Atsistokite ant menčių. Pratybos "Beržas": Švinas technika

Atsistokite ant menčių ( "Birch") - tai naudinga akrobatinio elementas, su kuria kiekvienas žmogus susiduria bent kartą per savo gyvenimą. Šis paprastas pratimai įtraukiami į privalomąją programą fizinio ugdymo mokykloje yra naudojamas mokymo programos lengvosios atletikos, net atsiranda organizme orientuotas dvasinių praktikų, pavyzdžiui, joga. Kas yra tokio populiarumo priežastis?

Atsistokite ant menčių: naudoti

Palankumas stovėti ant menčių negali būti pervertinta. Dėl apverstą kūno per "beržo" pratybų yra tobulinimas ir atjauninimas viso organizmo. Ši gimnastika rekomenduojama kaip kvėpavimo takų ligų, galvos skausmų ir menstruacijų skausmus, virškinimo problemų panacėja. Atsistokite ant menčių yra gera priemonė gydymui ir profilaktikai venų varikozė. Gimnastikos pratimai turi teigiamą poveikį nervų ir endokrininės sistemos žmogaus, gerinant ir skatinant endokrininių liaukų.

Dėl reguliari mankšta gerina kraujotaką, pagerinti sodrumą vidaus organų deguonies, atnaujinama ląsteles ir organizmo audinius. Vykdyti teigiamą poveikį virškinimo trakto žmogaus darbo stimuliuoja kraujotaką, kad pašalinti toksinus procesą. "Beržas" - puiki priemonė už nugaros lankstumą, mokymai kojų raumenys, nugaros ir paspauskite atkūrimo.

poveikis

Nuolatinis veiklos stovi ant menčių padeda:

• sumažinti kraujo apytakos sistemos apkrova;
• atkurti praeinamumas ir elastingumą kraujagyslių;
• pagerinti stuburo mobilumą;
• stiprinti raiščius ir sąnarius;
• aktyvuoti ląstelių regeneraciją ir organų audinius;
• stabilizuoti bendrą hormonų pusiausvyrą ;
• atsipalaiduoti nervų sistemą;
• naudoti gilų pilvo kvėpavimą;
• skatinti skydliaukę;
• sukurti vestibuliarinio aparato ;
• pagreitinti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti daug kitų procesų organizme.

liudijimas

nustatytos gydymui ir profilaktikai ligų Gimnastika:

• kvėpavimo takų: rinitas, peršalimo, bronchitas, astma, švokštimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemai: okliuzinės ligos, aterosklerozės, venų išsiplėtimas;
• GI: vidurių užkietėjimas, hemorojus, žarnyno opa;
• nervų sistema: neurozė, neuralgija, migrena, kraujagyslių distonija.

"Beržas" patariama praktikuoti už susilpnėjusi imuninė sistema, bendro stiprinimo kūno po ilgos ligos atkūrimo. Atsistokite ant menčių - geras vaistas nuo nemigos, lėtinis nuovargis ir depresija, padidėjęs jaudrumas nervų sistemos, kaip intensyvaus fizinio ir psichologinio streso rezultatas. Ši salė yra gerai atpalaiduoja po sunkios įtempta padėtis padeda atstatyti vidinę harmoniją ir pusiausvyrą.

Kontraindikacijos

Stovo "beržas" yra kontraindikuotinas kokių nors traumų stuburo (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens), iš tarpslanksteliniai diskai, išvaržos, išialgija tūris ir kitų ligų, stuburo. Tai nėra rekomenduojama praktikuoti žmonėms linkusiems į hipertenzijos ir jos palydovas ligų pratimus širdies: koronarine širdies liga, krūtinės angina, širdies nepakankamumas. Naudotis yra draudžiamas ligos paūmėjimo infekcinių ligų viršutinių kvėpavimo takų, paūmėjimo lėtinių ligų. Tai nėra rekomenduojama praktikuoti stovo per menstruacijas, nėštumo.

Pasirengimas vykdyti

Prieš pratybose "Beržas" yra būtina sušildo raumenis ir sąnarius. Jei esate geros fizinės formos, vykdyti reguliariai, tada jums bus gana mažas kardiorazminki. Prieš stovo padaryti nedidelį rinkinį pratimai sušilti raumenis: sūpuoklės jo rankos ir kojos pečių plotyje, lenkimo kūno, pritūpimai, push-up ar nuožulnių paviršių. Po apšilimo pajamos invertuojančių pozos.

Pradedantiesiems, kurie nevykdo reguliarios mankštos, švino sėdimas, daugiausia sėdimas gyvenimo būdas, atlikite pratybos "beržo" be išankstinio fizinio lavinimo griežtai draudžiama. Neišauklėtas raumenų ir sąnarių negali dirbti įkelti stovėti ant menčių metu. Kaip rezultatas, padidina kelis kartus sužeidimo riziką. Mes rekomenduojame, kad jūs praleisti šiek tiek atkuriamojo mokymus, kurie bus parengti raumenis ir sąnarius prie fizinių pastangų, o tada padaryti "Beržas" su privalomo pasirengimo treniruotės.

nelaimingų atsitikimų prevencija

Atsistokite ant menčių - paprastą, bet veiksmingą pratimą, kurio įgyvendinimas yra gerai apmokyti pagrindinių grupių kūno raumenis. Mokymų metu dalyvauja nugaros ir pilvo, sėdmenų, priekinės ir galinės kojos raumenis. Kūno svoris visada turėtų kristi ant pečių. Jei fizinio krūvio metu manote, kad kamienai gimdos kaklelio stuburo, siekiant išvengti traumų, būtina pataisyti apverstą laikyseną. Jokio diskomforto - priežastis atkreipti dėmesį į vykdymo technika stovi ant menčių iki pilnų rūkyti klases.

Jei turite sunku kvėpuoti per apverstomis kelia, bando atsigriebti krūtinės, o ne pasukti galvą ar kaklą skirtingomis kryptimis. Jei yra kosulys, nugaros skausmas, rekomenduojama daryti lengvas versijas lentynas ir specialius pratimus, kad plėtoti krūtinės, kaklo stuburo mobilumą. Atliekant apverstos poziciją pirmą kartą paprašyti ką nors jums Gyvatvorių išlaikant kūną vertikalioje padėtyje.

sporto įranga

Be klasikinių versiją pratybos "beržo" atliekama be jokio specialaus treniruokliai. Šio mokymo metu jums gali prireikti tik mažą kilimėlį suminkštinti apkrovimą kaklo slankstelių. Jei jūs tik pradedate užsiimti praktika arba rasti stovo ilgą laiką, pagal pečių lapas sulankstytas rankšluostis ar mažas antklodė. Dėl to slanksteliai nėra spaudžiama kontakto su kietomis grindimis. Norėdami atlikti lengvas versija pratimai reikalauja papildomų Kėdė.

Budėjimo be paramos

Gimnastikos pratimai be paramos - klasikinis stovėti ant menčių. Technika nesukelia sunkumų apmokytų žmonių su sąnarių judrumą, stuburas lankstus, gerai raumeningas. Prieš klasėje, rengti ir skleisti minkštą kilimėlį ant grindų. Pratimai pageidautina sandariu sportinius, kad būtų lengviau kontroliuoti kūno padėtį, todėl reikalingas korekcijas laiku. atlikimo technika:

• atsigulti su jo nugaros ant tatamio - rankos dedami išilgai kūno, delnais ant grindų, kojos tiesios, kelio ir pėdos liečiasi vienas su kitu;
• Didžiausias meta kojas virš jo galvos;
• rankų lenkimo ties alkūne, uždėjo rankas ant nugaros apačioje;
• ištieskite kojas.

Jei signalas yra teisinga, tada jūsų kūnas, nuo peties sustabdyti turi būti ištiesinta, pailgos viršų. Kojos ir keliai surengti kartu, šlaunų ir sėdmenų įtempta kaklo ištiesinta, smakro neliesti jo krūtinės, rankas ant nugaros, alkūnės yra subūrė kiek įmanoma. Kvėpavimo pratimų giliai, pastovus ir ramioje metu. Patikrinkite stovo Jums reikia lėtai ir sklandžiai pakeisti, išlaikyti savo rankas atgal.

"Beržas", brėžinys

Pratimai su paramos - lengvas stovėti ant menčių. Technika skiriasi nuo klasikiniu varianto. Kaip paprastai atraminė siena, kuri bet kuriuo metu galite pasikliauti. Ši parinktis yra idealus pradedantiesiems, pradedantiesiems mokytis gimnastika. Per "beržo" vykdymo yra galimybė studijuoti išsamiai visus pratimus, didelę patirtį visi dirbančius raumenis elementus. Be to, jei stovo metu jausitės labai pavargęs ar skausmas, Jums galės atleisti fizinę įtampą, pasvirusi ant sienos. technika:

• atsigulti ant kilimėlio - kojos prikėlė, sėdmenis, kaip įmanoma nuo sienos, rankos prie šonų, delnais ant grindų;
• pakelti apatinę kūno dalį, kojas ilsisi ant sienos;
• uždėjo rankas ant nedidelių nugaros, lenkimo savo alkūnes;
• ištieskite kojas.

Pradiniuose etapuose rekomenduojame atlikti mokymus, pakaitomis sušvelninti koją, o kita atsirėmęs į sieną. Sekite pagrindinius reikalavimus techniką įgyvendinimo stovi ant menčių: liemens statmenai grindų, pirmaujanti kojos yra be kaulų, alkūnės maksimaliai sumažinta, kaklo slankstelių yra ištiesinta, jos smakras remiasi į krūtinės, pečių sudarytas iš ausų. Kvėpavimo pratimų stabiliai ir ramioje metu. Baigti atvirkštine pratimą lėtai ir sklandžiai. Įvaldęs šią parinktį beržai, eikite į barą be paramos.

Lengvas versija pratimai

Žmonės, kuriems sunku surengti kelti ilgą laiką, nes fizinio silpnumo ir ar tinkamumo trūkumo, rekomenduojama praktikuoti supaprastintos versijos pratybų. Gimnastika yra atliekamas naudojant Kėdė, kuri padeda išlaikyti kūno padėtį. technika:

• Mes sėdime ant kėdės krašto, kojas ant nugaros;
• Atsargiai nuleiskite viršutinę nugarą grindų;
• pakelti kojas aukštyn.

Kad būtų patogu ilgą laiką būti padėtyje dėl kėdės sėdynės pasklidę minkštą audinį pagal pečių, įdėti antklodė arba pagalvė. Pratybų metu pagrindinis kūno svoris turėtų kristi ant pečių juosta, galva ir kaklas turi gulėti ramiai ant grindų. Kvėpavimas yra ramus, lygus ir gilus. Išeiti iš atvirkštine tvarka stovo be jokių staigių judesių ar jerks. Papildomam saugumui, laikykite kėdės su savo rankas kojas.

Kur surengti mokymus

Specialieji apribojimai mokymo vietose stovėti ant menčių nėra numatyta. Jūs galite dalyvauti tiek patalpose, tiek lauke. Pagrindinis reikalavimas pratybų - nedidelis plotas plokščio paviršiaus taip, kad įranga veikia tinkamai. Atsistokite ant menčių taip pat reikalauja erdvės, neperkrautas didelius ar mažus daiktus, kurie gali trukdyti jums per savo treniruotę.

Jei darai namie, tada laisvos pakankamai vietos už baldų ir kitų interjero elementų mankšta. Jei naudojasi lauko, tada pasirinkite veikiami dalį su lygaus paviršiaus, toliau nuo medžių, krūmų ir pan Šios atsargumo priemonės padės jums apsisaugoti nuo tolesnio žalos ir mėlynės dirbant nuo stovo įrangą ant menčių.

Kada ir kaip užsiimti

Mokymai reguliariai padeda žymiai pagerinti sveikatą, pridėta stiprumo, laido prie kūno atjauninimo. Atsistokite ant menčių rekomenduojama atlikti kasdien ryte arba vakare, po 1-2 valandas po valgio. Pradėti praktikuojančių pratimą, laikyti poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės. Kaip fizinio vystymosi ir kūno raumenų, iš elementų apversto pozos plėtros padidinti trukmė 25-30 minučių per dieną.

Pagrindinis dėmesys pirmiausia padaryti tinkamą techniką: kontroliuoti kūno padėtį, iš rankų ir pėdų vietą. Paimkite savo laiko, ne jėga mokymo trukmę, taip, kad nebūtų pažeisti nugaros ir kaklo raumenis. Atkreipkite dėmesį į diskomfortas fizinio krūvio metu. Gimnastika yra atliekamas teisingai, jei visiškai nėra skausmas bet stuburo, raumenų aktyviai dirba išlaikyti kūną teisingoje padėtyje, kvėpavimo pastovus, gilus ir ramus.

Atsistokite ant menčių: nuotrauką

Apverstas pozos puikiai apmokyti visus raumenis ir sąnarius kūno. Paprasta gimnastikos pratimas padės jums atgauti lankstumą, stuburo, gerina kraujotaką, aktyvina medžiagų apykaitą, stiprina raumenis fiziškai. Reguliariai atlikdami stovo, pajusite Žvalumas, jėgų ir energijos pliūpsnį. "Beržas" - raktas į atjauninimo ir regeneravimo kūno bet kokio amžiaus.