Nutukimo laipsnis pagal KMI. Apskaičiavimo kūno masės indekso formulę

Daugelyje išsivysčiusių šalių žmonių, kurie turi antsvorio daugiau nei 50%, be to, skaičius, jų skaičius nuolat didėja iš metų į metus. Padidinus komfortą, greito maisto traku lygį, aktyvios fizinės veiklos ant kūno trūkumas neigiamai įtakoja dabartinės kartos harmoniją.

Problemos su viršsvorio

Antsvoris - tai papildomo streso dėl sąnarių, kraujagyslių, kepenų, ir kaip pasekmė - širdies liga, arterijų ir venų ir griaučių sistemos. Be to, ji tiesiog negraži, nes riebalų perteklių gali sugadinti gražiausių gamtos išvaizdą, o su juo ir savigarba ir požiūris kitiems. Tačiau pernelyg plonumas, taip pat neturėjo vieną spalvą ir suteikia ne mažiau sveikatos problemų nei viršsvoris.

Svarbu laikytis aukso vidurio, jaustis sveikai ir bendraujantis. Suprasti, kad tai padeda KMI - kūno masės indeksas. Prieš nustatyti kūno masės indeksą, turėtų sužinoti tikslią parametrus ūgį ir svorį.

Kas yra KMI?

Kaip nustatyti indeksą kūno masės? Galų gale, šis rodiklis apibūdina kaip masė žmonių sveikatai sutampa su apskaičiuota norma. Norėdami nustatyti nutukimo KMI laipsnis yra gana paprasta, tai turėtų padaryti kelis paprastus skaičiavimus. reikia tik pagalbinės medžiagos skaičiuotuvą.

Apskaičiavimo kūno masės indekso formulę taip:

• kūno svoris kilogramais turėtų būti padalintas iš ūgio metrais kvadratu pakilo.

Kaip svarbu yra KMI ir sveikatos ryšys

Svarbu prisiminti, kad išlaikyti savo svorį per idealas - tai svarbus žingsnis link savo sveikatą išsaugoti. Atskirti nuo nutukimo laipsnio pagal kūno masės indeksą. Jei kūno masės indeksas yra mažesnis nei įprastai, tai reiškia, kad yra maistinių medžiagų trūkumas, todėl organizmui reikia. Tai padidina susirgti endokrininės ir virškinimo trakto ligomis, susijusiomis su maistinių medžiagų organizme trūksta riziką. Tokio asmens mažesnio nei įprastai svoris, ko gero, dėl to kaltas per greitą medžiagų apykaitą, mitybą ar prastas apetitas. Tai tikėtina, kad energijos balansas yra sutrikdytas.

Kas yra energijos balansas? Žmogaus kūno masė priklauso nuo kalorijų jis gauna iš maisto kiekio. Kita vertus, kiekvienas asmuo praleidžia biologinių procesų kai kurių energijos. Normaliu KMI atvykimo energijos yra energijos suvartojimas, ir kaip rezultatas asmuo turi normalų svorį. Šiuo atveju energija yra matuojama kalorijų.

Energetika ir kalorijų

Mitybos plėtoti galios idealų svorį, naudojant terminą, kaip antai kilokalorijų (kcal). Kiekvienas produktas turi savo kalorijų, tai yra tam tikra kalorijų, todėl tam tikras energijos kiekis. Kalorijų kiekis suvartojamo maisto yra nustatomas pagal sumą ir patiems kaloringų produktų. Žinant apytikrį energijos suvartojimą per aktyvių sporto ir fizinio aktyvumo, apytikslis kalorijų skaičių suvartojimo su maistu gali reguliuoti gaunamo ir praleido energijos kiekį, tokiu būdu išlaikant optimalų kūno svorį.

Vienas iš jų yra galėtų apskaičiuoti nutukimo laipsnį pagal KMI ir rasti pusiausvyrą tarp derliaus ir kcal išlaidų, padidinti fizinį aktyvumą ar sumažinti jų maistinę mitybą.

Ką pasakoja KMI

Dabar daugiau apie KMI vertės, gausite apskaičiavimo kūno masės indekso formulę. Jį sudaro dalijant svorį žmogaus augimo aikštėje.

Indeksas negali būti vadinamas idealus kūno svoris charakteristika, tačiau ji yra labiau svarbu sveikatai, nei svorių parodymus, nes kiekvienas žmogus yra unikali savo konstituciją ir jos svoris priklauso nuo skeleto dydžio. Be to, ši formulė netinka auga organizmai - vaikams ir paaugliams. Sportininkams ar asmenims, dalyvaujantiems kultūrizmo, tai taip pat nepriimtina. Yra žinoma, kad raumuo yra daug sunkesni nei riebalai, ir pumpuojamas iki sportininkas gali neatspindėti nutukimo laipsnį pagal kūno masės indeksą, yra puikios fizinės formos.

Visi kiti gali patikrinti savo kūno būklę, skaičiuojant savo KMI. Svarbu žinoti, kad didėja besivystančių įvairių ligų riziką, padidėjusį kūno masės indeksą.

Priklausomai nuo rodiklių pagamintų nutukimo klasifikacija pagal KMI:

• Žemas KMI;
• normalus KMI;
• nutukimas;
• nutukimas.

mažas KMI

KMI mažiau nei 18,5 - mažo svorio, organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų iš maisto ar energijos sąnaudos yra pernelyg intensyvus. Tokiu atveju būtina nustatyti visas tris kartus per dieną, bent jau su maisto užkandžių tarp jų, kad kūnas turi galimybę papildyti trūkstamas energijos atsargas.

Jei nutukimo lygis per svorio ir ūgio patenka 18,5-25, tada normalaus svorio iš medicininiu požiūriu, o šiuolaikiniai merginos gali siekti jį sumažinti, tikėdami, kad jų skaičiai pakankamai plonas. Esant normaliam kūno masės indeksas yra labai svarbu išlaikyti ją šiame lygmenyje, valgyti ir gyventi aktyvų sveiką gyvenimo būdą.

antsvoris

KMI yra lygus 25-30, tada tokio organo laikiklis turi antsvorio. Tai nėra labai pavojingi sveikatai, bet našta visų vidaus organų ir sąnarių padidėjo, o tai kelia grėsmę kai kurias pagalbines slėgio kaupiasi diabetu ir išemine širdies liga problemų. Akivaizdu, kad kūno svoris padidėja dėl to, kad tarp energijos suvartojimo ir jos atėjimas disbalansą. Tačiau genetiniai charakteristikos kiekvienam asmeniui yra skirtingas, ir tą patį kiekį kalorijų vienas gali būti plonas, o kitas greitai priauga svorio. Būtina, kad svorį kuo greičiau į normalų, subalansuotos mitybos ir deginti daugiau kalorijų energijos daugiau negu iš maisto kalorijų.

Nutukimo pavojai?

Nutukimo KMI laipsnis suteikia tiksliausiai apibūdina išvaizdos ir sveikatos asmenį. Visų pirma, turėtumėte suprasti, kad nutukimas - liga, savitą jai su visais priežasčių, mechanizmų plėtrą, klinikinius požymius ir gydymą. Jei yra aukštesnio lygio nutukimo KMI, todėl kūnas yra pavojuje. Būtina nedelsiant numesti svorio, geriau prižiūrint gydytojui ir dietologu priežiūra. Atleidimas iš įprastų kaloringų maisto produktų, tuo pačiu metu reikia būti laipsniškas, nes per greitai atsikratyti papildomų kilogramų, gali žymiai sutrikdyti medžiagų apykaitą. Galia yra reikalingi siekiant sukurti tokiu būdu, kad tuo pačiu metu visi organai, įskaitant kaulų ir sąnarių ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Priešingu atveju, organizmas veikia į susilpninti jų regeneracinės galios ir padidinti įvairių ligų riziką rizika. Jums reikia numesti svorio keičiant suvartojamo maisto kiekį, bet ne jų kokybę.

Tai ne atsisakyti įprasto maisto - taip pat didelis stresas organizmui. Būtina palaipsniui sumažinti kaloringų maisto produktų priėmimą, ypač riebalų. Mažo kaloringumo maisto produktų, ypač daržovės gali būti vartojamas didesniais kiekiais, palaipsniui pakeičiant ją riebalų ir didelio kaloringumo maistą. Kiekvienas asmuo turi turėti individualų planą šalinimo ar priaugti svorio. Iš kasdienių kalorijų sudeginate skaičius priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio, todėl svarbu nustatyti savo lygį, nes tai lemia kasdienį poreikį lieknėjimas į kilokalorijų. Reikalingas norma svorio gali svyruoti nuo 1200 iki 1800 kcal per dieną. Tik reikia laikytis šių taisyklių ir patarimų, ir tai yra sunkiausia šiuolaikinio žmogaus.

Kuris veda į antsvorio?

Pagrindinės priežastys, dėl papildomų kilogramų ir nutukimo formavimo yra šie veiksniai.

1. Pernelyg daug kaloringų maisto produktų dietos, daugiausia angliavandenių.
2. Savybės temperamento ir metabolizmą, genetinio polinkio link nutukimo.
3. Tradicijos ir įpročiai šeimoje, lydimi gausaus šventę.
4. Apribojimas aktyvus pratimas. Nenoras užsiimti sporto, pasyvaus poilsio.
5. Endokrininės ligos. Šiuo atveju mes kalbame apie endokrininės sistemos veiklos sutrikdymo metabolizmą, kad sukelti nutukimą yra dažnai susijęs su įgimtomis ligomis ir genetinių ligų.
6. Hormoniniai vaistai, kurie gali sukelti drastiškų kūno svorio didėjimas. Po jų pašalinimo svorio dažnai grįžta į praeitį.

Atsisveikinimas su riebalų vyrams

Sveika, aktyvus gyvenimo būdas turi visiems. Nebūtinai sportuoti ir deginti kalorijas, pakankamai rasti savo versiją kainuojančių naudotis ir tai daryti reguliariai sutvarkyti savo kūno masės indeksą. Stalo kalorijų energijos sąnaudas gali padėti.

Jis gali būti praktikuojamas atskirai, atliekant kasdien rinkinį pratimai ar bėgiojimas ryte, ir gali būti nubaustas sveikatingumo bendraminčių grupės, ir praleisti laiką bendruomenės labui. Individualiai, svarbiausia, nereikia pasiduoti, nereikia eiti apie amžių, tinginystė ir skrandžio, bet ir išsaugoti sveikatą ir grožį jūsų kūno tol, kol įmanoma, nepaisant metų.