Dieta - sąlyga sveikos gyvensenos

Dieta - būdas išvengti daugelio ligų. Ne visi žmonės galvoja apie ryšį, kuris egzistuoja tarp mitybos ir sveikatos. Vietoj to, jie susiję su blogos aplinkos, dirbtinumas produktų, genetinis polinkis. Apsvarstykite, ką mitybą, o tai reiškia, savo aktualumą.

Daugelio ligų priežastis

Mitybos specialistai mano, kad tiesa priežastis daugelio sveikatos problemų yra maisto kultūros stoka. Esant sunkiam persivalgymo, kasdienio naudojimo žalingo maisto, nesubalansuota mityba yra daug negalavimų. Tinkama mityba - tai "vaistas", kuris padeda išgydyti įvairias ligas.

Taisyklės rengiant dietos

Yra tam tikras algoritmas, per kurią jūs galite pagerinti maisto kultūrą:

1. Norėdami tai padaryti, svarbu pirmiausia išmokti atpažinti alkio pojūtį.
2. Daugiau būtina peržiūrėti mitybą.
3. Būtina plėtoti įgūdžius ir naują versiją valgį.
4. Kitas žingsnis bus meniu paruošimas.
5. Ir galutiniame etape tiekti atnaujintą versiją, galite pridėti fizinių pratimų rinkinys.

Iš persivalgymo rezultatas

Atminkite, kad overeating įvyksta esant pastoviam pablogėjimo nuotaika, sumažėjo veiklos, padidėjęs kūno svoris, yra problemų darbe. Pilnas mityba - tai galimybė atsikratyti tokių problemų, atkurti ryšius su draugais, palikite antsvorio. Greito maisto mėgėjams yra toli nuo parengti subalansuotą mitybą, todėl labiau linkusios į įvairias ligas.

Tarp alkio ir apetito jausmas yra didžiulis skirtumas. Nuo alkio atsiradimo smegenys signalizuoja asmenį apie būtinybę skubiai papildyti maistinių medžiagų veltui. Apetitas taip pat yra asmeninis užgaida, paslėptas noras įtikti save.

dieta

Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti bent 7-8 stiklines geriamojo vandens. Jo dydis gali skirtis, priklausomai nuo svorio ir amžiaus asmeniui. Su kūno skysčių trūkumas atsiranda lėtėja medžiagų apykaitos procesus, riebalų neturi laiko deginti.

Kasdieniniame maiste, turėtų būti produktai, kuriuose yra pakankamas kiekis vitaminų ir mineralų. Tinkama esančius mėsos, žuvies, daržovių, vaisių.

Ką dar svarbu įtraukti į racioną? Šis pieno produktų, kuriame pakankamas kalcio, magnio, organinės rūgštys. Kompensuoti askorbo rūgšties trūkumui organizme gali būti pasiekta įtraukiant citrinų, spanguolių, granatų sulčių dietos.

Ką reiškia valgyti tinkamai? Pirmasis neprisiima greitai Pjovimo riebalų ir miltų produktus. Pauzė tarp valgymų turėtų būti 2,5-3 valandos. Be saldumynų yra naudingų vitaminų, amino rūgščių, mikro ir makro elementų, todėl jie gali būti apskritai pašalinti iš kasdienio raciono.

Vietoj šių nenaudingų produktų turėtų būti suvartojama kopūstai, morkos, burokėliai, žuvis. Tai nepageidautina valgyti per mažiau nei dvi valandas iki nakties miego. Ir kaip priedas prie tinkamos mitybos yra mankšta.