Būdai grūdinimas kūno ir odos funkcijas. Metodai ir taisyklės grūdinimas vaiko ir suaugusiojo

Grūdinimas žinomas nuo Hipokrato laiku. Senovėje gydytojai ypatingą dėmesį į paciento kūno stiprinimo per saulėje, vandens ir oro. Jau pirmojo ir antrojo tūkstantmečių ruožtu puikus Avicena, kurio darbai iki šiol neprarado savo aktualumo, vienoje iš takų aprašyti pagrindinius metodus grūdinimas kūno ir odos, kuri šiuo atveju pagerina funkcijas.

Kaip naudinga grūdinimo procedūros

Bet gyvas organizmas prisitaiko prie pasaulio sąlygomis. Grūdinimas - iš mokymo sistemos, skirtos užtikrinti, kad vidaus aplinkos pastovumo natūra. Taigi žmogaus organizmas tampa nejautrus fizinio veiksnio, kuris naudojamas grūdinimo. Iš esmės, metodai grūdinimas kūno ir odos funkciją tobulinti mokymo metu, nukreiptas priešintis vibracijas supančios erdvės temperatūrą. Tokiu atveju organizme yra stimuliuojami gynybines reakcijas, kuriomis siekiama reguliuoti vidaus energijos ir šilumą į išorinės aplinkos.

Odos ir gleivinių pirmasis barjeras nuo visų infekcijų, kurios gyvena aplink mus rūšių. Jie atstovauja mechaninis, cheminis ir biologinis barjeras į užsienio organizmų. Be to, akis, nosį, kvėpavimo dabartinių įvairių biologinių medžiagų, kurios žudo kenksmingas bakterijas ir virusus paslaptis. Kai apsaugos sistema nepavyksta, pavyzdžiui, kai Peršaldymo organizmą, barjeras yra pažeistas, ir liga išsivysto.

Odos sukūrė kraujagyslių. Grūdinimas traukiniai laivus, todėl jiems plėstis ir trauktis, kuris, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį visam širdies ir kraujagyslių sistemai. Kitas reikšmingas bruožas odos - toksinų ir kitų atliekų produktų išskyrimą į aplinką. Kuo geriau išsivysčiusi kraujagyslių tinklas, tuo lengviau odai susidoroti su užduotimi. Grūdinimas stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina atsinaujinimą epidermio, išsaugojimą elastingumo poodžio.

Grūdinimas vandens telkinio, ir ne tik

Žodžio "grūdinimas" daugelis iš mūsų yra asociacijos su į skylę kritimo ir pilant šaltą vandenį. Tai griežčiausius mokymo metodų kūną ir dvasią. Tačiau yra ir kitų būdų jo veiksmingumą panašus į žiemos plaukimo.

Yra įvairių būdų, sukietėjusios kūno ir odos funkcijos, o taip pat žymiai pagerėjo.

Tipai sukietėjus atskirti fizinių veiksnių:

• šalto;
• šiluma;
• oro slėgis yra žemas.

Pastarasis metodas moko kūną prie mažo deguonies kiekio ore, tokiu būdu didinant raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, padidina hemoglobino kiekį kraujyje, o kitas yra prisitaikanti pokyčių metabolizmas serija. Plačiai naudojamas mokymo sportininkų konkuruoti (kalnuose), o daugelio ligų (slėgio kamerų) gydymui.

Dažnai taikyti visapusišką požiūrį. Klasikinis pavyzdys - kontrastas dušas po rytinio pratimai.

Ką reikia žinoti, nuo mokymo

Pagrindinės taisyklės grūdinimas kūno yra paprasta ir gali būti sumažintas iki šių punktų:

• Palaipsniui. Atlikti procedūrą, nes sąlygos šiek tiek mažiau patogiau nei įprasta kūno. Palaipsniui didinti laiką ir gesinandiojo faktorius poveikį.
• Tvarkingumą. Grūdinimas atliekamas kiekvieną dieną, kartais du kartus per dieną - ryte ir vakare. Jei dėl kokios nors priežasties jūs paėmė pertraukos ilgiau nei 1-2 savaites, tada grįžkite į pradinę poziciją ir pradėti viską iš naujo.
• Psichikos požiūris. Teigiamos emocijos ir įsitikinimas, kad reikia žymiai padidinti procedūrų veiksmingumą, grūdinimas.
• Pagrįstumas. Patikrinkite kūno būklę, nereikia eiti per toli. Procedūros turėtų būti įdomus. Didinti poveikį, sutelkiant dėmesį į savijautą. Būkite atidūs su juo.
• Tai nepageidautina atlikti procedūrą nevalgius arba iš karto po valgio.

Yra trys laipsniai aušinimo odą:

• Pirmasis oda tampa blyški ir šalta.
• Tada kraujagyslės išsiplečia, kraujo srautas atsitinka, yra šilumos ir parausti oda jausmas.
• Trečiajame etape, šilumos praradimo, kūnas yra perkaitimas, ir apima apsaugos mechanizmus. Širdies veikla sulėtėja, kraujas remia į vidaus organus. Oda vėl šviesiai mėlyna, tampa šalta. Yra karščiavimas ir bendras silpnumas. Mes negalime leisti įžeidžiantis trečiąjį etapą, tai neduoda jokios naudos, ir tai yra pavojinga sveikatai. Iškart sušilti kūną ir gerti kažką karšta.

Kontraindikacijos

negalima atlikti per ūminės ligos grūdinimas žmogaus kūno, didėjant kūno temperatūros. Jei liga yra lėtinis etape, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Maži vaikai atšaldyto specialią schemą, taikomos ne visi metodai jiems.

Kietėjimo atliekamas

Kietėjimo priemonė kūno yra lengva ir prieinama namuose visiems. Kas prisimena PIONEER vaikystę, jis nepamiršo šūkiu: "Saulė, oras ir vanduo - mūsų geriausi draugai." Ir tai yra tiesa. Įtakos laipsnis ant kūno kaupiasi tokią "laiptais":

• oro,
• saulė,
• grūdinimas vandens telkinio (valymas, pilant, maudymosi)
• Zeskrobanie sniegu, maudynės sniege,
• vaikščiojimas basomis,
• Vonia kartu su šaltu vandeniu (baseinas skylė)
• maudytis į angą (žiemos plaukimo).

Kompleksiniai metodai grūdinimas - kartu su mankšta, mankšta, bėgiojimas, masažas, autogeninio mokymo.

oro vonios

Dauguma gaiviųjų ir prieinamas būdai grūdinimo - imtis oro vonios. Dabartinė padidėjimas gyvenančių standartus lėmė tai, kad žmogaus kūnas yra aptverta ne nuo išorinės aplinkos: oro kondicionierius, šildymas, žiemos drabužių padarė mūsų gyvenimą patogus ir jaukus. Bet tai reiškia, kad organizmas neteko daug savo gebėjimu susidoroti su šalčio ir karščio. Kas nutiks į šiuolaikinio žmogaus, jei paliko nuogas šaltyje? Tačiau Indijos jogai sugeba tokiomis sąlygomis ne tik išgyventi, bet ir džiovinti jo kūno drėgnų lapų, suvynioti aplink jį šiluma.

Taigi šiluminio oro, nepaisant jo tariamo paprastumo, efektyviai plėtoja organizmo gebėjimą atlaikyti korozijos temperatūrą. Pradėti procedūrą nuo lauko temperatūros + 20 ° C, laikas - 10-15 minučių. per parą, po to padidinti 10 min trukmę., todėl kietėjimui laiko 2 valandas. Geriausia padaryti plika procedūras, tačiau žemoje temperatūroje galima rengtis oro ir tiesiog pasivaikščioti gryname ore. Geras derinti oro vonias ryto pratimai.

degintis

Saulės spinduliai skatina odos medžiagų apykaitą ir skatinti vitamino gamybą D. imtis bendrų ir vietos degintis. Ekspozicijos laikas palaipsniui padidėjo nuo 5-10 iki 40-50 minučių. Maudyklų atliekami tik po saulės procedūrų. Siūloma imtis atsargumo priemonių nuo saulės ir šilumos smūgio:

• paros laikas: iki 11 val arba po 15 valandų;
• galvos apdangalą Šukuosena;
• neviršija kietėjimo laiką.

Piktnaudžiavimas gali nuovargis ir dirglumas, anksti odos senėjimą, didina riziką susirgti vėžiu.

Mes kreipiamės į vandens procedūrų

Poveikis odos gaminti skirtingų temperatūrų vandeniui,: šilta (+ 39 ° C) iki šalta (mažiau kaip + 18 ° C). Metodai grūdinimas kūną vandeniu apima šias procedūras.

• Zeskrobanie. Ji gali būti bendro arba dalinis. Atlikti procedūrą su minkštu rankšluosčiu arba kempine, suvilgytu vandeniu. Pradedant su vandens temperatūra + 36 ° C, yra palaipsniui sumažino vienu laipsniu per 3-5 dienas, todėl + 18 ° C ir žemesnėje negu - iš viduryje.
• Pilant. Taip pat pradėti su šiltu vandeniu, palaipsniui pareikšti temperatūrą daugiausiai toleruojamas. Patartina pilti iš jo galvos, stovi basomis ant žemės. Užpilama 1-2 kibirai vandens pilamas arba pagal apie 1 iki 3 minučių dušas.
• Plaukimas vandenyse ar prie baseino. Gera pradžia grūdinimas vasarą, kasdien temperatūra nukris galite pateikti pobūdį. Rekomenduojama pradinė vandens temperatūra yra + 22 ° C, oro + 24 ° C
• Žiemos plaukimo. Amžiaus riba yra skirtingai nuo kitų metodų grūdinimas ledo plaukimas. Tai nėra rekomenduojama pradėti po to, kai 50 metų praktikos ir vaikams iki 14-16 metų. Norėdami pradėti procedūrą taip organizmo pasirengimą vykdant kitų rūšių grūdinimas: perfuzijos, maudytis šaltame vandenyje ir pan. Prieš maudymosi daryti pratimą, ištiesti savo pagrindinių sąnarių ir kūno RUB masažas. Pirma artimųjų vandens vieną ar daugiau kartų, iš plaukimo trukmė yra ne daugiau kaip 20 sekundžių. Tada lėtai ilginkite laiką iki 1 minutės. Ilgesnis buvimas skylę nerekomenduojama. Po maudymosi energingai daužė rankšluostį ir iš karto suknelė. pakankamai pasinerti išlaikyti poveikį duobės 2-3 kartus per savaitę.
• Douches - geriausias pasirinkimas užimtiems žmonėms grūdinimas. Pradžia šiltu vandeniu, pakeičiant jį ant šalčio. Temperatūros skirtumas išaugo palaipsniui, procedūros trukmę. Pritaikyta 4-5 alternations trunka apie minutę kiekvienam. Tokie pratimai laivų puikiai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina odos tonusą ir elastingumą; Tai suteikia žvalumas mokestį už visą dieną.

Kiti metodai grūdinimas

Apliejimo sniegą ir maudytis sniege atlikti ramioje ramiu oru. Ji rekomendavo trina rankas ir viršutinę kūno dalį ir 10 sekundžių, palaipsniui pareikšti procedūrą 30 sekundžių.

Puikus efektas stiprinti organizmą suteikia vaikščioti basomis. Toks grūdinimas metodas yra gerai toleruojamas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Kaip visada pradėti vaikščioti basomis kojomis ant grindų esant apie + 20 ° C temperatūros, o palaipsniui didinant ir mažinant temperatūrą. Galutinis etapas - vaikščioti basomis ant sniego 3-5 minutes.

Idealiame - vaikščioti basomis visą laiką galima ir bet kokį galimą vietą. Vaikščioti aplink butą, yra kieme, rasa ir žolės, kietojo žemės, žvyro ir akmenų ant smėlio ir į vandenį. Tai ne tik sukietėja kūną, bet ir stimuliuoja daug aktyvių taškų pado. Rezultatas stiprina imuninę sistemą, nyksta tendencija peršalimo, pagerina vidaus organų funkciją, nervų sistemos grįžta prie normalaus.

Vaikai ir grūdinimo

Grūdinimas vaiko organizme yra šiek tiek kitoks, atsižvelgiant į metodų, tačiau iš tikrųjų šis procesas. Įranga termoreguliacijos ikimokyklinio vaiką, kad kompensaciniai mechanizmai nėra pakankamai išvystyta. Kai Peršaldymo įvyksta vaiko kelio Suskubo reakcija dėl viršutinių kvėpavimo takų dalis, pasireiškia čiaudulys ir kosulys. Virpamojo epitelio, kuris yra išstumti susikaupusias gleives ir bakterijas į jį, negali susidoroti su savo užduotimi. Kaip susirgti infekcine liga rezultatas, vaikas suserga. Sloga, kosulys, gerklės skausmas, angina, bronchitas ir pneumonija - yra nesėkmės apsauginio mechanizmo viršutinių kvėpavimo takų rezultatas. organas vaikų grūdinimas leidžia mokyti kompensacines reakcijas ir mokyti imuninę sistemą išvengti infekcijų vystymąsi. Taip pat suformuota termoreguliacijos, leidžianti išlaikyti šilumą kūne, net tada, kai gesinimas grūdinto todėl vaikai praktiškai perkaitimas.

Grūdinimas vaiko amžiaus

Metodai grūdinimo organizmo pirmaisiais gyvenimo metais yra labai minkštas ir atlaidus, bet mes neturėtume nuvertinti savo poveikiu organizmui stiprumo. Taikyti oro ir saulės voniomis. Vaikų nulupama ir ant stalo 1-2 minutes, palaipsniui didinant poveikio laiko 10-15 min. Bamblys apverstas iš nugaros į pilvą. Procedūra atliekama pirmą kartą 2-3 kartus per dieną, po 4 kartus per dieną. kambario temperatūra nuo + 20 ° C

Elgesio grūdinimo gatvėje, nes 3 mėnesius vasarą. Amžius. Oro temperatūra yra ne mažesnis nei 20 ° C + nevėjuotos pasirinktos šešėlyje. Taip pat prasideda kelias minutes, palaipsniui pareikšti, kad oro vonios ilgis 20-30 minučių.

Patartina miegoti po atviru dangumi vasarą, žiemą - kambaryje su atvirą langą (kūdikio su šiltu antklodė suvynioti). Reguliariai vėdinti, atsižvelgiant į vaiko nesant kambaryje. Kasdien keliones: į 1 mėnesį amžiaus. apie pusvalandį per dieną, tada palaipsniui didinti iki 3-4 valandų per parą trukmę. Mažas sloga nėra priežastis atšaukti pėsčiomis. Ėjimo turėtų būti ne tik Smarkus lietus, šalna, pūga.

Niekada Kuta kūdikis. Jei kūdikis yra prakaitavimas, tai yra daugiau pavojingas nei jei jis buvo šiek tiek šalta. Vyresnio amžiaus amžiaus, papildomų drabužiai apsaugo vaikus judėti, ji taip pat gali sukelti hipotermija.

Nuo 7 mėnesių, atlikti vandens aušinimas. Kūdikių servetėlės mirkyti šiltame vandenyje su švelniu rankšluosčiu ar flanelė vystyklų.

Vaikams nuo 1 metų iki 3 metų gali vaikščioti ant gatvės temperatūroje iki - 15 ° C Taip pat toliau grūdinimo oro vonias, apliejimo ir pilant. Pradinis vandens temperatūra nuo + 35 ° C, po to palaipsniui sumažintas iki + 25 ° C temperatūroje

Į kambario temperatūra palaipsniui pareikštas iki + 15 ° C temperatūroje Saulės vonios pradėti sutraiškyti 2 metai. Už tai, kad kūdikis neperkaista, būtinai padengti galvos panamkoy. Taip pat su 2 metų pradėti plaukimo atvirame vandenyje.

Darželis (nuo 3 iki 7 metų). Vaikas jau gali atlikti patys procedūrą. Taikyti stipresnius būdus grūdinimas kūno, ir funkcija oda yra intensyviai plėtojama. Svarbu sukurti kūdikį, todėl jis buvo nebijo grūdinimas ir suprasti savo naudai. Tuo iš trejų iki septynerių metų amžiaus, pradeda plaukti į jūros vandens, toliau nuo saulės vonios ir kitų procedūrų. Vandens temperatūra buvo sumažinta iki + 18 ° C, orą - iki + 15 ° C temperatūroje Vaikščioti gatvės toliau esant - 20 ° C temperatūroje

Paaugliams. Vidurinėje mokykloje amžius grūdinimas metodai yra tokie patys kaip ir suaugusiems. Jei vaikas yra įpratęs grūdinimas nuo vaikystės, jo kūnas nebegali gerai reaguoja į visas procedūras. Jei grūdinimas prasideda tik šių bendrų nurodymų priėmimo (anksti naudoti komfortinę temperatūrą šiek tiek žemiau, kad per keletą minučių trukmės, o tada palaipsniui sumažinti temperatūrą ir padidinti laiką) saulės ir oro vonias, atlikti vandens procedūras.

Terminai organizmo grūdinimas įvairaus amžiaus vaikams yra tokia pati kaip suaugusiems: laipsniškas, kasdien, savanoriškas ir sumanumą. Atminkite, kad ūmių ligų grūdinimas sustabdytas atveju ir laiko intervalas daugiau nei dvi savaites - pradėti su pradiniu lygiu.