Bubnovskaya pratimai sąnariams: Prisitaikanti ir pagrindinio komplekso. Efektyviausias pratimai

Gydyti problemas sąnarių ir raumenų sistemos, daugelis kreipiasi į narkotikų terapija ar operacija. Alternatyvus metodas yra unikalus Gimnastika Bubnovskaya sąnarių. MD padeda grįžti į normalų gyvenimo būdą net labiausiai sunkiais atvejais su specialiai sukurta pratimai atkurti raumenų sistemos - kineziterapijos.

Kas yra metodas?

Pagrindinis kineziterapijos - gydymas judesiu. Unikalus metodas leidžia normalizuoti visų vidaus organų ir sistemų funkcionavimą, be tradicinės medicinos įsikišimo, bet tik naudojant savo žmogaus rezervus ir pašalinti priežastis problemų su stuburo ir sąnarių - fizinio neveiklumo. Šalininkai tokios terapijos buvo tūkstančiai pacientų su skirtingais patologijų ir griaučių sistemos. Gydymo sėkmė priklauso nuo paciento norus.

Be fizinės terapijos yra keletas paprastų taisyklių, kurių reikia laikytis pacientas, anot dr Bubnovsky. Pagerėjimas stuburo ir sąnarių gimnastika leidžia be tablečių, tepalai, injekcijos, blokados ir operacijų naudojimo. Be to tai fizioterapija gali padėti negalavimų dubens organų, atsikratyti narkomaniją hipertenzija, diabetas, bronchinė astma. Kiekvienu konkrečiu atveju būtina sukurti individualų rinkinį pratimai, kad iš pradžių turėtų atlikti prižiūrint instruktoriui gaires.

Bubnovskaya pratimai pradedantiesiems

Prisitaikanti gimnastika yra skirtas tiems, kurie nusprendė atsikratyti skausmo, stuburo ir sąnarių, kurių, žinoma, Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo pratimų pagalba. Jis leidžia jums paruošti kūną sunkesne streso.

Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Sėdi ant kulnų, jums reikia atlikti keletą gilių įkvėpimų. įkvėpus metu turi būti panaikintas šiek tiek ir padaryti sukamaisiais judesiais su savo rankas, o iškvėpti - imtis pradinę padėtį.
2. Pradėti savo rankas ant jo pilvo per sandariai uždarytuose lūpų bando ištarti garsą "pf". Toks kvėpavimas yra vadinamas valantis.
3. Būtina parengti spaudai. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir rankas uždaryti į pilį ir yra už galvos. Dėl iškvėpti, pakelkite galvą ir liemenį, bando pasiekti už alkūnės iki kelio į. Inspiracinis praleisti pradinę padėtį.
4. Norėdami atlikti "polumostik" pratybų turėtų būti tokios pačios pozicijos kaip ir spaudoje. Rankos turėtų būti palei kamieną. Kai įkvėpimo pakelkite dubenį (be staigių judesių) ir iškvėpimas - praleisti.
5. Tapk visomis keturiomis, o pasilenkti į priekį, lenkimo savo alkūnes ir atgal.
6. Toje pačioje padėtyje būtina sulenkti atgal iškvėpimą į viršų ir įkvepiamo - žemyn. Kvėpavimas, kai ji turėtų būti lėtas ir ramus.

Iš pradžių Bubnovskaya pratimai pradedantiesiems turėtų būti padaryta paciento pagal trenerio ar reabilitacijos gydytojo apmokyti šios programos priežiūros. Svarbu kontroliuoti savo kvėpavimą, sekti savo gerovei pratybų metu.

gydyti sąnarius

Kasdien pratimų atleisti skausmo dėl patologijų, tokių kaip artritas, osteoartritas, nugaros skausmas, plokščio. Bubnovskaya pratimai sąnarių bus pamiršti apie būtinybę gauti vaistus, kurie turi rimtų šalutinių poveikių organizmui skaičių.

Norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia reguliariai daryti pratimus, pradedant žemiausiu apkrovos. Kartojimų paties veiksmų skaičius - 10-20. Veiksmas neturėtų sukelti diskomfortą. Įvertinti terapinį poveikį fizinio lavinimo turi būti ne anksčiau kaip po 3 mėnesių.

Plėtoti čiurnos ir kelio sąnarių

Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo paprastų pratimų, kurie gali būti atliekamos net gulint lovoje. Bubnovsky patariama pradėti su pėdos sąnarių vystymąsi. Tai pakankamai ištiesinti kojas į gulint ir priveržkite prie kojų ir apie save. Jūs turite atlikti 20 pakartojimų šį pratimą ir eiti į apskrito sukimosi pėsčiomis.

Sukurti savo kelius ryte padės gimnastikos Bubnovskaya. Dėl sąnarių bus naudinga kito pratimo. Gulint ant nugaros turite sulenkite kelius ir ištiesinkite posūkis, traukiant kojinių virš. Iš šio kulnas turėtų ištiesti į priekį.

Pratimai klubo

Bubnovskaya pratimai dubens sąnarių apima pratimus, kurie yra naudingi poveikis kaulų ir raumenų sistemos ir vidaus organai yra šioje srityje. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros skleisti savo kojos pečių plotyje ir lenkimo ant kelio. Būtina kreiptis į sumažinti savo kelio tarp mano kojų ir bandyti liesti grindis. Tai pagerins kraujotaką dubens srityje po nakties miego. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų, galite atlikti "polumostik". Pasibaigus bendros plėtros kitą pabaigos sulenkti kelius ir traukti juos į krūtinę. Šiuo atveju, smakras visuomet turi paliesti kelius.

Bubnovsky: stuburo gimnastika

Nugaros skausmas yra dabar susipažinę su daugeliu žmonių, o pagrindinė "nuopelnas" jame priklauso sėslaus gyvenimo būdo, kuris veda į hipotenziją (silpnai) raumenis. Fizioterapija apima pratimus ant treniruoklio, kuris taip pat buvo sukurtas autoriaus techniką skaičių. Tai leidžia jums pašalinti skausmą, atkurti sąnarių judrumą ir pašalinti raumenų tonusą. Atsižvelgiant į visas taisykles kaip gydymo rezultatas gali atsikratyti problemų su stuburo, kuris, atrodytų, gali būti išspręstas tik chirurginiu būdu, pagal Bubnovsky.

Gimnastika, dėl stuburo, kuris dažnai vadinamas itin reabilitacijos taikomos kyšuliai, disko išvarža, degeneracinių pokyčių, osteochondroze, skolioze. Efektyviausias pratimai:

1) Sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį, mes pradedame vaikščioti ant sėdmenų. Rankos turėtų būti sulenkta alkūnių.

2) Dabar, atskyrimas kojas nuo grindų, sulenkite savo kelius ir atlikti panašius veiksmus.

3) tapti lankstytis ir atgal kelio aukštyn ir žemyn ant iškvėpimą ir įkvėpus, atitinkamai.

4) Pasinaudojus Bubnovskaya sąnarių taip pat tempimo pratimai. Nuo poziciją visomis keturiomis, jums reikia sėdėti ant savo kairės kojos ir dešinėje atsitraukti. Kairės rankos turėtų būti pratęstas priekį ir lėtai, be staigių judesių ištempti raumenis, liemenį.

Gimnastika Bubnovskaya juosmens padeda pašalinti skausmą iš "žirklės" rezultatus ir daryti "dviratis". Taip pat rekomenduojama mojuoti kojoms išlenktas ir tiesinami būklę.

Galiu padaryti pratimai ne išvarža diską?

Daugelis pacientų yra įsitikinęs, kad gimnastika Bubnovskaya stuburo išvarža - tai vienintelis būdas pabėgti nuo skausmo. Pratimai padeda sustiprinti raumenų sistemą, atpalaiduoti įtakos raumenų spazmus, pagerina kraujo tiekimą į probleminės srities ir ištiesti stuburą.

vykdymo režimu Gimnastika kompleksas patys pratimai specialistas turėtų būti pasirinktas priklausomai nuo paciento būklės sunkumą.