Ir jūs žinote, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną už jus?

Gera sveikata, gražus kūnas, sveika išvaizda ir harmoninga darbo organizmo - visa tai daugiausia lemia mūsų valdžią tiek kiekio ir kokybės. Šiandien, kai bus aktyvus ir turėti lieknas skaičius yra svarbus sėkmės savo karjerą, ir bendrystėje su priešingos lyties, vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą. Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną laikyti save labai formos? Pabandykite suprasti.

suderinti duomenis

Pirma, suvartojamo maisto kiekis labai priklauso nuo fizinio aktyvumo per dieną. Jei tu sėdi visą dieną prie jo stalo, atsistojus pilti sau puodelį kavos ar eiti vakarienei, energijos jums nereikia daug. Ir ji pagaminta iš suvartojamo maisto. Priešingai, tie, kurie turi ne minutę yra ne sėdi dar, o daugiau užsiima fizinio darbo, jums reikia atitinkamai valgyti, kad nebūtų nukristi nuo galios trūkumo.

Dėl rekomenduojamų standartų pagrindu galėtų nustatyti, kiek kalorijų per dieną jums reikia (yra duomenų, vyrams ir moterims) skirtas Jums, priklausomai nuo dienos režimo. Vidutiniškai pagal mitybos skaičiavimai, ponios, ne padermė sau judėjimas bus pakankamai suvartoti 1800-2000 kalorijų, tačiau aktyvios merginos - iki 2500. vyrams, šie skaičiai yra šiek tiek didesnis dėl didesnio kiekio raumenų masės ir kitų savybių. Normalios mitybos su neesminėmis krovinį negali viršyti 2500 kcal, o sporto ar hiperaktyvi atveju jis gali siekti iki 3000-3500 kalorijų.

Metabolizmas: draugas ar priešas?

Šie skaičiai labai apytiksliai, nes kiekvienas žmogus turi individualias savybes, kurios turi įtakos, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną išlaikyti gerą sveikatą. Aukštas arba žemas medžiagų apykaitos norma - tai vienas iš jų.

Yra daug formulių, dėl kurių ji yra paskaičiuojama. Bet tai yra geriau nepasitikėti šiuos matematinius skaičiavimus, ir laikas eiti į gerą dietologu. Tai padės nustatyti Jūsų kūno būklę, apskaičiuoti medžiagų apykaitą ir plėtoti dietos ar mitybos planą, kad pasiekti konkrečių tikslų. Vienas iš jų gali būti numesti svorio.

Losing svoris yra ne žodis "blogis"

Kiek kalorijų jums reikia numesti svorio? Tai tikriausiai labiausiai paplitusi klausimas tarp moterų ir vyrų jis paliečia. Ir atsakymas yra nelengva. Vėlgi, viskas atskirai. Bendros rekomendacijos: sumažinti suvartojamo maisto kiekį sumą apie 15-20%. Taigi, jei esate pripratę vartoti 2000 kalorijų, tada, numesti svorio, dieta turėtų būti sumažintas iki 1600-1700 kcal. Toks apribojimas yra labai svarbus, jei jūs apskaičiuoti kalorijų kiekį maisto valgyti per savaitę ar mėnesį. Bet tuo pačiu paros norma mažėja ne dramatiškai, siekiant išvengti blogos sveikatos ir sveikatos problemas.

Padaryti teisingą pasirinkimą!

Daugelis padaryti smarkiai sumažinti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną išlaikyti svorį norma klaidą. Tiesą sakant, stiprus sumažėjimas ateina į maisto organizme, ir todėl maistinių medžiagų sukelia ją įtraukti apsaugos mechanizmus. Tokiais ekstremaliomis sąlygomis, metabolizmas sulėtėja, maistas virškinamas ilgiau, ir todėl jūs neteksite svorio lėčiau nei tikėtasi.

Todėl tai nėra būtina į kraštutinumus. Geriausias sprendimas siekiant įgyti lieknas paveikslą - šiek tiek sumažinti porcijas, padaryti juos labiau naudingas, ir net sportuoti. Taigi valgyti salotas pietums ir paleisti į traukinį! Ir savo laisvalaikį, pabandykite įvertinti savo mitybą ir koreguoti ją: suskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną už jus, sumažinti įprastą kalorijų normą iki 15%.