Ką daryti po gimdymo pratimų susitraukimai?

Po gimdymo moterims yra viena iš labiausiai sunku mano gyvenime. Ne tik kūnas prisijungė kūdikio priežiūrą priežiūros, todėl net valstybė yra prasta. Ypač gimdymo moteris susiję du klausimus, susijusius su seksualumu - sausa ir tempimas gimdoje. Pirmasis sprendžiama įvairių kremų ir tepalų naudojimo, bet laikui bėgant išvis save palieka. Antruoju atveju padės sumažinti makšties dydis po gimdymo gimdos susitraukimai, skirtų pratimų.

fiziologija pogimdyminis laikotarpis

Pogimdyminis laikotarpis yra emocinio ir fizinio koregavimo organizmo etapas. Tai trunka apie tris mėnesius. Tai buvo tuo metu, kai visų kūno organų statusas atgal į originalą. Ginekologai Šiuo metu matuoti kūno temperatūrą iš moters, jos impulso, kvėpavimo dažnį. Atkreipkite dėmesį į virškinimo trakto ir šlapimo pūslės funkciją. Ypatingas dėmesys skiriamas pobūdį ir sumą lochia ir gimdos susitraukimai.

Makšties involiucija atgal į ankstesnius nustatymus metu. Tai įvyksta per tris mėnesius po gimdymo. Pagalba atsigauti po gimdymo pratimai sumažinti gimdos masažą ir žindymo laikotarpis.

Gimda greitai grįžti į tuos pačius parametrus, bet lytines lūpas yra platesnė nei jie buvo, ir pakeisti spalvą į tamsiai.

Be to, nėščios moterys po vaiko gimimo gali būti padidinta kūno temperatūrą, šaltkrėtis atsirasti, sumažinti spaudimą. Panele gali jaustis atsiradimą arba mažėja jėgų, tuštuma, depresija, nuovargis, greitai nuotaikų kaita. Per šį laikotarpį, moterys yra ypač reikalinga parama ir pagalba.

Daugelis moterų spartesnei išieškojimo kūno kurorte prie tradicinės medicinos, gerti, vitaminų, vaistų (nebent gydytojas), ir atlikti pratimus gimdos susitraukimai po gimdymo.

makšties atgauti

Visos moterys nori, kad savo kūną po gimdymo į pradinę būseną, bet ne visi organai gali būti visiškai pasveiko. Taigi, makšties dydis yra mažai tikėtina, kad grįžti į savo buvusį dydį.

Ši situacija kartais tampa tikra problema moteriai, ir ji ieško visų galimų būdų, kaip spręsti ją, taip pat atliekant pratimus greitai susitraukimai gimdos po gimdymo.

Tempimo raumenis mažų dubens po nėštumo gali sumažinti lyties, šlapimo nelaikymas, makšties prolapsas kokybę. Be to, ponia sugeba prarasti pasitikėjimą. Padėti išvengti panašių paveikslėlį po gimdymo pratimų gimdos susitraukimai. Žemiau yra efektyviausi metodai:

• Kegel pratimai sustiprinti makšties raumenis;
• Specialūs pratimai;
• fizioterapija;
• plastinė chirurgija.

Paskutinis variantas leidžia jums padaryti greitai susitraukimo gimdą ir pašalinti randus, kurie dažnai kyla ašaros, įpjovimų, arba neatsargus siuvimo. Su visais šios procedūros veiksmingumo, ji yra verta ne pigus ir ne kiekvienas gali sau leisti.

Taisyklės pratimus po gimdymo

Atneš neabejotinos naudos po gimdymo pratimus , kad gimdos susitraukimai. Kai vykdo organizmo atsigavimo yra greitesnis. Be to, jie pralinksminti ir suteikti energijos impulsą. Tačiau, kai jų vykdymas turi laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• laikytis rekomenduojamos normos ir palaipsniui didinti krūvį;
• pabandyti skirtis pratimus kaip pasikartojantis judėjimas gali duoti neigiamą poveikį;
• Nuolatinis užimtumas;
• Visi judesiai turi būti lėtas, be žiaurumu ir kvėpavimas;
• patalpa gimnastika būtinų vėdinti;
• Drabužiai turėtų būti laisvi, o ne laikykite nuspaudę judėjimą;
• Prieš atlikdami pratimus ištuštinti šlapimo pūslę, žarnyną;
• gimnastika padaryti valandą ir pusę prieš valgant ir po šėrimo;
• pakyla horizontalioje padėtyje, turėtų būti atliekamas per sukimosi krypties;
• mankštintis neturėjo sumažinti pieno kiekį, kad būtų fizinio lavinimo metu ir po gerti daug skysčių poveikį.

Visi pratimai gimdos susitraukimai yra svarbios 10-12 savaičių po kūdikio gimimo. Jei įmanoma, jie gali pradėti uždirbti pirmą dieną pristatymas. Visi veiksmai yra geriausia padaryti ant pilvo, nes tai laikysena skatina spartesnį atsigavimą gimdą. Kuo greičiau moteris pradeda keltis ir vaikščioti po gimdymo, tuo geriau rezultatas.

gimdos susitraukimai po gimdymo: kaip paspartinti Kegel pratimai

Atliekant pratimus, skirtą ginekologą Arnold Kegel, galite atkurti gimdos tonusą ir sustiprinti makšties raumenis. Jie skatina kraujo tekėjimą į genitalijas. Užkirsti kelią ir pašalinti šlapimo nelaikymas. Pagalba siaurą kaklelį, todėl jausmus intymumo taptų ryškus metu. Moterys, dirbančios Kegel sistemos mažiau jautrūs uždegiminių procesų dubens. Kompleksas greitai atstato gimdos po gimdymo ir neleidžia organizmui kristi. Tai daro makšties elastingesnė, kad apsisaugoti nuo pertraukas vėlesniais gimdymų. Vis dar rodo šiuos pratimus sumažinti gimdos po gimdymo.

Pareigos šios sistemos yra taip:

• 10 sekundžių, reikia sumažinti makšties raumenis, ir per ateinančius 10 minučių pailsėti. Pratimas 5 minučių kelis kartus per dieną.
• Po sugeba jausti tarpvietės raumenis, turėtumėte protiškai organizuoti juos į dviejų aukštų laiptinėje. Santrumpos atstovauja į priekį liftas raumenis gylio forma. Ant kiekvieno iš makšties, išpjautas iš apačios į viršų penkias sekundes raumenų aukšte. Tada vėl tuo pačiu būdu, tik sumažinti ateina iš viršaus į apačią.
• Ištuštinti šlapimo pūslės turėtų palaipsniui kintamoji suspaudimo vaginaliniu nuskaityti iš apačios su mažais šlapime. Laikui bėgant, raumenų laikys šlapimą be pastangų ir tampa stipresnis.

Yra daug variantų šių pratimų, ir kiekviena moteris sau visada galės rasti tinkamiausią variantą.

Pratimų gimdos susitraukimų po gimdymo

Nuotraukos gražus, lieknas, protingas, šypsosi ir laimingą gyvenimą, ir jaunas motinas - tiesioginis patvirtinimas, kad atgauti senąją formą, įmanoma, jei pageidaujama. Gimnastika netrukus po gimimo, kaip įmanoma, kad atsigaus greičiau. Svarbiausia - laikytis nuosaikumo, o ne padaryti staigių judesių, kurie yra kontraindikuotini per šį laikotarpį. Žemiau yra keturi iš komplekso, kuris padės moterims tvarkytis save.

Pirmasis rinkinys. Jis apsaugo nuo trombozės. Galite daryti pratimus iš karto po gimimo.

Paimkite horizontalią padėtį ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius. Kitas, ištieskite galūnes taip, kad abiejų vidinėje pusėje veido kontakto tarpusavyje kojų kelius ir ne tolti vienas nuo kito. Dešimt kartų daugiau, ir lėtai išspauskite pirštai, tada juos atsipalaiduoti. Kitas viena koja į dešinę ir dešimt kartų lėtai patraukite socks save, ir priešinga kryptimi. Tas pats, kad su kita koja. Po ankstesniame pratime turi būti atliekamas su dviem kojomis ištiestomis. Galūnės buvo nustatyti ant grindų, melas Reikia tiesiai ant nugaros.

Antrasis rinkinys. Šie pratimai yra gimdos susitraukimų po pristatymo (pridėtų nuotraukų) atlieka kvėpavimo skrandį. Jie prasidės kitą dieną po gimdymo. Už jų įgyvendinimą atsiguliau ant nugaros ir kojų sulenkto kelio. Rankas ant pilvo apačioje. Lėtas kvėpavimas nosies ir pats kvėpavimas su sušukimas "cha-ah-ah-ah". Įkvėpkite - pilvo pakyla, kaip jums iškvėpti savo rankas reikia laikyti nuo gaktikaulio iki bambos ir palei pilvo apačioje. Pagamintas judėti į priekį be lenkimo liemenį.

Taip pratimas yra atliekamas ant šono. Suderinta galvos, krūtinės ir dubens. Pagal kaklo įdėti mažą pagalvę. Viršutinė ranka įdėti apatinėje pilvo srityje. Kvėpavimas ir manipuliavimo ranka yra tas pats kaip ir ankstesniame pratime. Siekiant didesnio įtampos jėga gali būti kada iškvėpti spinduliuoja Pfff "arba" puuuh "vizualizuoti, kad skrandis suspaustas. Kitas, apverskite ant pilvo ir įdėti po pagalve papilvė. Svarbiausia - kad nėra spaudimo ant krūtinės. Kvėpuokite papilvė. iškvėpimo metu pasakyti, "ha-a" ( "PF-F" arba "pūkų") yra nukreiptas į viršų ir dubens.

Trečiasis rinkinys. Čia didžiausias dėmesys skiriamas tarpvietės ir dubens dugno. Būkite atsargūs, atlikdami po gimdymo gimdos susitraukimus ir pratimai. Gimnastika nėra skirtas moterims po epiziotomijos. Apkrova yra labai didelis, ir siūlės gali lūžti.

Atsigulkite ant lovos arba patogiai sėdėti ant kėdės. Pakaitomis ruožas išangės ir makšties raumenis. Kaip tik tai galima padaryti be sunkumų, būtina atlikti raumenų audinio bangą nuo gaktikaulio iki išangės ir. Judėjimas ne tik stiprina makšties grindis, bet taip pat padeda atsikratyti hemorojus ir užkirsti kelią jo plėtrai. Pratybose veido, ty, liežuvis, lūpos ir gomurio, jums reikia atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma, tai padeda sumažinti kvėpavimą ir sumažinti stresą iš makšties.

Šie judesiai padaryti sėdint ar pusiau sėdi. Lėtai įtampa dubens raumenis ir tarpvietės bangos yra atliekamas iš apačios į viršų, nuo gaktikaulio ir baigiant bamba. Taigi būtina padaryti nedidelį judėjimą dubens priekį. Tai padaryti pratimą atvirkštine kryptimi. Kvėpavimo sklandžiai, be vėlavimo. Pratybos yra atliekamas be jokių pastangų, apkrova laipsniškai didinama.

Ketvirtasis sudėtinga. Čia jis dalyvauja ne tik kvėpavimo, bet ir dubens ir pilvo raumenis. Judėjimas daro jums iškvėpti su švelniu įtampa raumenyse.

Atsigulkite ant šono ir poziciją dubens, krūtinės ir galvą linija. Kojos sulenktos per kelius. Vienas rankos lenkimo ir įdėti savo galvą po. Antra šepetys tenka ant lovos ir yra tame pačiame lygyje su bambos. Palmių suspausta į kumštį. Iškvepiant dubenėlį liftu ir Ribojasi kumštelio, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Praktikos judėjimas kelis kartus pakartoti tą patį, iš kitos pusės.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Kojinės atsigriebti. Iškvėpkite - kojinės pakaitomis ištraukė į dešinę, tada į kairę ranką. Krūtinės ir kojinės gerai priglunda prie grindų.

Stovint ant visomis keturiomis, suderinta galvos, liemens ir šlaunų. Keliai yra pašalinami iš viena su kita mažas atstumas. Iškvėpti - pilvą. Norėdami padidinti efektą kelti kairįjį kelį ir dešinę ranką. Tas pats turi būti daroma su dešiniojo kelio ir kairės rankos.

Stovint ant visomis keturiomis, iškvėpti ištiesinti kojas tiek, kiek įmanoma, išlaikyti nugarą tiesiai. Kūno svoris pasislenka į rankas ir kojas viduje.

Atsigulkite ant šono. Kojos sulenktos per kelius. Viršutinė ranka palei apatinę kūno ir mažesnis liesos ant grindų. Kaip jums iškvėpti, atkreipti pilvas ir pakelkite liemenį. Tas pats pratimas yra atliekamas iš kitos pusės. Iš vienos pusės pilvo droops daugiau nei kiti. Ši pozicija yra susijusi su gimdos rasti vaiką. Kur talpus pilvas, judėjimas atliekamas dažniau.

Šie pratybų tonai ir atstato pilvo raumenis ir atgal. Susidurti su sienos, ir vieta kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkti į kelio sąnarius. Delnais atsiremti į sieną. Judėjimo atlikti mintyse. Iš tikrųjų, nėra manipuliacijos negamina. Iškvėpkite - alkūnės protiškai nukreiptas į bambą. Tada, vaizduotės galia siųsti tinkamą alkūnę link kairiojo kelio. Tas pats daroma su kita pora galūnių.

Judėjimas gimdos raumenų

Po to, kai kūdikis gimsta, gydytojas rekomenduoja neturėti lytinių santykių bent tris mėnesius, arba makšties nebus atstatyta jo normalaus dydžio ir bus ištemptas. Jei negalite susilaikyti nuo sekso gyvenimą už šimtą dienų, būtina atlikti šiuos pratimus.

Pritūpęs. Giliai įkvėpkite ir lėtai mažinti išangę. Judėjimas bus teikiama tarpkojo. Stop kvėpavimo keletą sekundžių, lėtai įkvėpkite ir atsipalaiduoti analinis raumenis. Yra kintamosios poilsio ir susitraukimo kartu kvėpavimą ir yra aštrus charakteris. Palaipsniui reguliuoti pratimų kiekį iki 10-15. Ant kiekvieno piršto 5 sekundes

Priimti patogią padėtį. Suspausti sėdmenų stora ir pabandyti sujungti juos tarpusavyje. Padermė raumenis, kad jausmas, kad sėdmenų sumažėjo dydžio.

Kaip matyti iš nuomonių, labai veiksmingas poveikis turi ant po gimdymo pratimų gimdos susitraukimai kūno. Namuose, šie kompleksai gali atlikti kiekviena moteris būtų noras. Ne tik jie padaryti kokybišką intymų gyvenimą, bet taip pat stiprinti makšties sienelės apačioje įspėja hemorojus gamina žarnyno audinių masažas.

Pratimai po epiziotomijos

Jei moteris nukirto tarpvietę, kad neįmanoma atlikti po gimdymo gimdos susitraukimus ir pratimai. Atkurti genitalijas šiuo atveju vyksta lėčiau ir žaizdos gydo 7-10 dienų.

Siekiant sumažinti skausmą, rekomenduojama, prieš jums atsisėsti, ištiesti sėdmenis. Epiziotomijos naudinga sėdėti ant didelio pripučiamo kamuolio. Ji negali būti per ilgai stovėti ar sėdėti per šį laikotarpį.

Specialūs palankumas atneš Kegel pratimus, jie ne tik nesukelia skirtumus nuo makšties sienelių raumenų, tačiau prisidėti prie greitai žaizdų gijimą, tonizuoja gimdos sienelės.

Cezario pjūvio ir judesio

Kūno atkuria jos veikla po cezario pjūvio yra ne taip greitai, kaip po makšties pristatymo. Ši procedūra gali būti tapatinama su juostų operaciją. Esant tokiai situacijai, iš karto po vaiko išvaizda negali daryti gimnastiką, bet ir nuolat meluoti taip pat nerekomenduojama.

Po motinos bus leista keltis, jūs turėtumėte pabandyti kiek įmanoma vaikščioti. Šie judesiai stiprina raumenis, stimuliuoja kraujotaką, gerina kvėpavimą, stimuliuoja skrandžio ir žarnyno veiklą.

Augimas iš lovos cezario pjūvis turėtų būti palaipsniui. Pirmiausia jums reikia atkreipti pilvaplėvės raumenis ir padeda pasukti savo rankas į šoną padėti pats savo rankomis atsisėsti. Galvos užima vertikalią padėtį pastarosios. Visi ties kūno auga įtampa eina į rankas, o ne ant pilvo raumenys.

Rekomenduojama cezario pjūvio kelis kartus per dieną, kad kosulys kad atsikrato nereikalingų diskomfortas krūtinėje.

Nors siūlės nebus išgydyti karto po gimdymo gimdos susitraukimo pratimus (namuose k. H.) pašalinti.

Fizinės terapijos procedūros

Ne tik jūs galite atlikti po gimdymo pilvo pratimus (už gimdos susitraukimai), tačiau kreiptis į fizioterapijos. Šis metodas leidžia paveikti tarpvietės raumenis, kurie kartu su gimnastikos suteikia apčiuopiamą rezultatą.

Fizioterapija skiria ginekologas. Veiksmingumas tvarka yra tikrinamas specialiu jutikliu, kuris yra įtrauktas į makštį, po kurio moteris išspaudžia gimdos raumenis.

Norėdami pereiti kiek įmanoma

Daugelis gydytojų rekomenduoja savo pacientams po gimdymo gimdos susitraukimai atlikti paprastus pratimus. Per šį laikotarpį, pratimas yra absoliučiai būtina moteriai. Kiekviena moteris svarsto atskirus požymius jų pagrindus ji turėtų pasirinkti sau pratimų ir jų intensyvumo rinkinį. Suteikti kasdien o pirmiau komplekso įgyvendinimas, jauna mama greitai grįžti prie senų formų, įgis pasitikėjimą savimi, bus malonu pažvelgti į save veidrodyje. Nakvynė poilsio po gimimo rodoma tik ypatingais atvejais.

Dažnai, visi pratimai, kurie yra prieinami atlikti naujų motinų gana minkštas ir negali pakenkti organizmui. Jie stimuliuoja kraujotaką į gimdą, skatinti visišką įvykdymą lochia, bet ir aktyvuoti susitraukimo makštį, pašalinti spūstis ir išvengti vidurių užkietėjimo atsiradimą.

Nebijokite judėti, būtina ne tik daryti gimnastiką, bet ir kiek įmanoma vaikščioti. Pasivaikščiojimas su vežimėlis kelyje būti lauke, ir naudos motinai ir kūdikiui.

Ką daryti po gimdymo pratimų gimdos susitraukimai, jūs jau žinote (kaip aprašyta aukščiau), dabar reikia pereiti nuo teorijos prie praktikos. Jūs galite būti tikri, kad su šiek tiek pastangų, jūs netrukus pastebėsite už geriau pakeisti: rezultatai yra ne ilgai laukti, o gimda greitai grįžti į savo buvusį dydį.