šio jausmo, manau, įdomus tradiciją, su kuria pradėti savo savaitę. Tai gali būti vakarienė su draugu, parke pasivaikščioti anksti ryte ar vizito į savo mėgstamą kavinę. Jei tikimės, kad tomis akimirkomis, galėsite daugiau laiko perrašyti savo nuotaiką tą dieną.

Paimkite savo paros ritmo

Galbūt pirmadienis jaučiatės ypač sunku, nes jūs negalite subalansuoti savo paros ritmo ir rutina. Jei savaitgalį esate įpratę neužmigti iki ryto, o tada pamiegoti dienos metu, tai veda prie sutrikimų paros ritmo. Susidoroti su tai įmanoma, jei jums laikytis miego grafiko, net savaitgaliais. Jei vis dar turite nukrypo nuo to, priversti save išlipti iš lovos iš karto po pabudimas. Nepamirškite atidaryti užuolaidas. Ryto šviesa bus slopinti miego hormono melatonino ir siųsti signalus į jūsų smegenis pabudimo.

Pabandykite raminantis pratimai

Perėjimas nuo atsipalaidavę iki išėjimo į darbinį gyvenimą gali būti stresą savo kūną ir protą. Jis kelia kraujospūdį ir gali net sukelti širdies priepuolį. Siekiant išvengti šių nepageidaujamų poveikių, pabandykite ramina kvėpavimo pratimus po pabudimas (Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 30 sekundžių). Tada pridėti pusę špinatų puodelį į savo pusryčius: jame yra magnio, kalio ir kalcio daug, kurie yra būtini dėl širdies sveikatai.

riba alkoholio

Galbūt priežastis kietajame pirmadienis - sėkmingas vakarėlis su draugais. Alkoholis dulls Jūsų organizmo gebėjimą sunaikinti virusus ir bakterijas, kuris leidžia jums pažeidžiami ligų. Norėdami to išvengti, pabandykite apriboti save du ar tris kokteilius per naktį.

lengva treniruotė

Kita priežastis, dėl sudėtingos pabudimo pirmadienį - pernelyg vykdymą savaitgalį. Toks intensyvus pratimai gali sukelti uždegimą, todėl ryte jausitės skausmą visose raumenis. Viskas ko jums reikia šioje valstybėje - pagerinti kraujo tekėjimą į raumenis, malšinti skausmą. Tai gali būti pasiekta per lengvai treniruotės, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar joga.